藏麗萊減肥瘦身——寧波減肥有那些

怎么走路可以減肥

可千萬(wàn)別小看走路這件小事，正確的走路方法減肥效果也是十分驚人！今天就跟大家介紹一下快走減肥法的正確方法，月l瘦10斤很輕松。

快走效果優(yōu)于散步與慢跑

以散步為主要運(yùn)動(dòng)方式的人，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)次數(shù)不足，走得也不夠快，運(yùn)動(dòng)的總負(fù)荷難以達(dá)到促進(jìn)健康的要求，很難為健康帶來(lái)真正的好處。慢跑容易損傷，而且要堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間才能見(jiàn)l效。而快走則是比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是容易堅(jiān)持、有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。據(jù)研究表示，快走減肥的關(guān)鍵在于每天一萬(wàn)步、每次20分鐘以上。因?yàn)榭熳呒s20分鐘后，才會(huì)正式開(kāi)始燃l燒脂肪，并且每天堅(jiān)持一萬(wàn)步才會(huì)取得瘦身的效果。

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快步減肥的幾種步法

一、散步

步行運(yùn)動(dòng)，其步態(tài)、動(dòng)作較為隨意，速度比一般步行還要慢，1公里步行大約需要20多分鐘。體育鍛煉的效果不好。適用于年老，行動(dòng)不便，但可以步行等。

二、散步

步行鍛煉，步幅按個(gè)人習(xí)慣速度行走，呼吸不受影響，步行1公里15分鐘左右。根據(jù)步行時(shí)間長(zhǎng)短，運(yùn)動(dòng)健身效果會(huì)有所不同。超過(guò)30分鐘的運(yùn)

三、有活力的健走

精力充沛的行走運(yùn)動(dòng)，步幅比一般步行大一些，速度也能達(dá)到1公里10分鐘左右。精力充沛、健步如飛的人，雙臂運(yùn)動(dòng)自然增多，呼吸感覺(jué)更加明顯，可輕松達(dá)到每日鍛煉強(qiáng)健的標(biāo)準(zhǔn)。

4.快走法

快健走簡(jiǎn)單說(shuō)就是，將活力健走的速度再快一點(diǎn)，步行的里程增加1公里8分鐘?？熳哌M(jìn)階要視心肺功能及肌肉耐力的提高而調(diào)整。

5.競(jìng)走 確保三餐飲食的攝入和時(shí)間。一天三餐的比例：早餐30%，中餐40%，晚餐30%很多人在吃飯的

競(jìng)走運(yùn)動(dòng)，是為競(jìng)技速度而進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)步法，奧林匹克運(yùn)動(dòng)比賽中，我們看到的扭腰臀臀動(dòng)作，競(jìng)走速度都在14.5公里以上，這一點(diǎn)是不容易做到的。

減肥藥注意什么？

1、控制食欲

在日常飲食中，控制食欲和抑制暴飲暴食被認(rèn)為是減緩體重增加的有效方法。許多植物的生物活性成分可以通過(guò)降低食欲來(lái)預(yù)防和控制肥胖。例如，可溶性膳食纖維（如：燕麥β-葡聚糖、低聚果糖和蘋果果膠）、白藜蘆醇等。此外，一些神經(jīng)遞質(zhì)和激l素也是控制食欲、飽腹感和饑餓感的主要因素。植物可以通過(guò)調(diào)節(jié)下l丘腦中POMC和NPY神經(jīng)遞質(zhì)的分泌來(lái)降低食欲，也可以以脂肪組織和消化系統(tǒng)中的激l素為目標(biāo)，影響飽腹感和饑餓感。

2、減少脂質(zhì)和碳水化合物的吸收

脂質(zhì)和碳水化合物的消化吸收是肥胖發(fā)生過(guò)程的重要環(huán)節(jié)，而相關(guān)的消化酶在此過(guò)程中有著至關(guān)重要的作用。某些植物（例如：白術(shù)根莖提取物、羅望子醇提物和忍冬及大豆的發(fā)酵混合物等）可以通過(guò)抑制消化酶（例如：脂肪酶，α-淀粉酶和α-葡萄糖苷酶）在減少脂質(zhì)和碳水化合物的吸收中發(fā)揮著關(guān)鍵作用。

如何消除臀部的肥肉

第l一步：仰臥于瑜伽墊上，左臂曲肘支撐，右手托于腦后，雙腿屈膝并攏，收腹，然后將右腿向上張開(kāi)(如圖)。結(jié)束時(shí)，換另一邊繼續(xù)。

第二步：仰臥于瑜伽墊上，左臂曲肘支撐，右手托于腦后，雙腿屈膝并攏，收緊腹部，將右腿抬起，然后再抬起伸直。結(jié)束時(shí)，換另一邊繼續(xù)。

第三步：側(cè)臥于瑜伽墊上，左手曲肘支撐于瑜伽墊上，右手扶于髖部，雙腿并攏繃直，收緊腹部，使右腿作上下擺動(dòng)動(dòng)作，做完后換另一面繼續(xù)，注意不要把腿伸向地面。

姿勢(shì)四：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝并攏，腹部發(fā)力，將臀部和腰部抬起，同時(shí)腳尖撐地，頭和肩緊靠地面，將兩腿分開(kāi)，再次并攏，然后將臀部放下，這樣重復(fù)。

姿勢(shì)五：趴在瑜珈墊上，雙手撐于身體前，雙腿屈膝，盡量將大腿分開(kāi)成一個(gè)字，小腿向后，收腹，保持5秒。

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冬瓜l皮荷葉l減肥茶的配方

冬瓜l皮減肥茶的配方：荷葉干、冬瓜l皮按1:2配好，每日一包，有去l脂、利l尿、刮油之功效，且忌肥肉。本方主要對(duì)人體的碳水化合物進(jìn)行排解，利l尿利便，用量可自行控制。不傷害身體！此為減肥者所選擇的特l效方。另外荷葉和冬l瓜皮泡出來(lái)的茶味清香宜人，大家可以放心飲用。其中自制荷葉冬瓜l皮減肥茶方法如下：

荷葉冬瓜l皮減肥茶必須是濃茶。二次泡茶是沒(méi)有效果的，盡管用顏色泡一次泡幾次都可以。但是除了第l一泡，其它的都不能起到減肥作用。一小包的荷葉茶可以沖一個(gè)茶杯。每天可以沖3-4包，分3-4次飲用。第l一周出現(xiàn)便l秘癥狀者，可先飲用4包飲料，分4次飲用。糞便暢通無(wú)阻，更有助于減肥。

喝荷葉冬瓜l皮減肥茶的時(shí)候，飯后喝。而且荷葉茶不需要煮。在茶壺或大茶杯中放一包茶，然后倒入沸水即可飲用。燉5-6分鐘，這樣茶會(huì)更濃。而即使茶涼了，它的作用也不會(huì)改變，所以夏天喝后可冰鎮(zhèn)。

抽l脂法減肥的副作用有哪些？

第l一：手術(shù)后皮瓣壞死。若抽l脂術(shù)中皮下脂肪吸出過(guò)多，破壞皮膚的血液循環(huán)，可出現(xiàn)皮膚水泡甚至壞死，術(shù)后遺留瘢痕，影響外觀。這種情況主要取決于醫(yī)生的技術(shù)水平。

術(shù)后傷口愈合遲緩。抽l脂性傷口一般深達(dá)數(shù)毫米，愈合較容易，但若傷口過(guò)重、感l(wèi)染、積液等情況，可能會(huì)延緩愈合，愈合后遺留的小瘢痕也較明顯。

手術(shù)后術(shù)區(qū)麻木，感覺(jué)異常。抽l脂術(shù)后，抽l脂部位的皮膚感覺(jué)必然受到影響，出現(xiàn)麻木或感覺(jué)異常，如偶有**感、蟻行感等，一般在術(shù)后1-3月逐漸恢復(fù)。

術(shù)區(qū)欠整；抽l脂術(shù)不是完全均勻的，因此手術(shù)后術(shù)區(qū)會(huì)有不均勻的感覺(jué)。術(shù)后穿彈力束衣，適當(dāng)**1-3個(gè)月即可逐漸平平。但是要看醫(yī)生的技術(shù)了，如果出現(xiàn)嚴(yán)重的不平整，并且在術(shù)后3-6個(gè)月無(wú)法恢復(fù)，那么就需要再次進(jìn)行抽l脂修復(fù)。

瑜伽減肥的好處：

保健，瑜伽的保健功效人盡皆知，練習(xí)瑜伽，不但能鍛煉肌肉，還能刺激人體各腺體，學(xué)會(huì)呼吸，更能延年益l壽，喜愛(ài)瑜伽的妹子身體一定很健康。

塑形，瑜伽能健美胸部，美化胸部曲線，防止乳l房下垂，軟腰，，避免臀肌松弛下垂，。

加強(qiáng)記憶力，瑜伽能有效提高思維能力，集中注意力，從而發(fā)展創(chuàng)造力，清醒時(shí)做事，糊涂時(shí)做瑜伽，憤怒時(shí)睡覺(jué)，孤獨(dú)時(shí)思考。

西芹減肥何時(shí)喝水

西芹飯前喝比較減肥。西芹本身并不能減肥，但飲用西芹后，使飽足感增強(qiáng)，可減少其它卡路里攝入，有輔助減肥的作用。芹菜汁在飯前飲用對(duì)減肥，它能將其它食物的攝入降到。