1，指南針式該體式需要非常靈活的腘繩肌和肩膀，所以需要髖部和肩部的打開，開始您可以彎曲膝蓋來練習此姿勢，直到能完全拉直腿為止。2，神猴式神猴式不僅僅需要大腿后側打開，還需要髖部前部，股四頭肌的拉伸，很多人可能會覺得這個體式就是拉伸，但是忽略腿部力量，沒有力量的保護，肌肉很容易拉傷，其他拉伸體式也一樣，一定要在正位的前提下，用力量去加深。手臂平衡像站立姿勢一樣，手臂平衡通常意味著需將身體整合。這意味著您的手臂要保持平衡，同時用腿做各種姿勢，事實上，一旦您將手臂平衡了，腿部變化通常（相對）容易。1，蜻蜓式該體式非常困難，因此不要指望很快掌握它。但是，堅持不懈的練習是可以做到的。該體式考驗手臂和核心力量，脊柱的扭轉和髖部的打開。2，飛鴿式要進入飛鴿式，您首先應該掌握烏鴉式（用于平衡）和鴿子式（用于髖部靈活性）。除了需要手支撐體式必備的手臂與核心力量，還需要髖外側的打開，練習這個體式的過程同樣也是相應地在增強這些力量和柔韌性。單腿鴿王式的變式，我們需要單腿跪在地面上，兩只手可以放在身體正前方的地面上，然后慢慢的向后抬起左腿，用左腳腳尖的力量帶動整個左腿往身體的后上方伸展，然后用右手緊緊地抓住左腳的腳背，這樣可以防止左腿力氣用盡，不能維持往后上方伸展的姿勢。一些人發(fā)現側烏鴉式比烏鴉式更容易完成，因為它更穩(wěn)定。倒立1，前臂倒立瑜伽前臂倒立，比起頭倒立，更需要手臂、肩膀、背部、核心的力量，需要肩膀的打開和背部的延展。2，蝎子式，瑜伽蝎子式融合了后彎和倒立的元素，還涵蓋了平衡，是一個較的體式。是倒立 力量 后彎的組合。

六.金剛坐式1.雙腿屈膝跪在地面上，臀部下壓坐在小腿上。2.抬頭挺胸，閉上眼睛進行冥想。3.放松心情靜靜默數90個數。此動作時今天所有體式中，也是放松心情的，雖然比較簡單還是很有鍛煉效果的?？梢詭椭覀兿o張的心心理，強化神經系統(tǒng)及腺體，激發(fā)人體的潛在能力促進我們身體的，讓我們更加健康。七.1.首先放松身體側臥在地面上。2.左腿彎曲，右腿向頭部靠近，保持伸直狀態(tài)。3.雙手抓住雙腳保持姿勢。4.堅持動作的同時不要忘記呼吸平穩(wěn)，堅持到雙腿酸痛為止。練習瑜伽時我們要集中注意力，如果分心會讓我們的動作不標準，達不到的效果，此動作小密喜歡，因為可以在晚上睡覺前在床上完成此體式，簡單的動作拉成全身韌帶，更好的放松身體，讓我們的睡眠質量更佳。八.1.左腿膝蓋跪地，身體向前方伸展。練習瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。2.左手按在地面上支撐身體，右手抓住右腳向上伸展。3.抬起頭部目視前方保持動作1分鐘。此動作可以矯正我們的脊椎，拉抻脊柱的關節(jié)，讓我們的脊椎更強韌。對于長期坐在辦公室的朋友來說這可是個福利動作，因為可以緩解背部的各種疼痛，預防脊椎問題，是適合不過的。網絡上關于減肥的方式有很多，各式各樣五花八門的，但是瑜伽也是花中牡丹，人中之鳳，讓所有大咖，明星，專業(yè)人士推薦的，又美又有效，明星都在練習，你還在等什么呢？

這個呼吸技巧的特點是深長，會讓你動作更加緩慢，動作和動作之間連接更加流動。怎么做：坐或站，用鼻子做幾次深呼吸手來到面前，掌心朝自己，呼氣時用嘴巴呼向手掌，就像在對著鏡子哈氣保持手在臉前端，再次對著手掌哈氣，但是這次，嘴唇閉上，所以是鼻子呼氣你會感覺到喉嚨后側的輕微收縮，發(fā)出海浪般的聲音雙手放下來在身體兩側，閉上眼睛，通過鼻孔呼吸，喉嚨保持海浪般的聲音這個呼吸可以配合體式的練習，讓呼吸和體式同步3.交替鼻孔呼吸法這個呼吸技巧可以讓神經系統(tǒng)安靜下來。怎么做：在地上或者椅子上樹式坐姿，左手掌心朝下來到左膝蓋右手在右膝蓋掌心朝上，食指、中指彎曲，其他三指伸直保持幾次深呼吸右大拇指輕輕按壓右鼻翼，用左鼻孔吸氣無名指蓋住左鼻翼，屏住呼吸，松開大拇指，用右鼻孔緩慢呼氣用右鼻孔吸氣，然后右大拇指壓住右鼻翼，屏住呼吸幾秒鐘松開無名指，左鼻孔呼氣這就是一個來回。只要功夫深，體式怎么復雜怎么來，越夸張越好雖然瑜伽很難，但是做好了很美有一些練瑜伽的小伙伴作為一名合格的瑜伽新手，看到一些復雜難做的體式就心生懼意。重復5-10次，閉上眼睛，緩慢呼吸后，右手放松來到膝蓋，享受平衡和放松4.清涼調息法這個呼吸技巧提升專注力，減少情緒，比如、憤怒。怎么做：舒適坐姿用鼻子做幾次深呼吸，專注呼氣的緩慢然后卷起舌頭，兩側向內，就像一個管道如果卷不了舌頭兩側，把嘴唇嘟成“O”型保持舌頭或嘴唇的形狀，用嘴巴緩慢吸氣，用鼻子呼氣重復5-10次呼吸