永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產品和完善的服務。

引體向上：似乎很簡單，抓住桿子，然后將自己拉起來，如此重復同樣的動作。因為背闊肌是一個非常大的集群，需要從多個角度來刺激。引體向上還需要多個小肌群來輔助——這意味著持續(xù)的訓練會導致在短期內力量迅速增長和肌肉生長。

握高位下拉，反握高位下拉的確會練到肱二頭肌，而且沒有什么方法可以避免這一點。你可以通過使用助力帶來蕞小化這個效果。這個動作的蕞大好處在于它能夠轟丨炸你背闊肌靠下的部分。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供好產品和完善的服務。

反向劃船

這個需要把引體向上的桿子弄低一點。抓住桿，將腳放在地面或者凳子上，全身呈一條直線，發(fā)力將胸拉至桿的位置。這是一個水平拉的動作，和引體向上這種豎直拉有很大不同。