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3. 瘦身少油、少調(diào)味料

干面、湯面中添加的油會讓 面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

4. 瘦身三餐定時、定量

早餐不吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃 得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

多人都存在這樣的誤區(qū)，他們認(rèn)為健身的目的就是為了瘦身。其實健身涵蓋的范圍非常廣，比如能讓我們的身體更健康，能讓生活更加自律，能讓精神更加飽滿，能讓身材更加。這些都是健身的好處，運(yùn)動是健身的一部分，瘦身也是健身的一部分，接下來我們就說一下健身當(dāng)中的瘦身篇。

1、大多數(shù)的人減肥時只是希望局部瘦身，但是不要指望那些局部減肥法。

要想將你身體的某個部位瘦下去，還是需要通過燃燒全身的脂肪才能做到的。而且如果想要看到一個煥然一新的你，不需要動員到身體的每一個部位。

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平常生活中，其實我們身邊也會有很多比較胖的人，有的人肥胖是由于一些先天遺傳因素造成的，有的人則是因為后天不太注意身材保養(yǎng)而導(dǎo)致的。其實平時很多肥胖的人也都想采取一些方法來幫助自己減肥，但一定要注意，是采取一些比較合理的方法，這樣不但有利于自己減肥，而且對自己的身體也有很大的幫助。

合理控制自己的飲食習(xí)慣

實際上，節(jié)食對于一個人的身材還是有影響的，在平時生活中很多肥胖的人都喜歡去吃一些較高卡路里的食物，這樣就會在很大程度上影響自己的身材，讓自己變胖。因此如果肥胖的人想減肥的話，主要還是要合理控制自己的飲食，從源頭上讓自己的身材得到合理的控制。

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強(qiáng)化運(yùn)動，這個其實也很重要，其實在平時生活中，很多人都會采用節(jié)食減肥的方法，這種方法會對人體造成很大的副作用，不僅會影響減肥的效果，而且會使自己的身材在節(jié)食停止后出現(xiàn)反彈的情況。因此，如果我們想要更好的減肥，一定要加強(qiáng)鍛煉，消耗自己體內(nèi)的一些脂肪，使自己的身材保持在較好的狀態(tài)，而且鍛煉不僅能使我們減肥，還能使我們的身體抵抗力增強(qiáng)，使自己的身體更健康。

平常的生活中，其實我們不能一味地減肥，的還是要讓自己的身體更健康。肥胖者如果想減肥，采用以上兩種方法，既要控制飲食又要加強(qiáng)鍛煉。這能使自己的減肥達(dá)到事半功倍的效果，同時結(jié)合這兩種方法的話，其實還是不容易反彈的，讓自己的身材控制在比較穩(wěn)定的狀態(tài)下。

減重這一話題，一直是大家熱議的話題，不僅僅是女生減肥，很多男生也一直堅持健身，保持的身材，畢竟這是個看臉看身材的時代，但減肥不僅要有堅定的毅力，還要有長久的堅持，很多人都是管不住嘴，邁不開腿，那么如何減肥成功呢

1.每頓飯前喝一杯水或一碗清湯，先墊胃，以減少食量。

2.早餐應(yīng)該吃低脂、高蛋白和高纖維的食物。

3.每天多吃一餐，使你的血糖水平保持穩(wěn)定，從而減少過量飲食的可能性。

4.不吃甜食(包括糕點、飲料等)。

吃高蛋白質(zhì)的食物。蛋白食品能有效增加飽足感。

你應(yīng)該根據(jù)自己的生活習(xí)慣來安排每天的鍛煉時間。在下午4點到5點進(jìn)行鍛煉。假如你感到心理壓力太大，那么晚上8點也是個不錯的時間。

用土豆或紅薯等全谷類食物代替一些主食，這樣你就不會吃其他油膩食品了。

如果你想降低膽固醇，你可以在你的減肥食譜中把蛋黃“清除”，換成少量低脂白干酪。

記住20分鐘規(guī)則：大腦要花20分鐘來確認(rèn)自己吃飽了。“狼吞虎咽”是不行的。

和朋友們出去散步。選擇的運(yùn)動鞋，并保持正確的走路姿勢：直視前方眼睛，腹部