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健身房里，有很多健身器械，通常分為兩種：有氧健身器械和無氧健身器械（力量訓練器械），大多數(shù)人通常是選擇有氧健身器械進行鍛煉，還有一小部分人多為男性，對增肌有著自己的需求，增肌鍛煉多依靠力量型的健身器械來完成。健身器材但是，由于力量型健身器材通常有不同的重量選擇，就是因為有了選擇，很多健身者不知道到底如何選擇重量。

跑步機快走模式的選擇跑步機與否與你的使用有很大關系。一般好的跑步機都會預設一套程序，你只需要按照提示輸入數(shù)據(jù)即可以選擇不同的鍛煉方式。比如：模式、登山模式等。站立的姿勢在使用跑步機的時候，站姿要正確。要站姿跑帶的中間，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠后，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦，不然會影響跑步的效果呢。

有效的拉伸胸部，塑造更好的胸肌曲線。坐勢推胸的動作要領將坐式推胸器的座椅調整到一個比較合適的位置，標準是將胸部上沿高度相同，然后根據(jù)自身重量進行調整。兩腿分開坐在座椅上，雙手握住器械握把，將身體的頭、背部、臀部緊緊貼在后靠背上，保持肩部下沉的姿勢，同時要收腹。挺胸收腹，雙眼向前平視，兩手緊握推手，深吸氣，先用力點在胸口，把重量推起，同時需要呼氣，推到頂點時，肘關節(jié)不能完全伸展，然后停頓1秒鐘。