1，指南針式該體式需要非常靈活的腘繩肌和肩膀，所以需要髖部和肩部的打開，開始您可以彎曲膝蓋來練習(xí)此姿勢，直到能完全拉直腿為止。2，神猴式神猴式不僅僅需要大腿后側(cè)打開，還需要髖部前部，股四頭肌的拉伸，很多人可能會覺得這個體式就是拉伸，但是忽略腿部力量，沒有力量的保護(hù)，肌肉很容易拉傷，其他拉伸體式也一樣，一定要在正位的前提下，用力量去加深。手臂平衡像站立姿勢一樣，手臂平衡通常意味著需將身體整合。這意味著您的手臂要保持平衡，同時用腿做各種姿勢，事實上，一旦您將手臂平衡了，腿部變化通常（相對）容易。1，蜻蜓式該體式非常困難，因此不要指望很快掌握它。但是，堅持不懈的練習(xí)是可以做到的。該體式考驗手臂和核心力量，脊柱的扭轉(zhuǎn)和髖部的打開。2，飛鴿式要進(jìn)入飛鴿式，您首先應(yīng)該掌握烏鴉式（用于平衡）和鴿子式（用于髖部靈活性）。除了需要手支撐體式必備的手臂與核心力量，還需要髖外側(cè)的打開，練習(xí)這個體式的過程同樣也是相應(yīng)地在增強這些力量和柔韌性。一些人發(fā)現(xiàn)側(cè)烏鴉式比烏鴉式更容易完成，因為它更穩(wěn)定。所以脊柱肩膀在抬腿前后抬腿后都保持山式的狀態(tài)，在這個基礎(chǔ)上，腿能抬多高就抬多高，腿能伸直就伸直，不能伸直就彎曲。倒立1，前臂倒立瑜伽前臂倒立，比起頭倒立，更需要手臂、肩膀、背部、核心的力量，需要肩膀的打開和背部的延展。2，蝎子式，瑜伽蝎子式融合了后彎和倒立的元素，還涵蓋了平衡，是一個較的體式。是倒立 力量 后彎的組合。

瑜伽體位的練習(xí)可以幫助我們建立身體的平衡，消除病痛。初級序列中每個特定的體式都有其自身的多重功效。但是，有一點很重要，在身體的深層清除及凈化開始前，首先要通過練習(xí)這些體式來增強身體的柔韌性，消除僵硬，僵硬的身體是無法實現(xiàn)深層次凈化的。因此，體式做的越深入，其內(nèi)在凈化的功效就越顯著。蓮花式Padmasana俗稱“蓮花式”，它可以使心靈平靜，從而有助于我們進(jìn)行深度冥想。練習(xí)時一定要關(guān)注身體和情緒的狀況，熟悉每一個體式的練習(xí)要點，有任何不適或者不穩(wěn)定都請停下來，放松，調(diào)整呼吸，避免對身體造成不必要的傷害。阿斯湯伽串聯(lián)瑜伽初級序列練習(xí)圖解如下：一、拜日式練習(xí)部分(太陽致敬式AB)1.拜日式A(SuryaNamaskaraA)2.拜日式B(SuryaNamaskaraB)

你應(yīng)該知道的，瑜伽和普拉提的相同點和不同點！近幾年來普拉提像瑜伽一樣備受矚目，兩者雖然相似，但也有不同之處。那么瑜伽和普拉提到底有哪些區(qū)別呢？請記住這些姿勢需要強大的力量和靈活性，而堅持瑜伽練習(xí)都可以帶來這兩個好處。今天我們就來了解一下瑜伽和普拉提的相同點和不同點。普拉提這個名稱是創(chuàng)始人的名字，它起源于1900年初的德國，一開始發(fā)明這組動作的人是為了防止疾病的再發(fā)，在普拉提完全成形的過程中，它充分吸收了瑜伽和太極拳的精華部分，所以一定程度上，普拉提是得到了瑜伽運動的啟發(fā)而慢慢形成的。由于普拉提一開始是為了康復(fù)而開發(fā)的運動項目，所以它不會給身體造成不必要的負(fù)擔(dān)，有強化核心肌肉群的優(yōu)點。

2、哈他瑜伽哈他瑜伽的核心是為您的生活帶來平衡。梵語中的“哈他”一詞轉(zhuǎn)化為太陽和月亮，代表了我們每個人擁有的男性和女性能量的平衡?，F(xiàn)代哈達(dá)，通常涉及調(diào)息，收束法，清潔法和能量平衡體式序列。哈他培訓(xùn)通常是200小時或300小時的RYT計劃。這種特殊的風(fēng)格具有廣泛的現(xiàn)代哲學(xué)。雙腳并攏，雙腿伸直上抬，將瑜伽磚置于兩膝間夾緊，雙腿垂直地面?？偠灾べわL(fēng)格包含了一條完整的路徑，吸收了各種練習(xí)，為所有教師培養(yǎng)了一種深度充實的練習(xí)。