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為了保持身材，很多愛美的人多多少少都會(huì)進(jìn)行減肥來達(dá)到減肥的目的，其中的一種減肥方法就是節(jié)食。誠(chéng)然，合理控制飲食，是可以達(dá)到減肥目的的，但如果過度節(jié)食，會(huì)對(duì)節(jié)食者本身的身體造成很大的傷害，因此減肥仍需謹(jǐn)慎進(jìn)行。

已有研究表明，午餐給人體提供了一天中40%的熱量，而午餐吃的時(shí)間則是人體在白天活動(dòng)的其中一個(gè)時(shí)間點(diǎn)，如果不吃或少吃午餐，人體就無法攝取足夠的能量和血糖以供正常消耗，尤其容易造成人體疲勞、乏力、工作效率下降、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象。與此同時(shí)長(zhǎng)時(shí)間不吃午餐，還會(huì)造成人體營(yíng)養(yǎng)失衡，抵抗力下降，尤其容易生病。假如減肥者仍在生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵階段，過度的節(jié)食減肥也會(huì)導(dǎo)致其自身生長(zhǎng)遲緩，營(yíng)養(yǎng)不良等等。

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用不吃或少吃午餐來減肥，并非減肥的方法，因?yàn)榈搅送砩?，人體內(nèi)的主體就會(huì)處于空虛狀態(tài)，在強(qiáng)烈的饑餓感的刺激下，就會(huì)引起大量的食欲，導(dǎo)致晚餐可能吃得更多，把一天中人體60%以上的熱量都集中在晚上，再加上晚上可能運(yùn)動(dòng)較少，而且與人體睡眠時(shí)間相距較近，就會(huì)自然出現(xiàn)肥胖的癥狀。

所以究竟怎樣才能健康減肥呢，首先可以適當(dāng)增加飲食的次數(shù)，一天吃4-5次比一天吃三頓更能保持身體新陳代謝的旺盛，而且每餐都要盡量保證攝入足量的蛋白質(zhì)物質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)物質(zhì)是新陳代謝的強(qiáng)化劑。類似地，如果每天去健身房做相同的運(yùn)動(dòng)，那么身體就會(huì)適應(yīng)同時(shí)減少卡路里的消耗，因此，保持運(yùn)動(dòng)的多樣性也很重要。

水煮蛋之所以有助于減肥，主要是因?yàn)殡u蛋中富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，屬于高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，完全符合人體生理需要。實(shí)施減肥計(jì)劃時(shí)，每天攝取適當(dāng)數(shù)量的蛋白質(zhì)是有機(jī)會(huì)改善新陳代謝的，因?yàn)槿嗽谙鞍踪|(zhì)這類物質(zhì)時(shí)，所需的能量比消耗其他維生素和礦物質(zhì)所需的熱量要多得多，消耗的卡路里越多，代謝脂肪的機(jī)率越大，越長(zhǎng)越瘦。自然如果平時(shí)飲食的卡路里已經(jīng)超量，再加上蛋，這個(gè)時(shí)候就不是減肥的效果，而是肥效。

簡(jiǎn)而言之，吃水煮蛋能減肥，只能說能吃了，但保證其他食物做到低熱量、低脂肪、營(yíng)養(yǎng)均衡為前提，再吃一兩個(gè)水煮蛋就是錦上添花了。水煮蛋只是減肥的輔助食譜，主要以蔬菜類為主，肉食類為輔，在這里特別說明，即使在減肥也可以吃肉哦，不過只能胸肉、瘦肉這類。

從思想上講，減肥就是餓肚子，以減少熱量攝入，達(dá)到瘦身的目的，但如果一味地節(jié)食減肥，特別是熱量攝入量低于人體基礎(chǔ)代謝水平，就會(huì)損害身體健康，如分解肌肉，脫發(fā)，等，因此，減肥時(shí)一定要合理控制熱量攝入量。所以，每天攝入低于卡路里的量有利于減肥嗎？看看下面的介紹吧。

每日卡路里攝入量不足有利于減肥

大家都知道，減肥是為了身體更健康，不是為了損害身體健康，建議減肥期間一定要均衡營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)控制合理的熱量攝入量，讓熱量產(chǎn)生一定差距。此時(shí)則需要日常攝入的卡路里要大于基礎(chǔ)代謝。根據(jù)有關(guān)研究表明，基礎(chǔ)代謝占據(jù)了人體總代謝的65%-70%，也就是說，日常飲食中的卡路里不能低于人體總代謝的70%，這樣才能有效地滿足人體基礎(chǔ)運(yùn)轉(zhuǎn)的需要。

肥i胖癥部分，顧名思義，就是身體的某個(gè)部分肥胖，所以會(huì)直接影響到整體的美觀，所以有很多人為此而減肥。但是在日常生活中有許多人經(jīng)過一些減肥，也未能達(dá)到理想的減肥效果，到底，局部肥胖者該如何減肥呢？看看下面的介紹吧。

部分肥胖者應(yīng)如何減肥？

飲食控制

局部性肥胖者首先要注意平時(shí)的飲食控制，減少高卡路里、高脂肪的攝入量，尤其是啤酒肚的朋友，要注意少喝油炸食品和葡萄酒，否則要想瘦就有點(diǎn)不太現(xiàn)實(shí)了。食譜應(yīng)以清淡易消化為主，不宜吃夜宵。有必要提醒大家，節(jié)食并非節(jié)食，否則會(huì)對(duì)人體健康造成危害。

事實(shí)上，無論想瘦哪一個(gè)部位，都離不開鍛煉，而對(duì)于局部肥胖的人來說，要達(dá)到減肥的目的，就必須做一些有針對(duì)性的鍛煉，如肥臀、粗腿、大肚腩等等，要針對(duì)這些部位做一些鍛煉，而局部肥胖的人就必須瘦下來，生活習(xí)慣就必須改變。例如飯后不能馬上趴下來，建議靠墻站15-45分鐘左右，以有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，但是大家一定要注意，千萬不要三天兩天曬網(wǎng)。

體重減輕會(huì)使月i經(jīng)推遲嗎

月i經(jīng)不來也會(huì)導(dǎo)致減肥。由于減肥時(shí)體重變化過快或劇烈運(yùn)動(dòng)，都會(huì)導(dǎo)致內(nèi)i分泌紊亂，月i經(jīng)紊亂也會(huì)出現(xiàn)。要注意減肥，要做到科學(xué)減肥，否則就會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。鍛煉時(shí)還要量力而行，防止身體受到損傷。要堅(jiān)持每天攝取營(yíng)養(yǎng)，避免抵抗力低下。

為何減肥總是沒來月i經(jīng)

過多的飲食會(huì)導(dǎo)致月i經(jīng)不調(diào)，少女脂肪至少占體重的17%，方可發(fā)生月i經(jīng)初潮，體內(nèi)脂肪含量至少達(dá)體重22%，才能維持正常月經(jīng)周期。

過多的飲食，由于人體能量攝取不足，造成體內(nèi)大量脂肪和蛋白質(zhì)的消耗，導(dǎo)致雌合成障礙，明顯缺乏，影響月i經(jīng)，甚至經(jīng)量稀少或閉i經(jīng)，所以，追求身材苗條的女性，切不可盲目節(jié)食。

什么東西減肥不能吃

體重減輕時(shí)，我們應(yīng)避免食用高熱量食品，如肥肉、豬蹄、巧克力、奶酪等含脂肪較多的食品。這類食品所含的卡路里比較高，吃這些高熱量的食物，會(huì)導(dǎo)致減肥失敗。除此之外，減肥時(shí)要少吃蛋白質(zhì)，適當(dāng)控制碳水化合物攝入量，多吃富含纖維素和維生素的食物，多吃蔬菜、水果。另外，有冰激凌、漢堡，或含糖較高的食物，這些食物也應(yīng)減少攝取。除了要控制體重外，減肥時(shí)還要加強(qiáng)鍛煉，使體重保持在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)。