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本來睡眠質量可深得影響減肥效果呢。以下小編就為您講解睡眠與減肥的關系，分析導致肥胖的原因，以及每天睡多長時間才能減肥。

“少睡容易肥胖”

近一項，睡眠不足會導致肥胖。晚上少睡80分鐘，體內的卡路里就會增加549卡，相當于多吃一份漢堡包和一袋薯條。這么算下去，一年則要增重20多斤。

「睡眠不足會發(fā)胖的原因」-增加食欲的激i素！

在睡眠不足的情況下，促進食欲的“腦腸肽”增多，而抑制食欲的“素”減少。也會比平時更想吃糖類食物，如洋芋片，面包或者義大利面。

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什么是腦腸道肽(ghrelin)？

胃部分泌的一種，能促進食欲，刺激的分泌。與睡眠9小時的人相比，只睡4小時的人腦腸肽(ghrelin)濃度升高，而對碳水化合物的胃口增加約33~45%。

血流循環(huán)不良與代謝不良

睡覺時肌肉會松弛，血液能輸送到全身，睡眠不足時血液循環(huán)時間縮短，氧氣不能輸送到各個部位，間接導致手腳冰涼或代謝變差。人體的功能無法完全恢復，運動功能也會逐漸減弱。

近幾年來，減肥成為生活中非常流行的話題，減肥的方法也會層出不窮，但真正能起到減肥作用的方法并不多，每個人的身體素質都不一樣，減肥的方法也會不一樣，其實減肥的方法就是節(jié)食加運動，就像平時經常喝水一樣，喝什么水可以減肥呢？

平常常喝白水，其實白水的安全性會更高，不添加任何添加劑，不會有發(fā)胖的問題，而體內水分減少，就不能正常發(fā)揮，對體內的處理不足，對減肥會有一定的影響，但喝水不能過量，過量會導致水分在體內滯留，造成肥胖。

檸檬水是市面上比較常見的水果，不僅可以直接食用，在泡水喝的過程中還可以起到減肥的作用，因為檸檬水能緩解食欲，使食量逐漸減少，在食量減少后所吃的食物會更少，這樣才能達到減肥的目的，體重也會自然下降，朋友們減肥時不妨喝檸檬水。

在減肥的過程中除了要注意飲水，如果不掌握飲食方面的調理，不加強鍛煉，即使喝兩杯水，也達不到減肥的效果，搭配一些運動方法，可以使減肥的效果更好，身材也會更苗條，平時在飲食中可以多吃一些冬瓜，黃瓜，絲瓜，白蘿卜，這些蔬菜對的效果比較好。

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早晨運動雖然看起來很痛苦，但是每天都會感覺很好，早上可以空腹運動，這樣就能把脂肪轉化為能量，而不是在肌肉中存儲能量。早晨運動能促進一天的新陳代謝。早半個小時鍛煉身體，時間緊的話，可以減少到20-25分鐘。例如邊看新聞跳健身操，

一天一日三餐是要按時吃的，每隔二、三個小時就可以適當吃些食物，一天三餐就可以改為一天五餐，這樣減肥時也不會覺得很餓，每餐都不要吃得太飽，盡量保持均衡，不過在上班的時候就比較難了，這時候可以選擇酸奶、牛奶和水果。

總而言之，減肥是一種很長的過程，并非一天兩天就能看到效果，但如果選擇科學的減肥方法，可能一周內就可以發(fā)現體重減輕明顯，但千萬不要自喜，一定要堅持下去，這樣才會讓自己更美。減重沒有捷徑，一定要選擇科學的減肥方法，才能讓自己越來越瘦。

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現代人們生活節(jié)奏快，工作壓力也很大，所以工作繁忙而忽略了運動的時間，再加上平時會吃一些含熱量高或含糖量高、脂肪高的食物，所以現在身體肥胖的人越來越多。體重過重不僅影響整體的美觀，而且還可能引發(fā)其它多種肥胖疾病，就連普通的心腦血管疾病都和肥胖有著直接的關系，所以要注意減肥瘦身，這樣才能保證有健康的身體。

有很多人在減肥的時候會盲目的聽信廣告，吃一些減肥藥，其實這樣并不安全。并且許多減肥藥對腸胃有刺激作用，經常服用可能導致腸道疾病，而且減肥藥很容易反彈，一旦停藥后肥胖就會更加明顯，所以為了健康著想，一定要選擇健康合理的減肥方式。

那到底怎樣減肥才能既健康又能快？在飲食方面可多吃富含纖維素維生素的食物，尤其是新鮮的瓜果蔬菜，這些食物能幫助排i便順暢，減少便i秘的發(fā)生，同時還能幫助減肥和。

在減肥的時候，如果想快速起效，就必須禁止吃煎炸油膩的食物，特別是含糖多、鹽、脂肪含量高的食物，更不能吃，吃飯的時候要注意不要吃得過快過飽，不要吃得太飽。

想要的朋友除了要注意調節(jié)飲食外，還需要加強鍛煉，除了每天早晚鍛煉身體外，飯后還可以慢走或原地踏步幾十分鐘，幫助消耗脂肪，更快地減肥成功。

除此之外，在日常生活中要注意保持合理的作息時間，不能晝夜顛倒，另外也不能過度抽煙喝酒，平時要注意勞逸結合，可以走路或者騎自行車代替坐汽車，走樓梯代替電梯，這樣不僅可以達到減肥目標擁有的體型，還會擁有健康的身體。

大腹便便是積聚脂肪的部位，肚子上肉肉多應該是很多女性朋友所共有的，許多人看起來雖然并不胖，但肚子上的贅肉卻非?？捎^，因此減肚子成為了主要的目標。那腹部減肥快的方法是什么呢？

餐后站立半小時：餐后久坐是多人的正?，F象，這種情況會導致腹部脂肪堆積，形成小肚子，所以想要擺脫水桶腰，在餐后半小時內好能站立半個小時，這樣可以減少脂肪堆積，靠墻站子更有效。