利用跑步機(jī)進(jìn)行斜坡訓(xùn)練似乎更有優(yōu)勢，因?yàn)榕芘_(tái)的坡度調(diào)節(jié)范圍很大，跑者可以根據(jù)自己的目標(biāo)隨意進(jìn)行坡度調(diào)節(jié)。下面這個(gè)訓(xùn)練方式，跑者可以嘗試。

  先進(jìn)行10-15分鐘的熱身；以10K賽的速度，每跑1分鐘就把坡度增加1%，之后休息1分鐘，連續(xù)進(jìn)行8次間歇訓(xùn)練；以10K賽的速度跑8%的斜坡和以5K賽的速度進(jìn)行平角度跑，兩者交替進(jìn)行，每次30秒鐘，間隔期進(jìn)行1分鐘的輕松跑，連續(xù)進(jìn)行8次間歇訓(xùn)練；再以超過5K賽的速度進(jìn)行6次30秒鐘的間歇訓(xùn)練，間歇期間進(jìn)行1分鐘的輕松跑；以10-15分鐘的慢跑冷卻身體。

減肥。如果將跑步或動(dòng)感單車作為每次運(yùn)動(dòng)的正式訓(xùn)練內(nèi)容，從減肥的效果上來說，剛才前面講了，耗熱數(shù)值上的比較意義不大。從實(shí)際運(yùn)動(dòng)情況來看，一般使用跑步機(jī)都是訓(xùn)練者自己在上面跑，如果騎行動(dòng)感單車也是騎行者自己在那里玩，那么經(jīng)驗(yàn)上跑步機(jī)的效果更好一些。因?yàn)樵谂懿綑C(jī)上，由于傳送帶的不停運(yùn)動(dòng)，迫使跑步者跟上節(jié)奏，而且要和別人講話也是那么方便(當(dāng)然強(qiáng)度不能太低)，相對來說還是比較專注的。但自己玩動(dòng)感單車的朋友，因?yàn)槭亲谲嚿向T，玩手機(jī)、聊天都很方便，而且騎累了也會(huì)不自覺地放低強(qiáng)度(比如滑行)，就像在戶外騎行時(shí)累了，開始滑行一樣。


跑步機(jī)的速度和坡度調(diào)節(jié)功能：這兩點(diǎn)要根據(jù)自己和家人跑步機(jī)鍛煉的情況來定，在選購的時(shí)候就應(yīng)該了解跑步機(jī)的預(yù)設(shè)速度和坡度調(diào)節(jié)功能是否滿足自身的需要。跑步機(jī)功能切換時(shí)的穩(wěn)定性如何：有些時(shí)候，我們需要在跑步鍛煉的時(shí)候隨時(shí)切換跑步鍛煉的模式，如果在跑步模式切換的時(shí)候，跑步機(jī)反應(yīng)劇烈致使身體搖晃，這樣的跑步機(jī)的穩(wěn)定性就很差。