金華市典創(chuàng)金屬制品有限公司主要生產(chǎn)健身車飛輪，動感單車飛輪，健身器材飛輪等產(chǎn)品。

在使用啞鈴訓(xùn)練之余，我們也要注意好對自己身體的保護和休息，尤其是新手在使用啞鈴健身的時候，有幾個點一定要注意一下：        1、從大肌群練習(xí)        新手建議多關(guān)注大肌群的發(fā)展，如胸背，臀腿等，大肌群作為肌肉與力量的基礎(chǔ)，不但能提高你的各項運動能力，同時對身體也是一種保護。

2、給肌肉足夠的休息        每周每個部位訓(xùn)練不超過一次，這是新手常常忽略的，以為部位練得越多越好。實際上肌肉通過鍛煉打破肌肉纖維，在休息期通過肌肉修復(fù)，在補充足量蛋白質(zhì)的情況下會超量恢復(fù)，達到肌肉增長的目的。        

3、選擇適合的重量        每個人力量大小不一樣，所以重量也不能統(tǒng)一，在健身中一般用RM來表達重量，例如8RM就表示連續(xù)做相同動作8次的重量。

在力量訓(xùn)練中，6RM以下的大重量主要是刺激肌肉力量增長；6-12RM，主要刺激肌肉緯度增長；12RM以上的輕重量，主要是曾加肌肉的耐力。        所以我們在增肌訓(xùn)練中，選擇8-12RM的重量進行鍛煉。        

4、熱身        力量訓(xùn)練熱身非常重要，特別是負重訓(xùn)練，能在95%以上讓你避免受險，很多新手在力量訓(xùn)練中會出現(xiàn)的關(guān)節(jié)疼等都是由于沒有充分熱身造成的

5、訓(xùn)練計劃        不要漫無目的的隨意練習(xí)，按照科學(xué)的訓(xùn)練計劃來安排合理的訓(xùn)練，能讓你的健身效果事半功倍。

金華市典創(chuàng)金屬制品有限公司主要生產(chǎn)健身車飛輪，動感單車飛輪，健身器材飛輪等產(chǎn)品。

為什么這么說呢？因為這根本就沒有考慮到動作標(biāo)準(zhǔn)的重要性，而是一味的在追求數(shù)量是否達標(biāo)。別看許多健身房好像都有許許多多看似的私教課，但實際在他們都是在用一個通用的標(biāo)準(zhǔn)來制定訓(xùn)練計劃的，根本就沒有考慮特定人群的需求。

還是以卷腹來說，10個一組的標(biāo)準(zhǔn)對于不經(jīng)常鍛煉的正常的年輕人是適用的，但對于過于肥胖、體質(zhì)不行、大病初愈、年紀(jì)過大的人來說是不適合的，因為這種鍛煉通常需要多組的、重復(fù)的循環(huán)，以上幾類人也許能做完組、第二組，但為了做完第三組他們的動作一定會變形，不是腿部繃緊就是雙手死死的壓住頭頸。為什么？因為教練說你能做到，要逼自己一下。這也就是為什么許多人明明練的是卷腹，第二天醒來卻發(fā)現(xiàn)脖子疼得不行的主因。

前文中有說到標(biāo)準(zhǔn)姿勢，因為標(biāo)準(zhǔn)姿勢不僅僅是健身圈子里的通識，還是保證鍛煉效果的必備條件——質(zhì)量比數(shù)量重要?。。　w虛肥胖可以做的少，可以做的慢，但一定要做到位，卷腹是鍛煉腹肌的，那就用腹部的力量來帶動身體，別管健身視頻、健身教練說要做多少個，要做到什么程度，只要自己能保證動作不變形，并且每過一段時間訓(xùn)練量都能增加，這鍛煉就一定會有效果的。

在單車上以坐姿蹬車，或站起來用立姿蹬車，而有時又會模擬上 山、下坡等自然的騎車動作，可以讓人在有趣的運動中加強肌肉的耐力及心肺的運轉(zhuǎn)功能，并且可以消耗大量能量。 但想要利用動感單車來，就需要知道一些和動感單車有關(guān)的知識。首先，動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，良好的心肺功能是任何運動都需要的基礎(chǔ)。 其次，能量消耗大。一節(jié)動感單車課一般45-60分鐘，會消耗至少500大卡以上的熱量。此外，經(jīng)常進行動感單車運動會提高人們吸收和利用氧氣的能力，加快人體新陳代謝。而新陳代謝提高會加快脂肪的分解。 再次， 騎動感單車的運動可以調(diào)動下肢的主要肌肉群，針對臀部、大腿等大肌群起到塑形作用，增體的下肢肌肉力量。 而且，動感單車的課程，往往場地很炫酷，燈光、音樂和課程編排上都很到位，讓人感覺很興奮，情緒很嗨，并且有教練帶領(lǐng)和眾多學(xué)員一起上課，即使是不愛運動的人也容易堅持下來。

動感單車運動是可以起到提高心肺功能，和鍛煉下肢以及增強全身耐力的作用的。練動感單車是可以增加血液循環(huán)和鍛煉頸背臂腰腹臀部等部位的肌肉的，可以讓人體的關(guān)節(jié)和韌帶都得到相應(yīng)的鍛煉。同時騎車的時候人體會分泌一種能讓人愉快和心情開朗的，因此，可以說練動感單車是有著提高人體和男性的一種運動方式。鍛煉身體和