只要功夫深，體式怎么復(fù)雜怎么來(lái)，越夸張?jiān)胶?

雖然瑜伽很難，但是做好了很美有一些練瑜伽的小伙伴作為一名合格的瑜伽新手，看到一些復(fù)雜難做的體式就心生懼意。覺(jué)得自己不可能做到這個(gè)樣子，簡(jiǎn)直就是科幻片呀！小密作為新手的時(shí)候也覺(jué)得這些體式很夸張，但是隨著自己的“功力”越來(lái)越好現(xiàn)在也已經(jīng)可以嘗試部分體式了。相信只要是努力你也可以做到的。一.駱駝式1.兩腿的膝蓋與肩同寬跪在地面上。2.保持大腿與地面處于垂直狀態(tài)。3.繃直后背挺出胸部頭部向后伸展。4.右手支撐身體，左手抓住左腳抬起，保持身體平衡45秒。很多人認(rèn)為年齡大了，不再去需要減肥保持身材，也沒(méi)有練習(xí)瑜伽的必要了，其實(shí)不然，瑜伽也很適合年紀(jì)大點(diǎn)的人，隨著年齡的增大我們更需要練習(xí)瑜伽，好比此體式可以強(qiáng)健體魄，增強(qiáng)身體的抵抗能力，重拾青春的活力。駱駝式如果你有彎腰駝背等不良習(xí)慣，一定要練習(xí)駱駝式，它可以幫助我們改善脊柱形態(tài)，柔韌脊柱。

體式4：坐直角式1、雙腿向前伸直并攏，坐在瑜伽墊上身體下沉雙腿壓緊地面，上半身挺直保持向上延伸，雙臂擺在身體兩側(cè)。2、手臂伸直，掌心貼緊地面，雙腿保持與地面平行伸直，腳尖繃直，彎曲脊椎身體向前傾使得雙腿離開地面。3、左腿保持伸直，彎曲右腿膝蓋，膝蓋指向右側(cè)，右腳向內(nèi)勾起，勾住伸直的左臂。4、保持此姿勢(shì)幾分鐘的時(shí)間，維持穩(wěn)定。體式5：八扭式1、雙腿并攏彎曲膝蓋蹲在瑜伽墊上，上身向前傾與雙腿貼緊，雙臂伸直放在身體正前方，頭部挺直。2、彎曲手肘，上身繼續(xù)向前傾壓緊雙臂上側(cè)，腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腿伸直指向右側(cè)，右腿壓在左臂上，左腿從右臂下側(cè)繞過(guò)。3、雙腿夾緊右臂，雙腿伸直，雙腳相互勾住，頭部轉(zhuǎn)動(dòng)看向勾起的雙腳方向。以上就是常見(jiàn)四種瑜伽呼吸法，腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸和左右脈凈化呼吸法。4、保持身體平衡，維持此姿勢(shì)幾分鐘的時(shí)間。

6個(gè)瑜伽體式:臀大肌、臀中肌、臀小肌。所以今天分享一組不靠深蹲也能夠練出的瑜伽體式，趕快來(lái)開啟你的蜜桃臀逆襲之旅吧！01.平板開合跳平板式進(jìn)入，啟動(dòng)核心，穩(wěn)定控制呼氣，雙腿外展，臀中肌力量自然呼吸，10-15個(gè)/組*循環(huán)3組02.虎式動(dòng)態(tài)貓式跪姿，手臂大腿垂直于地面呼氣，抬離右大腿向后足底向上10-15個(gè)/組*循環(huán)3組，反方向03.貓式外展動(dòng)態(tài)貓式跪姿，保持左大腿和臀的穩(wěn)定呼氣，抬離右大腿向右側(cè)外展打開10-15個(gè)/組*循環(huán)3組，反方向04.側(cè)臥蚌式開合側(cè)臥進(jìn)入，控制腰腹和背部穩(wěn)定呼氣，外展雙膝，抬離右膝向上10-15個(gè)/組*循環(huán)3組，反方向05.側(cè)平板支撐動(dòng)態(tài)側(cè)平板式進(jìn)入，左手左膝穩(wěn)定支撐呼氣，抬右腿逐漸向上，右臀發(fā)力10-15個(gè)/組*循環(huán)3組，反方向06.臀橋動(dòng)態(tài)橋式進(jìn)入，保持肩膀和背部放松呼氣，雙膝外展，抬高臀部向上自然呼吸，10-15個(gè)/組*循環(huán)3組練習(xí)提示：為了更好的臀大肌和臀中肌，建議大家嘗試用彈力帶來(lái)幫助增加阻力，深度強(qiáng)化臀肌力量，讓你的練習(xí)事半功倍，輕松打造臀部曲線！阿斯湯伽串聯(lián)瑜伽初級(jí)序列練習(xí)圖解如下：一、拜日式練習(xí)部分(太陽(yáng)致敬式AB)1。

8.仰臥束角式仰臥束角式可以幫助我們消除身體的疲勞和背部疼痛，在練習(xí)中得到能量的補(bǔ)充。女生在月經(jīng)期間也可以練習(xí)，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，減輕癥狀。坐在地面上，雙膝屈起，膝蓋向外側(cè)打開，腳掌心合十。將瑜伽磚放在膝蓋兩側(cè)位置上，膝蓋繼續(xù)向外打開，腿部外側(cè)靠在瑜伽磚上。身體后仰，背部肩部貼地，頭部枕在瑜伽桌上。9.橋式橋式可以伸展胸部和頸椎，減輕大腦壓力。強(qiáng)健大腿，靈活脊柱，緩解背部疼痛。同時(shí)還能改善、、更年期綜合癥等問(wèn)題。面部向上，身體平躺在地面上。雙膝曲起，膝蓋打開距離與髖同寬，腳掌壓地，小腿垂直地面。手臂伸直掌心向下放在身體兩側(cè)。臀部收緊，腹部向上用力，臀部腰部離開地面。將瑜伽磚豎著放在臀部位置支撐身體。10.仰臥扭脊式這個(gè)體式可以強(qiáng)健脊柱，增加腰椎的韌性，放松背部肌肉，減少頸肩疼痛。面部向上仰躺在地面上，左腿上抬，左膝彎曲，右手放在左膝外側(cè)。腰部向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，使右腿外側(cè)貼地，左膝蓋放在瑜伽磚上。頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。左臂向左方伸直，掌心向上。11.仰臥舉腿式仰臥舉腿可以促進(jìn)腿部血液回流，消除疲勞酸脹感，有助于改善身體血液循環(huán)，增強(qiáng)身體耐力消除腹部多余脂肪。三角伸展式這個(gè)體式能幫助我們更好的拉伸腿部肌肉，矯正腿部不良姿勢(shì)。面部向上，身體平躺在地面上。手臂伸直自然的放在身體兩側(cè)，手掌掌心向下放在地面上。雙腳并攏，雙腿伸直上抬，將瑜伽磚置于兩膝間夾緊，雙腿垂直地面。