研究人員測量了他們的心率和熱量消耗后發(fā)現(xiàn)，跑步機對鍛煉者的全身益處是好的。北京體育大學人體科學學院副蘇浩說，跑步機有速度和坡度兩種模式，其實質(zhì)是改變運動強度。大家在鍛煉時可以選擇3種運動方式，其作用不盡相同。一是只增加跑速，主要刺激心肺功能和肌肉，可訓練有氧耐力、持續(xù)運動的能力。二是固定一定坡度，改變速度。坡度增大了跑步阻力，下肢肌肉的力量刺激也會加大，且隨著速度改變，更能持續(xù)增強對心肺功能的刺激，強度比單純增加跑速大。這兩種方式主要針對的是以放松運動或為目的的人群。三是坡度和速度同時增加，是一種有氧和無氧雙重疊加的刺激，心肺功能、力量素質(zhì)、速度都能“更上一層樓”，比較適合有跑步習慣的人。在目前外出運動受限的情況下，想要保持原有的身體機能，甚至想進一步提升的話，可以采用這種方式。一般來說，建議健身后的放松跑，時間好控制在半小時以內(nèi)，身體微微出汗，呼吸略顯急促即可；如果以為目的，可持續(xù)1~2小時；如果坡度和強度同時增加，時間保持在1小時左右，或采用高強度間歇方式，比如先以5公里/小時的速度跑3分鐘，然后加速到9公里/小時跑3分鐘，然后再降回5公里/小時跑3分鐘，以此循環(huán)。不過，這種方式強度較大，不適合放松跑或人群。需要提醒的是，如果者體重指數(shù)較大，坡度就不宜調(diào)太大，易損傷膝關(guān)節(jié)。蘇浩表示，美國的上述研究并不意味著鍛煉者應(yīng)放棄使用其他有氧鍛煉設(shè)備。對個人來說，佳的有氧鍛煉器械應(yīng)是愛使用的，并不是某種特定的器械。訓練方式多樣化對鍛煉是件好事，不同器械可以刺激不同部位的肌肉，提高整體的肌肉力量、張力和耐力，還有助于葡萄糖代謝，從而降低血糖水平。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

可能還沒有運動習慣的人會不理解，堅持運動一兩天、一兩周都很困難，哪里來的長久之說，不不不，你要相信自己的身體，你的身體會為你做出正確的選擇。

我一開始入運動的坑，是我被網(wǎng)上各種各樣的勵志減肥前后對比照給沖擊了頭腦，再被健身房一個小姐姐實力吹鼓運動啥啥啥的，大四的我花了一個月的生活費辦了一張半年健身卡。事實證明，辦健身卡不請私教對于健身小白來說是很尷尬的事，那個時候又正值實習考研的節(jié)點（我還有大五），我本身就忙，在健身房里用的多的就是跑步機，效率不太高，說實話很浪費健身房的價值。

我當時腦海有一個自己給自己植入的人設(shè)：我要做運動型girl。

二、入KEEP的坑

研一的時候發(fā)現(xiàn)了KEEP這個軟件，就隨便跟著訓練做，堅持每天一次，這里說說很簡單，但是真的每開那個APP，時間久了心里都會有抑郁情緒——“又要做運動了”，雖然我很累，有時候會厭倦，但是我就是跟個機器人一樣每天做，一直持續(xù)了2年。

后來因為考試或者或者找工作，運動也會中斷，有時候一斷甚至斷兩三個月，但是我總有一天會重新打開APP，看到自己那些記錄就會覺得我怎么能放棄運動！

三、跑步

我知道很多人聽到跑步都直搖頭，相信我，我從來沒有想過我會喜歡跑步這項運動，我初中高中跑步成績都是倒數(shù)，我恨死了跑步那種喉嚨干澀到疼的感覺。

一開始接觸跑步就是健身房跑步機的那種，設(shè)定好速度、公里數(shù)，然后看劇傻瓜式的跑，每次30分鐘，跑完就洗澡回家。在跑步機上的跑步讓我只是感覺出汗還挺舒服的，僅此而已。

后來沒有健身房、沒有跑步機了，就開始外出跑步，當時的我減肥心態(tài)很急，跑步跑的很快但是時間不長、公里也不多，我的主要精力花在了節(jié)食，不得不說，體重基數(shù)大的減肥快方法就是節(jié)食，說的好聽是控制飲食，不要杠，你做再多運動也抵不過不吃的效果。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

跑步機跑帶過松,甚至有打滑的現(xiàn)象

解決辦法:可以手控跑步機后端的平衡螺栓,然后要定時調(diào)節(jié),尤其是體重較大的人跑步時間長會導致跑道偏離;

跑步的時候變速不順暢

解決辦法:調(diào)試感應(yīng)器和儀表盤,如果很不靈敏那么就需要更換儀表盤,不過現(xiàn)在不少產(chǎn)品都是觸屏操作,這種情況發(fā)生的可能性越來越小。

跑步噪音較大

解決辦法:調(diào)整下機蓋的位置,檢查機蓋和跑帶之間是否有異物混入(切斷電源),還可以調(diào)節(jié)跑帶平衡或者更換電池。

感覺震動感過強

解決辦法:清除跑步機的溝屑,定期給跑步機上機油,如果是像億健跑步機這樣有自動上油設(shè)計的產(chǎn)品,也要記得及時加機油不要,因為如果長時間跑步會導致機油需求量增加,3-6個月的時間記得手動加油。

跑步時自動停止

解決辦法:這種情況很有可能是項目出現(xiàn)問題,或者是驅(qū)動板有問題,如果遇到這種情況可以等一會重啟機器試試,如果還是不能解決那么可以尋求產(chǎn)品售后的幫助。

后想說的是現(xiàn)在的家用跑步機質(zhì)量都不錯,出現(xiàn)問題的幾率并不高(各大主流品牌的家用跑步機質(zhì)量都是不錯的),所以一般遇到問題的時候先別急,自己找找看看能不能解決。如果不能解決,輕易不要拆開跑步機,因為跑步機內(nèi)部有很多減震零件和各種配件,不熟悉的朋友即便是拆開了大概率也安裝不上,及時求助售后服務(wù)人員是好的選擇。當然在疫情期間,大家還是要謹慎使用,畢竟這個時候維修并不方便。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

有的人喜歡在室內(nèi)進行跑步，也就是在跑步機上跑步，而有的人偏向于在室外進行。其實，健身房跑步機跑步與公路跑步是有區(qū)別的。1、省力對比對于跑步，每個人的感覺可能不同。有人會覺得在跑步機上跑步比較省力，但也有人會覺得費力。從理論上講，機跑確實會比路跑省力一些。在室外，跑者需要克服空氣阻力。但如果是在室內(nèi)，不需要克服。而且在跑步機上的話，腳下的跑帶是自動向后運動的，這是跑步機真正比路跑省力的地方。跑帶的彈性也會減少體力消耗。相比路跑而言，路跑能鍛煉到的腿部肌肉群，但是機跑做不到。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制