7分鐘跑步機(jī)暴汗訓(xùn)練，想不到跑步機(jī)還能這樣用，卻不是跑步

很多喜歡力量訓(xùn)練的人都不太喜歡跑步，于是我們就在跑步機(jī)上設(shè)計(jì)了一些可以讓你進(jìn)行徒手訓(xùn)練的動(dòng)作，這樣，下次你再只有跑步機(jī)可用的時(shí)候就不用去跑步了，也可以進(jìn)行你所喜歡的力量訓(xùn)練了。那就趕快跟著茶健身一起訓(xùn)練吧，這是一個(gè)7分鐘跑步機(jī)訓(xùn)練，你卻不用去在跑步機(jī)上跑步。這套訓(xùn)練方案，共包括7個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練45秒，動(dòng)作之間休息15秒，完整的訓(xùn)練只需要7分鐘，一樣可以起到非常好的效果。動(dòng)作1：橫向撤步把跑步機(jī)的速度調(diào)到每小時(shí)1.5-2.0公里/小時(shí)，側(cè)向站在跑步機(jī)上，然后橫向撤步走。動(dòng)作2：行走弓步蹲把跑步機(jī)的速度調(diào)到每小時(shí)1.0-1.5公里/小時(shí)，隨著跑步機(jī)的速度，向前邁步做弓步蹲。動(dòng)作3：行走平板支撐站在跑步機(jī)下面，雙手按在跑步機(jī)的跑帶上，把跑步機(jī)的速度調(diào)到每小時(shí)1.5-2.0公里/小時(shí)，隨著跑步機(jī)的轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手向前行走。動(dòng)作4：引體向上反向站在跑步機(jī)上，雙腳踩在跑步機(jī)的兩邊，雙手抓住跑步機(jī)的扶手，做引體向上動(dòng)作。動(dòng)作5：登山者雙腳踩在跑步機(jī)上，雙手按在地面做手撐平板支撐動(dòng)作，然后雙腿交替屈膝拉向胸前，做登山者訓(xùn)練動(dòng)作。動(dòng)作6：俯臥撐結(jié)合屈體雙腳踩在跑步機(jī)上，雙手按在地面做手撐平板支撐動(dòng)作，先做一個(gè)俯臥撐，然后屈膝、屈髖，用腳尖拉動(dòng)著跑步機(jī)的跑帶。動(dòng)作7：跑步機(jī)推站在跑步機(jī)上，上手扶在扶手上，然后用手推跑步機(jī)，腳部跑步機(jī)。趕快跟著茶健身一起進(jìn)行這個(gè)7分鐘跑步機(jī)訓(xùn)練方案吧！ 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

近樓下健身房的跑步機(jī)又開始滿滿當(dāng)當(dāng)，在路上也遇到了不少戴耳機(jī)夜跑的人，跑步又重新被大家提上了日程。那么問題來了——戶外跑或者跑步機(jī)哪個(gè)更好？今天小編今天就在大家從脂效果和安全性兩個(gè)角度去分析一下這個(gè)問題——1脂的角度來說在傾斜角度為零的情況下，路跑的能耗更大些。因?yàn)槭彝馀懿竭^程中有風(fēng)阻會(huì)消耗更多的能量，而且由于地形變化和速度的變化可以參與調(diào)動(dòng)的肌肉會(huì)更多。但是，根據(jù)一位科學(xué)家的實(shí)驗(yàn)來看，在傾斜角度為1度時(shí)，兩者的能量消耗差異不大。換句話說，可以通過坡度的調(diào)整來模擬不同的外界環(huán)境。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

第三，秋冬季節(jié)與人體溫差大春夏季節(jié)，人體的溫度與室外溫度差距比較小，所以在這樣的氣溫環(huán)境當(dāng)中，對(duì)身體沒有太大的刺激，相對(duì)來說是比較安全的。但是在秋冬季節(jié)，由于室內(nèi)室外溫差大，當(dāng)你穿著運(yùn)動(dòng)裝去室外跑步的時(shí)候，可能會(huì)感受到天氣很冷，容易發(fā)生感冒。而對(duì)于有心腦血管疾病的人來說，從室內(nèi)到室外突然受到冷空氣的刺激，可能會(huì)產(chǎn)生血管收縮，造成事故發(fā)生，而有了跑步機(jī)之后呢，就不用擔(dān)心這些問題了。第四，使用跑步機(jī)跑得更舒服室內(nèi)外的溫差直接關(guān)系到了跑步的舒適度，比如在春夏季節(jié)跑步，因?yàn)槭彝猸h(huán)境空氣好溫度高，即便出了渾身的汗，也沒有太大的關(guān)系，一會(huì)兒就干了。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

80%以上的跑者都或輕或重的受過傷，而受傷原因則來自很多方面，所以在日常的跑步操練當(dāng)中，除了跑姿、力量等方面的操練，還有更為重要一點(diǎn)的便是要重視自己的步頻，由于對(duì)于普通跑者來說，進(jìn)步步幅意味著進(jìn)步危險(xiǎn)。所以，在受傷之后要時(shí)刻正告自己的步頻跑法：減小步幅，增步頻。為什么步頻對(duì)跑步安全這么重要呢？由于高步頻可以削減身體心的起伏，著地時(shí)刻變多，騰空時(shí)刻削減，所以就能較少身體對(duì)膝踝關(guān)節(jié)的沖擊力，一起還能進(jìn)步跑步經(jīng)濟(jì)性，防止在長跑中過多的耗費(fèi)能量，輕松完賽。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制