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減肥藥注意什么？

1、控制食欲

在日常飲食中，控制食欲和抑制暴飲暴食被認(rèn)為是減緩體重增加的有效方法。許多植物的生物活性成分可以通過(guò)降低食欲來(lái)預(yù)防和控制肥胖。例如，可溶性膳食纖維（如：燕麥β-葡聚糖、低聚果糖和蘋(píng)果果膠）、白藜蘆醇等。此外，一些神經(jīng)遞質(zhì)和激l素也是控制食欲、飽腹感和饑餓感的主要因素。植物可以通過(guò)調(diào)節(jié)下l丘腦中POMC和NPY神經(jīng)遞質(zhì)的分泌來(lái)降低食欲，也可以以脂肪組織和消化系統(tǒng)中的激l素為目標(biāo)，影響飽腹感和饑餓感。

2、減少脂質(zhì)和碳水化合物的吸收

脂質(zhì)和碳水化合物的消化吸收是肥胖發(fā)生過(guò)程的重要環(huán)節(jié)，而相關(guān)的消化酶在此過(guò)程中有著至關(guān)重要的作用。某些植物（例如：白術(shù)根莖提取物、羅望子醇提物和忍冬及大豆的發(fā)酵混合物等）可以通過(guò)抑制消化酶（例如：脂肪酶，α-淀粉酶和α-葡萄糖苷酶）在減少脂質(zhì)和碳水化合物的吸收中發(fā)揮著關(guān)鍵作用。

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如何消除臀部的肥肉

第l一步：仰臥于瑜伽墊上，左臂曲肘支撐，右手托于腦后，雙腿屈膝并攏，收腹，然后將右腿向上張開(kāi)(如圖)。結(jié)束時(shí)，換另一邊繼續(xù)。

第二步：仰臥于瑜伽墊上，左臂曲肘支撐，右手托于腦后，雙腿屈膝并攏，收緊腹部，將右腿抬起，然后再抬起伸直。結(jié)束時(shí)，換另一邊繼續(xù)。

第三步：側(cè)臥于瑜伽墊上，左手曲肘支撐于瑜伽墊上，右手扶于髖部，雙腿并攏繃直，收緊腹部，使右腿作上下擺動(dòng)動(dòng)作，做完后換另一面繼續(xù)，注意不要把腿伸向地面。

姿勢(shì)四：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝并攏，腹部發(fā)力，將臀部和腰部抬起，同時(shí)腳尖撐地，頭和肩緊靠地面，將兩腿分開(kāi)，再次并攏，然后將臀部放下，這樣重復(fù)。

姿勢(shì)五：趴在瑜珈墊上，雙手撐于身體前，雙腿屈膝，盡量將大腿分開(kāi)成一個(gè)字，小腿向后，收腹，保持5秒。

跑步減肥應(yīng)該注意什么?

無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)，做運(yùn)動(dòng)都要有妙招，只有有氧運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減肥的效果，脂肪消耗過(guò)多。除鍛煉外，還應(yīng)根據(jù)日常飲食進(jìn)行調(diào)整。脂肪酸的供應(yīng)受神經(jīng)和內(nèi)泌素系統(tǒng)的調(diào)控，但這種調(diào)控是周身的，不是練到哪一處就可以減少哪一處的多余脂肪酸，而是在哪一處血液供應(yīng)良好，有利于消耗脂肪酸，哪一處可以減肥。

鍛煉時(shí)選擇適合自己的跑鞋，不要為了鍛煉讓其他部位受傷。在跑步之前，拉伸以舒展你的筋骨。一部分的糖原可以先消耗掉，然后再跑，燃l脂效果好。另一方可以準(zhǔn)備活動(dòng)，防止受傷。

鍛煉前喝點(diǎn)白開(kāi)水或運(yùn)動(dòng)飲料也可以用果汁來(lái)代替，這樣在補(bǔ)充失去的水分的同時(shí)，更能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)。盡管慢跑對(duì)保持健康和瘦身有好處，但也不要天天跑，隔天跑一次，主要也會(huì)影響自己的精神面貌和工作效率。那樣反而得不償失。鍛煉減肥時(shí)一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，否則皮膚本身就會(huì)松弛，看上去就不需要那么松弛了。多吃些雞蛋，和蘋(píng)果就能幫你減輕體重。

現(xiàn)在，肥胖病l人越來(lái)越多，減肥成了大家比較關(guān)注的一個(gè)話題，以上關(guān)于減肥的一些難題，我們都應(yīng)該有一定的了解和認(rèn)識(shí)，平時(shí)我們要注意自己的飲食，做好肥胖病的預(yù)防工作，假如出現(xiàn)這種病的癥狀，一定要盡快診治這種病。

運(yùn)動(dòng)不流汗能減肥嗎?

一、每天可以去健身房健美一次，可以去體育鍛煉一次。每天早晨不能出去散步，也不能騎車上班。別成天搭公共汽車或開(kāi)車上班。別錯(cuò)過(guò)任何鍛煉身體的好機(jī)會(huì)！每天還可以練習(xí)練習(xí)太極拳、瑜伽之類的運(yùn)動(dòng)。這種活動(dòng)以慢為主，不出汗。

要注意休息，不能晚睡，不能加班。還要做一些體操。每天應(yīng)該做一些伸展運(yùn)動(dòng)。有助增強(qiáng)l人體免l疫力，有助血液循環(huán)及促進(jìn)關(guān)節(jié)活動(dòng)。這一切才能達(dá)到減肥效果。別讓精神過(guò)度緊張。要學(xué)習(xí)勞逸結(jié)合，分泌精神壓力。

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怎樣吃水煮菜減肥?黑食物富含粗纖維，更有利于減肥，而且黑食物有強(qiáng)烈的飽足感，可避免過(guò)多的脂肪。補(bǔ)水身體缺水是會(huì)影響正常的血液循環(huán)與代謝的，這樣對(duì)減肥很不好。保持大量的飲水，減肥更有效果。每一個(gè)早晨，空腹喝一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水，這樣可以補(bǔ)充水分和促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。不要吃太多的卡路里，如很多人喜歡吃火鍋。食用火鍋的卡路里很高，無(wú)論是湯底還是調(diào)味汁，都不利于減肥。小編 Maigoo建議，平時(shí)減肥的你，應(yīng)該以清淡為主，避免油炸，少放各種調(diào)料。無(wú)論喝茶還是果汁，許多天然的減肥飲料都有減肥效果。但此處所說(shuō)的減肥飲料不包括減肥茶。家常自釀一杯天然新鮮果蔬汁，餐前飲用，能有效抑制食欲，避免過(guò)度進(jìn)食。有些愛(ài)美的女性本來(lái)就不胖，但仍然堅(jiān)持減肥，這樣做是不可取的，不會(huì)瘦成閃電才是美，健康的體形才吸引人。

月經(jīng)如何減肥？

在經(jīng)歷了生理水平的第三高峰后，該階段的水平會(huì)開(kāi)始緩慢下降，以迎接新階段的高峰，然后是周期的循環(huán)，為此，在此期間，激烈運(yùn)動(dòng)的頻率應(yīng)緩慢降低，運(yùn)動(dòng)量和幅度應(yīng)緩慢降低，以慢慢適應(yīng)新階段的生理?？蓽p掉做些有氧瑜伽、慢跑、靜坐運(yùn)動(dòng)。

堅(jiān)持晨練健身，對(duì)于中老年人預(yù)防肥胖、過(guò)瘦、駝背等不良體形都能收到滿意的效果。

葡萄皮減肥

葡萄皮內(nèi)的纖維素、果膠等物質(zhì)充分發(fā)揮作用，消耗體內(nèi)大量熱量，讓熱量迅速消耗。通過(guò)適量食用葡萄皮，我們可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪快速分解。平常生活中，吃葡萄的時(shí)候就不要把葡萄皮吐出來(lái)，我們可以吃適量的葡萄皮促進(jìn)脂肪分解。

蘋(píng)果減肥的正確方法

連續(xù)三天只吃蘋(píng)果，不吃其它水果和食物。

你可以按三餐時(shí)間吃蘋(píng)果，或者餓了就吃，直到吃飽為止。

三天l瘦八斤蘋(píng)果的正確減肥方法

不管哪種蘋(píng)果都行，不過(guò)，紅蘋(píng)果更好。青蘋(píng)果較酸，怕刺激腸胃。

蘋(píng)果應(yīng)食用新鮮，并清洗干凈削皮，避免殘留農(nóng)l藥。

減重時(shí)多長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)食

只需每周一次。在減肥過(guò)程中大吃大喝，除了作為誘餌餐，對(duì)身體起到誘餌作用外，還能達(dá)到解饞作用，避免因長(zhǎng)期壓抑食欲而導(dǎo)致暴飲暴食，但間隔時(shí)間過(guò)短，容易影響減肥效果，所以建議每周一次。但是大吃大喝，并非代表胡吃大喝，盡量選擇高碳水高蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)食品，盡量避免高糖分的垃圾食品。