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養(yǎng)成好的減肥習(xí)慣：

吃飯或吃夜宵不要太晚

許多人都存在飲食習(xí)慣本身的問題，常常吃得太晚，或習(xí)慣于吃夜宵。一般情況下，這些人都是吃得很晚，然后不愿做運動，身體還沒來得及消耗能量，就匆匆進(jìn)入睡眠。過多的熱不能代謝，導(dǎo)致大量儲存zui終轉(zhuǎn)化為脂肪。

注意食譜

要想減肥，你的能量攝入量取決于正確的飲食順序。許多人在飲食過程中，總憑感覺吃東西，尤其是在饑餓的時候，吃大量的油膩食物或主食來充饑。這樣會導(dǎo)致你攝入過多的脂肪，zui后儲存起來。推薦正確的飲食順序：先吃蔬菜水果，然后喝湯，再吃肉、魚、蛋等蛋白質(zhì)含量高的食物，zui后吃主食，這樣的飲食順序，不僅營養(yǎng)健康，而且有助于減少碳水化合物和脂肪的攝入量。

山楂含多種維1他命、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等，還含有黃酮類，內(nèi)酯，糖類，蛋白質(zhì)，脂肪，鈣，磷，鐵等礦物質(zhì)，其中所含解脂酶可促進(jìn)脂肪食品的消化。提高胃液分泌，增強胃內(nèi)酶活性等功能。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，山楂具有消積化滯，止痢，活1血化淤的作用。

早飯：綠豆枸杞粥、山楂茶各一杯。

菜肴：清湯鯽魚豆腐1碗，蒜蓉西蘭花1份。

正餐：米飯半碗，海帶絲白菜絲一份，山楂茶一杯。

配方主要是解除油灰。為應(yīng)對上班族周末外出聚餐，吃進(jìn)過多的油膩食物，導(dǎo)致腸胃不適和脂肪囤積。山楂中含有開胃消食的成分，可幫助食物分解，山楂酸中含有多種有機酸，可提高胃腸蛋白質(zhì)分解酵素的活性，因此也可幫助消化肉類。

膳食纖維類食物其實廣泛存在于我們的生活中，隨著生活水平的提高，人們的飲食結(jié)構(gòu)的變化，膳食纖維長期以來得不到大的重視。根據(jù)世界衛(wèi)生組織和各國1營養(yǎng)學(xué)界對膳食纖維的攝入給出了統(tǒng)一的建議，即每人每天攝入量在25克—35克之間，然而根據(jù)《中國居民膳食纖維攝入白皮書》顯示：中國居民膳食纖維攝入普遍不足，每日人均膳食纖維總攝入量約為 13 克。為了廣泛增強大眾對膳食纖維概念的了解，深入宣傳膳食纖維對人體健康的重要性，大力普及膳食纖維的知識，宣傳均衡營養(yǎng)、健康飲食的理念。中國膳食纖維協(xié)會結(jié)合聯(lián)合國糧農(nóng)組織提出的健康飲食的理念，提出的每年的12月 17日為“全國膳食纖維日”。

管住嘴對于減肥人群來說是非常重要的一步，但是這并不意味著要盲目地進(jìn)行飲食，而是要遵循總熱量控制的原則。男子每天的攝入量應(yīng)達(dá)到1500大卡，女子應(yīng)達(dá)到1200大卡。要注意搭配主食的粗細(xì)，適當(dāng)多吃蔬菜水果，少吃高脂肪、高熱量的食物。

當(dāng)碳水進(jìn)入身體時，身體就會自動分泌淀粉酶，把碳水化合物分解成葡萄糖。血糖越高，患肥胖1癥的幾率越高。但是如果進(jìn)行“抗糖化”，即抑制淀粉酶的分泌，那么多余的碳水化合物就不能轉(zhuǎn)變成葡萄糖，而且還會隨腸胃排泄出去。

每一位患者的燃1脂心率均為0.8 (220-年齡)。而且跳繩時30秒左右就可以讓我們達(dá)到脂肪燃燒的心率，維持一段時間，會有很好的脂肪燃燒效果。根據(jù)統(tǒng)計，跳繩2周可以減重5~8斤，堅持一個月左右就會有很明顯的減重效果，而且長期堅持也不易反彈。

一個月快速1減肥的方法是什么？

一、過中午不吃食物的減肥方法

午后過午不食減肥法就是過了下午兩點以后不能吃任何固體食物，但可以吃水果，多喝水。這樣減肥的效果很好，堅持一周左右可以瘦2-3斤，堅持一個月左右可以瘦10斤。

二.豆奶減肥法

減肥法主要是指每天少吃主食多喝無糖豆?jié){，豆?jié){中含有高品質(zhì)的植物蛋白，能為人體補充營養(yǎng)，同時還能抑制人體對脂肪和糖的吸收，具有燃燒脂1肪的功效。選用豆奶減肥法，一個月就能看到減肥效果，一個月能瘦5-。

三.蘋果減重

通常采用蘋果3號減肥法，3天為一個周期，3天內(nèi)除了喝水就不能吃蘋果了。Apple屬于低卡路里水果，能收縮胃，控制食欲。大多數(shù)人都可以通過3號蘋果減肥法看到效果，至少瘦3斤左右。

吃新鮮水果，別喝果汁

一杯純果汁下肚，就能喝進(jìn) 20～40 克的糖，比肥宅快樂水還多，更不要說果汁飲料了。

新鮮水果里通常比純果汁有更多有益成分，比如膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動。

盡量不吃宵夜

睡前實在餓，吃點水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆?jié){都不錯，而不是油炸類、燒烤類、串串類。

不吃宵夜的話，第二天可以獎勵自己一頓好早餐。