四、腿部運動(產后第5天開始)：

1.仰臥，雙手放平。

2.將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然后慢慢放下，換左腿。

3.后雙腿并攏一起抬高，再慢慢放下。

4.重復5～10次。

作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮，并使腿部恢復較好的曲線。

五、臀部運動(產后第8天開始)：

1.仰臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下。

2.左右腿互替同樣動作。

3.重復10—15次，每日2遍。

作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。

飲食禁忌:

1.禁滋補過量。一般媽媽分娩后，為了補充營養(yǎng)和讓奶汁分泌充足，都特別重視產后的滋補。其實這樣恰恰是產后的一大禁忌。因為滋補過量可引起肥胖，而肥胖不僅是產后媽媽害怕的，還會使體內糖和脂肪代謝失調而引起各種疾病。

2.禁馬上節(jié)食。肥胖是產后媽媽的大敵。許多媽媽為了恢復苗條的身材，會馬上節(jié)食，這樣做其實有很大危害，特別對母乳喂養(yǎng)十分不利。

3.禁水果煮熱吃。老一輩總是不斷的提醒產婦不能吃涼吃生的東西，即使是水果也不行。其實這又是一個大大的誤區(qū)。熱或烹煮過的水果營養(yǎng)流失很多，對乳*分泌的營養(yǎng)有很大影響。只要新媽咪胃腸沒有不舒服，吃新鮮蔬菜和水果大有好處，尤其是便*的新媽咪。吃時注意衛(wèi)生就好。

1.子宮*復原

子宮*位于子宮體與*道的連接處，非孕時細長形，約3厘米長，宮*狹長呈近乎閉合的狀態(tài)。產后2-3天宮口便由分娩時的10厘米左右恢復為2-3厘米。產后1周時，*頸外形幾乎接近非孕時的狀態(tài)。產后4周時，*頸將完全恢復到非孕時的正常形態(tài)。

2.子宮體復原

在盤*排出之后，子宮會立即收縮，它的高處和肚臍的水平同高。以后子宮底的高度，會每天下降1-2厘米，大約在產后10-14天內，子宮變小，降入*骨腔內。

3.子宮*膜復原

胎*和胎膜與子宮壁分離，由母體排出以后，從子宮*膜的基底層，會長出一層新的子宮*膜。產后10天左右，除了胎*附著面外，其它部分的子宮腔會全部被新生的內膜所覆蓋，到產后2周左右，直徑已經能縮小到3厘米-4厘米，在產后6-8周就能完全愈合。