動(dòng)感單車越來(lái)越走進(jìn)人們的視野，很多人都在用它來(lái)減肥，那么它到底是不是減肥利器呢？動(dòng)感單車被稱為利器，但有種說(shuō)法它是用生命在。這是為什么呢？因?yàn)閯?dòng)感單車的運(yùn)動(dòng)軌跡是的，就好比你全身的重量都?jí)涸谕炔可?，如果你的股二頭肌力量不夠，不參與屈膝，那么腿部承受的力量是非常巨大的。動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)中有很多動(dòng)作需要脊柱離開(kāi)中立位，進(jìn)行各種彎曲、扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，脊柱容易不穩(wěn)定，對(duì)腰椎有很大損傷，如果長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)下去，甚至?xí)l(fā)生錯(cuò)位的風(fēng)險(xiǎn)。所以訓(xùn)練前一定要熱身，否則對(duì)關(guān)節(jié)損傷也是巨大的。訓(xùn)練時(shí)不要把力量都集中在膝蓋。

除了功能多以外，拉力架的另一大優(yōu)點(diǎn)是其緊張?zhí)卣?。意思是，與自由重量器械不同，拉力架會(huì)讓你的肌肉在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中處在持續(xù)緊張的狀態(tài)下。當(dāng)你使用自由重量器械鍛煉，做肱二頭肌彎舉特別是飛鳥(niǎo)練習(xí)時(shí)，在提舉過(guò)程中的某些節(jié)點(diǎn)，會(huì)突然變得省力點(diǎn)了？這是因?yàn)?，你的肌肉為克服阻力而不得不產(chǎn)生的力，但是阻力回因自由重量器械重力的影響而變得起伏不定。而拉力架造成的持久緊張意味著，你的肌肉在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中得到了更加有效的負(fù)載。注意，這不是說(shuō)它們是的。只用拉力架難以讓你的某些肌肉群（如腿部肌群和胸部肌群）得到徹底的鍛煉。

龍門(mén)架的使用方法有很多種，可以鍛煉不同的肌肉群。其頂端的手柄可以進(jìn)行引體向上，兩側(cè)的繩索則

可以用來(lái)鍛煉胸部、臂部和背部的肌肉。

當(dāng)使用兩側(cè)繩索進(jìn)行胸部訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)保持穩(wěn)定、核心收緊、胸腔打開(kāi)。在夾胸時(shí)，大小臂角度應(yīng)保持不變，并盡量保持在135度左右。坐姿推胸器是一種固定的健身器械，因此訓(xùn)練起來(lái)比較安全，非常適合初入健身房的新手。其鍛煉的主要肌肉是胸大肌和肱三頭肌。在訓(xùn)練前，首先應(yīng)選擇合適的重量，并調(diào)整座椅高度，使手把位于胸腔附近。訓(xùn)練過(guò)程中，推出時(shí)肩膀應(yīng)下沉，肩胛骨需后縮，手掌需推出到下胸位置。

瑜伽球大多是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與瑜伽球接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的瑜伽球會(huì)均勻地觸摸人體接觸的部位從而產(chǎn)生作用，而且有利于促進(jìn)血液的循環(huán)。瑜伽球的好處還有很多，瑜伽球可以強(qiáng)化你的核心力量，又可以鍛煉臀部、腿部和手臂，也可以打開(kāi)胸椎。練習(xí)時(shí)要緩慢又有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展或者擠壓身體，令肌肉得到有效的，放松，同時(shí)也是一種提高專注能力，減輕壓力，增強(qiáng)脊椎、腰椎、四肢承受能力的很好的器材之一。鑄力也發(fā)現(xiàn)女孩子更喜歡用瑜伽球，因?yàn)閲?guó)內(nèi)和瑜伽有關(guān)的基本都是女孩子在參與，其實(shí)健身不分那女，男生也可以參與進(jìn)來(lái)，而且鑄力告訴大家一個(gè)小方法：如果大家覺(jué)得自己坐在在辦公室或者家里的椅子上并不舒服或者腰背存在疼痛感，不妨試一試把椅子換成瑜伽球，在坐著的時(shí)候會(huì)啟動(dòng)核心力量，緩解腰背疼痛。