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但是，對于老年人來說，這個標(biāo)準(zhǔn)顯然是太高了。因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動腰肌、腹肌、側(cè)腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重、腰椎小關(guān)節(jié)和，而老年人大多患骨質(zhì)疏松，會加重病情。其次，每分鐘130次的心跳對于老年人的心臟是個很大的負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)或。此外，同一方向長時間的扭轉(zhuǎn)，還容易發(fā)生。因此老年人要想減肥，不如進(jìn)行快走或慢跑、游泳等有氧運(yùn)動

在呼啦圈實(shí)踐中，另一個重要問題是腰部運(yùn)動和呼啦圈轉(zhuǎn)動之間的協(xié)調(diào)和同步。由于空氣阻力和摩擦，呼啦圈的動能在不斷地消耗。運(yùn)動員必須通過腰部的水平運(yùn)動，給呼啦圈補(bǔ)充動能。通常，運(yùn)動員的腰部運(yùn)動是直線運(yùn)動，或者是前后擺動，或者是左右擺動。這種運(yùn)動可以相當(dāng)準(zhǔn)確地描繪為簡諧運(yùn)動。問題是，腰部簡諧運(yùn)動和呼啦圈轉(zhuǎn)動的相對相位必須地控制，才能有效地補(bǔ)充能量。在呼啦圈教練們的行話中，叫做尋找“著力點(diǎn)”(power point)。同步運(yùn)轉(zhuǎn)的條件可以由能量轉(zhuǎn)移的觀點(diǎn)得出。

   呼啦圈又稱健身圈，20世紀(jì)50年代流行于歐美、澳日等國。由于其輕便美觀，練習(xí)活動占地不大，很快成為一項老少皆宜的運(yùn)動項目。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運(yùn)動與發(fā)展，能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性。呼拉圈除了可當(dāng)成一般玩具之外，也常用于比賽、雜技表演，或當(dāng)成減肥用具使用。

不過雖然內(nèi)臟不會輕易受傷，但是在挑選呼啦圈的時候還是有幾點(diǎn)需要注意，呼啦圈因人而異，你可以根據(jù)自己的身高、體重進(jìn)行選擇。直觀地說，挑選時你豎直放置呼啦圈，高度大約略高于你的肚臍比較合適，如果你體型較胖，可以選擇直徑稍微長一點(diǎn)，體型較瘦的話就稍短一點(diǎn)。另外大多數(shù)可能認(rèn)為越小越輕的呼啦圈越容易上手，事實(shí)上正好相反：較大較重轉(zhuǎn)動起來會比較慢，可以給你的身體更多時間適應(yīng)節(jié)奏。后現(xiàn)在還流行一種軟繩呼啦圈，可變形，有彈性。本質(zhì)上沒有什么不同，但想要很好地掌握，要比傳統(tǒng)呼啦圈有難度，需要的核心力量和身體協(xié)調(diào)性要求也更高，可以當(dāng)做高水平的進(jìn)階選擇。