A.攤尸式（Savasana）拜托！B.我是站立平衡姿勢(shì)的忠實(shí)粉絲C.II讓我從內(nèi)到外感覺很強(qiáng)D.如果能夠，盡可能的做我能做到的E，我整天都會(huì)在Chaturanga盤旋。前臂平衡就在它的位置結(jié)果如下：如果你的多數(shù)選A:那么瑜伽對(duì)你來說很陌生。您也可能正在尋找一種溫和的方式來保持活躍或伸展，以減輕與傷害相關(guān)的問題。您可能會(huì)享受基本，平和和被動(dòng)的練習(xí)，因此我們建議您嘗試陰瑜伽，溫和的哈達(dá)或恢復(fù)性瑜伽。如果你的多數(shù)選B：你以前嘗試過瑜伽，沒有任何你想要在身體上克服的問題，你只是想在精神和物質(zhì)層面上更多地了解這種練習(xí)。我們的猜測(cè)是你會(huì)喜歡Vinyasa瑜伽或哈達(dá)瑜伽。如果你的多數(shù)選C：您對(duì)瑜伽的習(xí)練有不錯(cuò)的了解，并希望在精神和身體上加深您的練習(xí)，以反映您的整體生活方式。您可能想嘗試Ashtanga瑜伽，昆達(dá)利尼瑜伽，或者甚至報(bào)名參加瑜伽教師培訓(xùn)。序列練習(xí)是在初級(jí)和二級(jí)的基礎(chǔ)上更好地讓身體和意識(shí)相結(jié)合，顯示出優(yōu)雅的狀態(tài)。如果你的多數(shù)選D：你是一個(gè)喜歡挑戰(zhàn)的健身愛好者。鍛煉是一種消遣，而不是一件苦差事！你喜歡練習(xí)瑜伽，因?yàn)檫@是你開啟日常生活的眾多方法之一，但精神方面并不吸引你。您可能想嘗試力量瑜伽或熱瑜伽。如果你的多數(shù)選E：你是一個(gè)頑固的瑜伽士，喜歡練習(xí)帶給你的身體和精神方面的東西。因?yàn)槟憬?jīng)常練習(xí)瑜伽，所以感受到靈感和挑戰(zhàn)是很重要的。您可能想嘗試雙人瑜伽，阿斯湯加（Ashtanga）瑜伽，瑜伽教師培訓(xùn)，或者甚至可以去水上玩槳板瑜伽！無論您是瑜伽新手還是瑜伽士，重要的是要找到符合您個(gè)性和目標(biāo)的瑜伽風(fēng)格。你可能是一個(gè)喜歡力量和汗水的人，又或者是喜歡放松和悠閑的人。無論您的性格是什么，都有可能找到適合您的瑜伽風(fēng)格。

解背部疼痛，增強(qiáng)身體肌肉的靈活性。山勢(shì)站立，左腳向身體左側(cè)邁一大步。手臂向身體兩側(cè)伸展，手掌掌心向下，手臂平行于地面。左腳向左外側(cè)旋轉(zhuǎn)90度，右腳略微向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。手臂保持平舉的姿勢(shì)不變，上軀干向左側(cè)彎曲。左手掌放在瑜伽磚上，右手臂垂直于左肩，雙眼看向右手方向。6.駱駝式如果你有彎腰駝背等不良習(xí)慣，一定要練習(xí)駱駝式，它可以幫助我們改善脊柱形態(tài)，柔韌脊柱。在分享之前，想說一點(diǎn)不要單看某一個(gè)體式的正誤細(xì)節(jié)，而是把它放在某一大類體式中去解去掌握，再舉一反三掌握整個(gè)大類體式的細(xì)節(jié)正位，這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)很簡(jiǎn)單，一通百通。舒展腹部，改善消化功能，預(yù)防。雙膝跪地，膝蓋小腿前側(cè)與腳背貼緊地面，兩膝間距離與髖同寬，將兩塊瑜伽磚分別放在雙腳外側(cè)地面上。雙手掐腰，將區(qū)域向外推，同時(shí)背部后彎。頸部后仰，手臂自然垂直雙手放在瑜伽磚上。7.臥英雄式這個(gè)體式可以有效的拉伸大腿前側(cè)肌肉、整個(gè)腹部區(qū)域。它還可以強(qiáng)健膝踝關(guān)節(jié)，防止足弓塌陷。在英雄坐的基礎(chǔ)上，將兩塊瑜伽磚橫向的放在雙腳后方的地面上。身體后仰將小臂放在瑜伽磚上，手掌掌心貼緊瑜伽磚側(cè)面。

二、站立體位練習(xí)部分1.雙腿前屈加強(qiáng)背部伸展式A(Padangusthasana)2.雙腿前屈加強(qiáng)背部伸展式B(PadaHastasana)3.三角式（UtthitaTrikonasana)4.扭轉(zhuǎn)三角式(ParivrittaTrikonasana)5.側(cè)角式（UtthitaParsvakonasana)6.扭轉(zhuǎn)側(cè)角式(ParivrittaParsvakonasana)7.雙角式A(PrasaritaPadottanasanaA)8.雙角式B(PrasaritaPadottanasanaB)9.雙角式C(PrasaritaPadottanasanaC)10.雙角式D(PrasaritaPadottanasanaD)11.單腿加強(qiáng)背部伸展式（Parsvottanasana)12.手拉腳單腿直立式A(UtthitaHastaPadangusthasanaA)13.手拉腳單腿直立式B(UtthitaHastaPadangusthasanaB)14.手拉腳單腿直立式C(UtthitaHastaPadangusthasanaC)15.手拉腳單腿直立式D(UtthitaHastaPadangusthasanaD)16.半蓮花單腿加強(qiáng)背部伸展式（ArdhaBaddhaPadmottanasana)17.幻椅式（Utkatasana)18.鶴禪式（Bakasana）

在韓國(guó)非常流行普拉提這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，幾乎每個(gè)愛運(yùn)動(dòng)的女孩都嘗試過，很多地方甚至單獨(dú)開設(shè)了普拉提訓(xùn)練館，而monopilates經(jīng)常訓(xùn)練的地方就是其中一個(gè)，有很大一部分人認(rèn)為瑜伽和普拉提是非常相似的運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)閲?guó)內(nèi)的普拉提課程也是拿一張瑜伽墊開始做動(dòng)作的延伸，這是對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)誤解。此動(dòng)作可以矯正我們的脊椎，拉抻脊柱的關(guān)節(jié)，讓我們的脊椎更強(qiáng)韌。在韓國(guó)更加的具體和形象，有專門的訓(xùn)練室，還有專門為普拉提運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)的健身器材，愛好者們可以通過器材，借助設(shè)備重點(diǎn)刺激核心肌群和小肌肉群，不僅能改善形體，還是當(dāng)下的一種康復(fù)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，其實(shí)普拉提和瑜伽除了器械不同，還是有很大的本質(zhì)區(qū)別。瑜伽包含冥想、呼吸、體式、唱誦等練習(xí)，兼顧平衡及放松，終達(dá)到靜心，身心合一的目的，側(cè)重于身心的結(jié)合，柔韌性和拉伸練習(xí)，使得身體更加勻稱，終目標(biāo)就是控制自己，駕御肉身感官，而普拉提是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動(dòng)姿勢(shì)、