藏麗萊減肥瘦身懶人減肥法——健康飲食減肥服務(wù)

水果減肥法，是指除了水果以外什麼東西都不吃，全日只吃水果，不吃主食。當(dāng)然不是什麼水果都適合用來(lái)減肥，較為有效的減肥水果是蘋(píng)果、香蕉，奇異果、提子等。

吃水果能在短時(shí)間內(nèi)令人有減磅的效果，因?yàn)橹怀砸环N東西可以減少我們對(duì)食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們新陳代謝速度變快，從而減輕體重。還有部分水果不可以空腹吃，且對(duì)健康有害，應(yīng)科學(xué)食用為宜。

藏麗萊減肥瘦身效果好——健康飲食減肥服務(wù)

怎樣減少臀部肥肉？

改掉看電視時(shí)的習(xí)慣：看電視吃薯片和其他零食是很多年輕人喜歡做的事，如果你有這個(gè)壞習(xí)慣，那就盡早改掉吧！不停地吃土豆不僅會(huì)使身體變壞，還會(huì)使臀部變胖。當(dāng)你在看電視時(shí)起來(lái)走動(dòng)，不要躺在沙發(fā)上，搖晃呼啦圈或做運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇；

增加下蹲，抬腿運(yùn)動(dòng)：在辦公室里坐上一小時(shí)，站起來(lái)做幾次，找個(gè)沒(méi)人的地方，或者自己到室外練習(xí)。一小時(shí)起來(lái)十分鐘，還可避免眼疲勞；

推l拿：有專(zhuān)門(mén)的臀部按l摩膏，多做推l拿也能減少臀部多余的脂肪。平常還可以多捏一下臀部肥肉，讓肉有緊實(shí)感更好減哦；

抬腿：抬腿時(shí)繃緊臀部，每次30次，每天可多做幾次。當(dāng)心一定要繃緊臀部，否則做起來(lái)都木有用哦！

提臀運(yùn)動(dòng)：腹部呼吸時(shí)做提臀運(yùn)動(dòng)，次數(shù)不限，甚至洗漱后做飯坐公共汽車(chē)時(shí)也可做。切勿穿緊身褲，不但不會(huì)減臀肥，還容易讓身體血流不暢，反而不利于減臀肥。

簡(jiǎn)單易行有效的運(yùn)動(dòng)減肥秘訣是什么？

一，改善穩(wěn)定性

肩翻轉(zhuǎn)，拱背，提背，腿屈均可提高身體的穩(wěn)定性，從而達(dá)到解除贅肉的效果。在增強(qiáng)身體穩(wěn)定性方面，瑞士球(或穩(wěn)定球)效果更好。瑞士球類(lèi)適合做伸展運(yùn)動(dòng)，這種球類(lèi)價(jià)格不高，只需30-80美元，但是在鍛煉之前，可以的拉伸身體。瑞士球體的直徑在75 cm至85 cm之間符合要求。還可以用瑞士球做一些更高l級(jí)的運(yùn)動(dòng)，比如旋轉(zhuǎn)腿部，單臂俯臥撐等等。

二跳鞭l炮

跳躍鞭l炮熱身，讓心率達(dá)到一定水平，為下一步更加激烈的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。周身拉伸之后再做5分鐘的跳繩(一種跳躍運(yùn)動(dòng))以調(diào)整和協(xié)調(diào)身體。跳繩不僅可以鍛煉人的體力，還可以鍛煉人的耐力，鍛煉人的肩、背、大腿和小腿，鍛煉人的腿部肌肉。

三、地面移動(dòng)

無(wú)論是在家里，在電視上，還是在路上，無(wú)論在什么地方，俯臥撐和仰臥起坐都永遠(yuǎn)不會(huì)過(guò)時(shí)。仰臥起坐可以鍛煉胸部、肩部、腹部和三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹部肌肉。在持續(xù)完成10507個(gè)俯臥撐任務(wù)方面，日本的吉田稔是吉尼斯世界紀(jì)錄的維持者。但不必每次都拼命地做大量俯臥撐；每次鍛煉時(shí)做3-4次俯臥撐，每次做25-50個(gè)俯臥撐是有效的鍛煉方法。

怎樣減肥快

一、有氧鍛煉和力量訓(xùn)練

以消耗糖原能量為主的力量訓(xùn)練。健美操消耗糖和脂肪的能量。先進(jìn)行十多分鐘的消耗糖原的力量訓(xùn)練，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，就能加速有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪燃燒，達(dá)到更好的減肥效果。一項(xiàng)研究由北京體育科學(xué)研究所發(fā)布，表明按照先力量訓(xùn)練后做有氧運(yùn)動(dòng)的順序來(lái)鍛煉，可以使運(yùn)動(dòng)減肥的效果比單純做有氧運(yùn)動(dòng)效果好一倍。

2.運(yùn)動(dòng)后飲食控制

鍛煉消耗能量會(huì)使人在鍛煉后感到饑餓，此時(shí)若不能克制并大量進(jìn)食，則會(huì)使人精疲力竭。但是如果真的想吃的話，可以吃些水果或者蔬菜。

健美塑形注意事項(xiàng):

不能穿高彈褲高彈褲緊裹襠、臀和大腿，透氣性差，影響血液和淋巴循環(huán)，阻礙關(guān)節(jié)的伸屈和身體的正常發(fā)育，而且極易引起青春期l炎，出現(xiàn)外l陰瘙l癢、疼痛、紅l腫，可因搔抓使陰l部表皮形成彌漫性潰瘍，尿后痛甚，l溝淋感l(wèi)染，腫大疼l痛。

飲用什么樣的花茶減肥有效？

玫瑰茶。

多種功效玫瑰茶，既可護(hù)胃，又可減肥美容。只要在溫開(kāi)水中泡5朵干玫瑰就可以了。

作用：散瘀，治肝胃痛，美容減肥。

菊花茶

菊花茶是由白菊和烏龍茶制成的，每天在辦公室里暴露于電子產(chǎn)品污染之下，都是必須要喝的。因茶白菊具有去毒作用，對(duì)體內(nèi)積存的有害化學(xué)或性物質(zhì)l均有低抗、之效。

其中10朵菊花，5朵金蓮，5克決l明子，3克枸杞子，3~5分鐘沸水沖泡。常常感覺(jué)眼睛干澀的電腦族，菊花是。菊清熱解l毒，養(yǎng)l肝明目，能使人頭腦清醒，雙目明亮，尤其對(duì)肝火旺盛，用眼過(guò)度引起的雙眼干澀有很好的效果。

菊與普洱搭配，還能消膩，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

睡覺(jué)前支撐板是否完好

一般說(shuō)來(lái)，睡前做平板支撐很好，有益于健康。做平板支撐是一種運(yùn)動(dòng)，除了飯后做不了，其他時(shí)間都可以。只是，注意這次睡前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，而選擇睡前一、兩個(gè)小時(shí)做就沒(méi)問(wèn)題，不會(huì)影響睡眠。另外，在睡前一到兩個(gè)小時(shí)，即晚上8點(diǎn)或者9點(diǎn)的時(shí)候，適當(dāng)做平板支撐或者是它起到減肥效果的時(shí)候。

如何科學(xué)減肥瘦身？

科學(xué)安排一日三餐

吃東西不僅是要填飽肚子，重要的是要保證人體能攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)。許多人會(huì)直接早起不吃早餐去工作，等午餐一起吃，這樣其實(shí)是很不好的。由于我們睡了一個(gè)晚上，肚子里已是空空如也。您還在吃早餐，等著胃l病來(lái)找您嗎？還有一些人會(huì)為了減肥而不吃東西，這是非常快的瘦身，但一旦你恢復(fù)進(jìn)食，很快就會(huì)反彈。