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一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運(yùn)動(dòng)不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得***地來壓，壓得高不代表健康。

二是扭腰類。老年人的腰比較僵硬，扭腰時(shí)動(dòng)作盡量要慢、柔。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導(dǎo)致椎間盤***。因此，在做扭腰動(dòng)作時(shí)，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。

三是有氧器材。何志堅(jiān)博士說，有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅，跨度達(dá)到160度到180度，把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動(dòng)態(tài)***器”，這是相當(dāng)危險(xiǎn)的。因?yàn)榭赡軙?dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。何博士建議，老年人應(yīng)





該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

人造草坪需要哪些維護(hù)？

做好6點(diǎn)就夠盡管人造草坪比天然草坪所需的養(yǎng)護(hù)管理要簡單得許多，但我們不能認(rèn)為人造草坪不需要養(yǎng)護(hù)管理。其實(shí)有效的管理養(yǎng)護(hù)是延長人造草坪使用時(shí)長和壽命的關(guān)鍵，所以人造草坪維護(hù)還是非常有---的。那么需要做哪些養(yǎng)護(hù)呢？

1、定期清除雜物

為了保持人造草坪運(yùn)動(dòng)場的清潔，必須及時(shí)地將運(yùn)動(dòng)員或觀眾丟棄的雜物清除掉。為了防止將泥土顆粒帶進(jìn)草坪，必須預(yù)先設(shè)計(jì)一條固定的進(jìn)出運(yùn)動(dòng)場的道路。當(dāng)泥土一旦被帶入場地時(shí)，塑膠籃球場地面工程，應(yīng)盡可能地及時(shí)清除，以防止其緩慢地向下積累于草皮的纖維物之間。

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<籃板青春>雖然只是個(gè)---秀節(jié)目，賽后聽林彥廷說，平時(shí)他們在隊(duì)里訓(xùn)練，都是一整天都在訓(xùn)練，但是這是節(jié)目，為了---節(jié)目效果，都是半天訓(xùn)練、半天拍攝，比平時(shí)累太多了。這次去日本打比賽前有籃板青春“詹姆斯”之稱的李弘權(quán)的加入，實(shí)力---提升了。但是才45天的訓(xùn)練時(shí)間，大家又有各自俱樂部、學(xué)校的事情，在一起訓(xùn)練磨合的時(shí)間又少。能代工高又---太深了，籃球要用他們的球，場地也沒有空調(diào)，上場18個(gè)人打輪換。在這種情況下，籃板青春隊(duì)能打贏比賽，---地展現(xiàn)了我國高中生籃球天賦和能力。但能代工高的團(tuán)結(jié)、整齊劃一的配合---得學(xué)習(xí)，籃板青春隊(duì)員內(nèi)外配合---訓(xùn)練、外線三分投籃的能力還值得---深挖，很期待27號籃板青春隊(duì)與日本福岡一中學(xué)的比賽，對方有2個(gè)2米多的黑人球員和日本高中天才后衛(wèi)河村勇輝，塑膠球場地面報(bào)價(jià)，希望籃板青春取得勝利！

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中庸是大道，所以生活中很多地方都能體現(xiàn)出中庸。

很多朋友見過這種三車道，那請問——你在哪條路上？

居中而用，肯定是中間。

有比你慢的，你可以從左側(cè)加速超他一下。

車出了狀況，你可以去右邊避讓一下。

在中間，你能根據(jù)情況加速或減速，有左右兩種選擇，這樣才有反應(yīng)的時(shí)間以及緩沖的余地呀。

換成籃球不也是如此么？

你能力---，更適合當(dāng)老大。隊(duì)長你來做，我給你輔助。

你能力不行，我就暫時(shí)頂上去。隊(duì)長我來，你做精神。

隊(duì)友沒找到進(jìn)攻手感，我多攻一攻，帶帶你們節(jié)奏。

都找到比賽感覺了，我多傳傳球，盡可能讓你們發(fā)揮。

我狀態(tài)不好，就做多防守，干點(diǎn)苦力活。

我小宇宙正盛，那就當(dāng)仁不讓，承擔(dān)重任。

只要我始終保持中正的位置，那就可以---切換“版本”，根據(jù)需要而“用”嘛。