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為了保持身材，很多愛美的人多多少少都會進行減肥來達到減肥的目的，其中的一種減肥方法就是節(jié)食。誠然，合理控制飲食，是可以達到減肥目的的，但如果過度節(jié)食，會對節(jié)食者本身的身體造成很大的傷害，因此減肥仍需謹慎進行。

已有研究表明，午餐給人體提供了一天中40%的熱量，而午餐吃的時間則是人體在白天活動的其中一個時間點，如果不吃或少吃午餐，人體就無法攝取足夠的能量和血糖以供正常消耗，尤其容易造成人體疲勞、乏力、工作效率下降、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象。與此同時長時間不吃午餐，還會造成人體營養(yǎng)失衡，抵抗力下降，尤其容易生病。假如減肥者仍在生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，過度的節(jié)食減肥也會導(dǎo)致其自身生長遲緩，營養(yǎng)不良等等。

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用不吃或少吃午餐來減肥，并非減肥的方法，因為到了晚上，人體內(nèi)的主體就會處于空虛狀態(tài)，在強烈的饑餓感的刺激下，就會引起大量的食欲，導(dǎo)致晚餐可能吃得更多，把一天中人體60%以上的熱量都集中在晚上，再加上晚上可能運動較少，而且與人體睡眠時間相距較近，就會自然出現(xiàn)肥胖的癥狀。

所以究竟怎樣才能健康減肥呢，首先可以適當增加飲食的次數(shù)，一天吃4-5次比一天吃三頓更能保持身體新陳代謝的旺盛，而且每餐都要盡量保證攝入足量的蛋白質(zhì)物質(zhì)，因為蛋白質(zhì)物質(zhì)是新陳代謝的強化劑。類似地，如果每天去健身房做相同的運動，那么身體就會適應(yīng)同時減少卡路里的消耗，因此，保持運動的多樣性也很重要。

進食多了，懶得動，等長肉好了，減肥只能是一場夢。減肥其實并不難，只要在飯后多走幾步，就能起到神奇的減肥作用。

餐后減肥法

走路也要注意速度啊

速度非常重要，你可以選擇用12分鐘走1.5公里，然后用正常速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后用這樣的速度走4公里，再用正常速度走10分鐘，就這樣反復(fù)重復(fù)。或者保持一個30-45分鐘的快速行走姿勢，或者大步快走。以每分鐘120至140步的速度運行。

飯后兩小時瘦得很快

步行可以在任何時間和任何地點進行，但不同的是，步行的效果是不同的。對那些想減肥的人來說，飯后兩小時是好的時間。由于這段時間的脂肪增加多，此時走路更容易減i脂。

保持總時間不變

如時間有限，也可將30分鐘至1小時的集中式步行分散在不同的時段進行，但總的時間量要保持不變。

什么是全麥面包減肥日？

女人一般是四片，而男人是六片。一般男人一天吃六片面包，好是全麥的，女人一天吃四片。面包可以被其它復(fù)雜的碳水化合物替代，就像米和面一樣，但全麥面包是更健康的選擇。因為不同的面包有不同的營養(yǎng)價值，好大量食用。因此，試著吃白面包、麩皮、全麥和裸麥面包，因為這對你的身體好。

全麥面包減肥法

碳水化合物在全麥面包中的比例相對較低，適合在減肥時食用。全麥面皮是外面的麩皮，而麩皮中含有較多的維i他命 b族和纖維素等成分，碳水化合物含量相對較低，屬于不增肥食品，因為麩皮等成分降低了全麥面中的淀粉比例，如果吃同樣重量的全麥面和精粉作對比，熱能的供應(yīng)會有一定的下降，按100斤麥子出20斤麩皮計算，降低的比例大概是15%。