分享5個體式詳細(xì)分解，只要堅持你也可以，收藏級一、倒立蝎子姿勢這種姿勢是倒立和深后彎。任何倒立姿勢都需要上身的力量和核心的穩(wěn)定性。步驟1：以向下的狗姿勢開始。將肩膀移到手上，將雙腿抬離地面。將腿伸直至一條直線以找到平衡。第2步：將您的胸部向前移動，并凝視您的前方。將臀部移到肩膀上方，使雙腿伸到頭部上方。此時，您的背部處于深彎。步驟3：張開雙腿，彎曲膝蓋。將腳趾放在頭部上方并保持5口氣。第4步：要松開，請將腿向后拉直并倒立。將雙腿放低到您身后的狗后面的地板上。二、一腿倒立的員工姿勢這種姿勢是深深的背部彎曲，伸展手臂的后背并打開身體的所有前輪。步驟1：躺在墊子上。腳跟分開，使腳靠近您的。將雙手放在肩膀上。步驟2：將身體抬離墊子，并將頭頂放在地板上。將兩個前臂靠頭放在地板上。抬起腳和時，略微拉直雙腿。步驟3：將一只腳抬到天花板上。在這里屏住呼吸5。將腿放低，然后抬起另一只。再屏住五口氣。第4步：要釋放，彎曲膝蓋，然后將表冠放回地面。將前臂從墊子上抬起，并將手掌放在頭上。一次放下一個椎骨。三、構(gòu)成Visvamitra






6個瑜伽體式:臀大肌、臀中肌、臀小肌。所以今天分享一組不靠深蹲也能夠練出的瑜伽體式，趕快來開啟你的蜜桃臀逆襲之旅吧！01.平板開合跳平板式進(jìn)入，啟動核心，穩(wěn)定控制呼氣，雙腿外展，臀中肌力量自然呼吸，10-15個/組*循環(huán)3組02.虎式動態(tài)貓式跪姿，手臂大腿垂直于地面呼氣，抬離右大腿向后足底向上10-15個/組*循環(huán)3組，反方向03.貓式外展動態(tài)貓式跪姿，保持左大腿和臀的穩(wěn)定呼氣，抬離右大腿向右側(cè)外展打開10-15個/組*循環(huán)3組，反方向04.側(cè)臥蚌式開合側(cè)臥進(jìn)入，控制腰腹和背部穩(wěn)定呼氣，外展雙膝，抬離右膝向上10-15個/組*循環(huán)3組，反方向05.側(cè)平板支撐動態(tài)側(cè)平板式進(jìn)入，左手左膝穩(wěn)定支撐呼氣，抬右腿逐漸向上，右臀發(fā)力10-15個/組*循環(huán)3組，反方向06.臀橋動態(tài)橋式進(jìn)入，保持肩膀和背部放松呼氣，雙膝外展，抬高臀部向上自然呼吸，10-15個/組*循環(huán)3組練習(xí)提示：為了更好的臀大肌和臀中肌，建議大家嘗試用彈力帶來幫助增加阻力，深度強(qiáng)化臀肌力量，讓你的練習(xí)事半功倍，輕松打造臀部曲線！








30.單腿前屈加強(qiáng)背部伸展式C/頭碰膝單腿加強(qiáng)背部伸展式C(JanuSirsasanaC)31.圣哲瑪里琪扭轉(zhuǎn)A(MarichyasanaA)32.圣哲瑪里琪扭轉(zhuǎn)B(MarichyasanaB)33.圣哲瑪里琪扭轉(zhuǎn)C(MarichyasanaC)34.圣哲瑪里琪扭轉(zhuǎn)D(MarichyasanaD)35.船式（Navasana)36.雙叉支撐式A(BhujapidasanaA)37.雙叉支撐式B(BhujapidasanaB)38.雙臂反抱腿式(Tittibhasana)39.鶴禪式（Bakasana）40.龜式(kurmasna）41.臥龜式（suptakurmasana）42.胎兒式GarbhaPindasana43.公雞式/公鳴式（Kukkutasana)44.束角式(BaddhaKonasana)45.坐角式A(UpavisthaKonasanaA)46.坐角式B(UpavisthaKonasanaB)47.雙角前屈加強(qiáng)背部伸展式/睡角式A（SuptaKonasanaA)48.雙角前屈加強(qiáng)背部伸展式/睡角式B（SuptaKonasanaB)49.仰臥手拉腳指伸展式A(SuptaPadangusthasanaA)50.仰臥手拉腳指伸展式B(SuptaPadangusthasanaB)51.仰臥手拉腳指伸展式C(SuptaPadangusthasanaC)52.全箭式/直立手抓腳伸展式A（UbhayaPadangusthasanaA)