正確進行運動防護，防止傷害

1.思想上重視

嚴格遵循不同運動的運動規(guī)律，加強身體各方面的鍛煉，全面提高身體的素質

2.熱身、放松、恢復、營養(yǎng)

(1) 運動前應做好充分的準備活動

(2)運動后應注意放松

(3)注意自我恢復與運動后補充營養(yǎng)。

3.了解自己的身體

只有自己最了解自己的身體，明白自己的身體狀況，如果發(fā)現(xiàn)傷患苗頭，應盡早預防

4.自我保護、學習

選擇安全的運動環(huán)境和運動場所，在安全的環(huán)境下運動;針對不同的運動選取相應的運動用具和防護裝備;學習在不同環(huán)境下不同項目的運動知識技能.

5.注意科學運動

科學運動包括五大要素，即全面性、漸進性、個別性、反復性和意識性，前三個要素對預防損傷較為重要

全面性是指鍛煉者應對體能進行全面的訓練，而不是單純針對某

一特定動作進行反復練習

漸進性是指鍛煉者應逐步提高運動負荷和增加鍛煉時可，以防肌體一時不能適應高強度而導致運動損傷。

個別性是指鍛煉必須因人而異。性別、年齡、體力、技術熟練程度不同，活動量和方法也應不同。

反復性是指運動往往要經(jīng)過由感性認識到理性認識、再由理性認識到實踐的多次反復才能完成

意識性是指對運動理解的程度，以及運動中的心理素質等

史密斯機上斜推

器械講解對應頁碼:PO58

主要鍛煉部位

胸大肌、肱三頭

次要鍛煉部位読外展肌、髓部屈肌

肩部推舉器

噐械講解對應頁碼:P114

主要鍛煉部位

三角肌、肱三頭次要鍛煉部位髖外展肌、髖部屈

劃分部位，運動更有針對性

充分利用健身房的器械，來打造自己完美的身材。流足夠多的汗，才能獲得足夠多的掌聲。

適度的熱身

在使用器械健身之前，適度的熱身是必要的。手腕、肩部、手臂、腳腕、胸背，都要進行活動、拉伸，避免因肌肉僵硬而受傷。

手腕運動

主要鍛煉部位

雙手手腕

鍛煉次數(shù)

10～12次組

訓練方法

1.雙思分開與肩同寬，保持與地面垂直的站立姿勢。彎曲雙手的手肘，將兩手靠近肩部下方。

2. 手腕按照順時針及逆時針方向各旋轉10次