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在減肥過程養(yǎng)成哪些習(xí)慣，可以讓你快速1減肥還不反彈呢？

一、選擇正確的減肥方式

選擇正確的減肥方法是你減肥成功的重要因素，目前市場(chǎng)上有許多減肥方法，如節(jié)食減肥、少食減肥、生酮減肥、吃減肥藥等等，這些都會(huì)使你的體重反彈，而且還會(huì)給你的身體健康帶來(lái)不利影響。因此，選擇正確、健康的減肥方法非常重要，而如今，運(yùn)動(dòng)減肥和科學(xué)減肥都是zui健康的減肥方式。

二、堅(jiān)持吃早飯

早餐是不能少的，不管在減肥的過程中有多想少吃。由于經(jīng)過一整晚的代謝循環(huán)，早晨是營(yíng)養(yǎng)和能量zui缺乏的時(shí)期，如果不能及時(shí)吃早餐來(lái)補(bǔ)充能量，那么身體代謝就會(huì)變得很慢，不僅會(huì)降低脂肪消耗率，還會(huì)讓身體變得不易瘦身。因此要想加速脂肪燃燒，必須堅(jiān)持吃早餐。

推薦個(gè)減肥方法：

早餐：蜂蜜水1杯，地瓜餅2塊、水煮菠菜1份。

中餐：茯苓豆腐1份、全麥饅頭1個(gè)。

晚餐：魔芋1份、水煮面條1小碗、蘋果汁1杯。

食譜主要通過高纖維低卡路里的食物幫助促進(jìn)腸道充分蠕動(dòng)，吸附腸道內(nèi)的多余油脂，清除宿便排1毒。并通過茯苓的健脾胃功效，對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理，排出體內(nèi)的毒1素和廢物，促進(jìn)血液循環(huán)、刺激新陳代謝，使減肥效果加倍的同時(shí)美白肌膚。

哪種食品含有糖類？

zui為常見的碳水化合物來(lái)源是谷物，如米飯、饅頭、燕麥、糙米和面包、甜點(diǎn)等，還有一些水果和蔬菜，如甘蔗、西瓜、葡萄、土豆、胡蘿卜、豌豆等，還有含糖飲料。

主食物含有更多的碳水化合物，攝入后可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖進(jìn)入血液循環(huán)，產(chǎn)生能量。糖類是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它能迅速釋放出體內(nèi)的能量，是紅細(xì)胞wei一可用的能量，也是神經(jīng)系統(tǒng)、心臟和肌肉活動(dòng)的主要能量來(lái)源，對(duì)于構(gòu)成機(jī)體組織、維持神經(jīng)系統(tǒng)和心臟正常功能、增強(qiáng)耐力、提高工作效率具有重要意義。在正常人群中，合理膳食碳水化合物的攝入量應(yīng)達(dá)到55%~65%。

周三食譜

早餐：酸奶1杯 水煮蛋2個(gè)（去掉蛋黃）

午餐：紅豆薏米粥

晚餐：沖泡健美元素綜合膳食營(yíng)養(yǎng)餐椰奶黃桃味奶昔一杯

到了第三天的飯量會(huì)變少，同時(shí)這是zui關(guān)鍵的一天，只要堅(jiān)持下去，那么瘦下來(lái)絕1對(duì)不是夢(mèng)，其實(shí)它只是量少而已，但是這些食物所提供的營(yíng)養(yǎng)還是非常豐富的，而且紅豆薏米粥還具有祛濕消浮腫的作用哦。

周四食譜

早餐：番薯粥

午餐：手撕雞胸肉 涼拌青瓜

番薯粥有助排1毒，雞胸肉是膳食纖維食物，有足夠的飽腹感，利于減肥，水果含有豐富的維生素C，補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分，提高免1疫力，就算吃得少，營(yíng)養(yǎng)還是足夠的。

今日小編就為大家推薦5種減肥主食，吃完后不但不會(huì)發(fā)胖，還能加速脂肪的消耗。

一、玉米

玉米面含有大量的食物纖維，食用后可促進(jìn)腸胃活動(dòng)，有加快食物消化排泄，改善新陳代謝，抑制脂肪生成的作用。玉米粒中的食物纖維也能降低血糖值的上升速度，對(duì)糖轉(zhuǎn)化為脂肪有抑制作用。此外玉米還具有降低膽固醇，軟化血管的作用，對(duì)健康身體非常有益。

二、燕麥

麥片含有大量可溶性膳食纖維，食用后可減緩血糖值的上升速度，對(duì)抑制脂肪生成有一定作用。此外，燕麥中的可溶性膳食纖維既可促進(jìn)1消化排泄，又可在消化過程中直接吸附腸壁內(nèi)多余脂肪，抑制肥胖、減1脂瘦身效果極1佳。麥片中的膳食纖維還可以快速地增加飽足感，即使只吃很少的量也可以使人很快飽足。

熱療法是常用的保健和預(yù)防疾病的方法。熱敷料通常有干和濕兩種。一般來(lái)說(shuō)，干熱敷法不如濕熱敷法有效，而在濕熱敷法中若能加入適量的中藥，則往往會(huì)事半功倍。具體做法：先過濾藥1水，把毛巾浸濕后擰干，然后在皮膚表面蓋上紗布或涂上凡士林，再用濕毛巾熱敷。

熱敷眼睛，減輕疲勞。熱敷時(shí)可以輕閉雙眼。能起到減肥面部的作用。應(yīng)用此方，可與桑葉、密1蒙花、菊花、夜明沙、谷1精草、金銀花、魚1腥草等中草藥配伍，具有清熱涼血的功效。

值得注意的是，并非所有人都適合熱敷，也并非所有部位都可以熱敷。比如臉部三角區(qū)的感1染，各種器1官的出血，軟組織挫傷，扭1傷，皮膚濕1疹等，忌熱敷。熱敷時(shí)必須保持適當(dāng)?shù)臏囟?，特別是兒童，溫度不宜過高，以免燙1傷。