不要用步行的速度進(jìn)行跑步機(jī)慢跑

在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，如果是行走的速度，那就用步行鍛煉，切記這時(shí)不要慢跑，注意在行走的時(shí)候配合肘關(guān)節(jié)的擺動(dòng)。另外一點(diǎn)需要注意的是，在跑步機(jī)上鍛煉的時(shí)候，速度小于5km的速度跑步的時(shí)候，心率達(dá)不到跑步運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，您的熱量消耗不夠，不容易達(dá)到我們進(jìn)行跑步機(jī)鍛煉的效果，這一點(diǎn)需要注意。另外，跑步時(shí)需要吸入大量氧氣，而室外汽車排放的尾氣在人體吸入后對(duì)人體非常有害。

室內(nèi)各種健身器材批發(fā)上跑步減肥誤區(qū)：誤認(rèn)為跑步鍛煉的時(shí)間越長越好

無論是做什么事情，都要講究一個(gè)度，在這個(gè)度上可以獲得較佳的效果，當(dāng)超過這個(gè)度的時(shí)候，反而不能獲得想要的健身效果，有時(shí)候可能還會(huì)適得其反。跑步機(jī)減肥鍛煉也是一樣的。當(dāng)我們在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體會(huì)產(chǎn)省乳酸，如果長時(shí)間的跑步運(yùn)動(dòng)鍛煉的話，會(huì)堆積大量的乳酸，這樣就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛和疲勞以及肌肉痙攣等癥狀。平板式跑步機(jī)是由人主動(dòng)在上面運(yùn)動(dòng)，所以使人感到與普通跑步一樣。不僅如此，如果長時(shí)間運(yùn)動(dòng)鍛煉的話，第二天還會(huì)感覺很疲憊，身體狀況不能恢復(fù)，影響工作效率。

室內(nèi)各種健身器材批發(fā)安全使用

在任何健身俱樂部里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，都要做身體測試，如果你有疾病過敏史，還需要有醫(yī)生的證明,安全永遠(yuǎn)是位的。

穿合適的服裝，尤其是運(yùn)動(dòng)鞋，一定要選擇一雙舒適,合腳的運(yùn)動(dòng)鞋。

使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定，臺(tái)面是否干燥。

在開始運(yùn)動(dòng)之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。當(dāng)所有都調(diào)試完畢，跑步機(jī)開始轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，再把腳放到跑步機(jī)的臺(tái)面上，如果是次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會(huì)讓你失去平衡。

如果你的平衡感不好，跑步的時(shí)候不要手持重物。

不要在跑步機(jī)上倒跑，或者做一些危險(xiǎn)動(dòng)作。

結(jié)束訓(xùn)練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。

下跑步機(jī)的時(shí)候一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)發(fā)生的。

如果你的體重超過140公斤，就不要"折磨"跑步機(jī)了。

新手使用需要雙手扶兩側(cè)護(hù)手待適應(yīng)跑步節(jié)奏后才能放開自由跑動(dòng)。

在跑步機(jī)上跑步會(huì)很無趣，的確，悶在房間或健身房默默的鍛煉，容易覺得無聊和疲憊。在室外路跑，空間很開闊，而且也有風(fēng)景可以欣賞，呼吸新鮮的空氣，不會(huì)覺得枯燥和壓抑。

英國的科學(xué)家曾經(jīng)做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，找了9名男性跑者，先讓他們在外面馬路上跑，并監(jiān)測了能量消耗情況。然后，安排他們在相同速度、不同傾斜角度的跑步機(jī)上跑。研究顯示，在角度為零的情況下，路跑的能耗更大些。7、跑步機(jī)的速度和坡度調(diào)節(jié)功能：這兩點(diǎn)要根據(jù)自己和家人跑步機(jī)鍛煉的情況來定，在選購的時(shí)候就應(yīng)該了解跑步機(jī)的預(yù)設(shè)速度和坡度調(diào)節(jié)功能是否滿足自身的需要。原因是因?yàn)閼敉馀懿礁资艿斤L(fēng)的阻力，因此會(huì)消耗更多的能量。另外，在跑步機(jī)跑步時(shí)身體中心的垂直移動(dòng)會(huì)較少，即整個(gè)身體的上下移動(dòng)會(huì)減少，因此身體在跑步時(shí)所需做的功較少。