產(chǎn)品名稱：?jiǎn)沃綑C(jī)

方法：　　

雙手握緊把手，兩腳分開，在兩個(gè)踏板上站穩(wěn)，然后自然交替前后擺動(dòng)，恰似平地漫步?！　?

功能：　　

增體下肢肌肉力量，提高有氧運(yùn)動(dòng)能力。　　

注意：　　

　　不宜太快，心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫(yī)囑練習(xí)。

　　切勿搖擺幅度過(guò)大。很多中老年人喜歡雙腿一起搖，這是很危險(xiǎn)的，容易不穩(wěn)，一旦失手摔下，首先受傷的就是后腦。老年人在操作漫步機(jī)時(shí)，適宜的搖擺幅度為45°左右，頻率為3-4秒/次。

【2】壓腿

老年人在上了年紀(jì)之后，常常會(huì)感覺(jué)到四肢僵硬，而且可以拉伸腿部的韌帶，緩解關(guān)節(jié)僵硬，但老年人也需要注意的是，身體的老化不僅僅包括皮膚等的方面，自身的韌帶也因?yàn)槟挲g的緣故而失去彈性，所以老年人不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式會(huì)使脆弱的韌帶受損，也會(huì)有拉斷的情況，老年人應(yīng)該避免經(jīng)常性的去壓腿，可以防止韌帶損傷。訓(xùn)練：分析自身的需求，設(shè)定明確的長(zhǎng)期健身目標(biāo)，以及1、2星期內(nèi)可實(shí)現(xiàn)的短期健身目標(biāo)學(xué)會(huì)分析自身的身體運(yùn)動(dòng)能力（力量、心肺功能、柔韌性、平衡能力）。

制定和實(shí)施相應(yīng)的規(guī)則

制定規(guī)則能幫助你保養(yǎng)設(shè)備。例如，不允許會(huì)員穿鞋或靴子進(jìn)入健身房，尤其是在有雪或有冰的天氣。我國(guó)是室內(nèi)健身器材制造大國(guó)，但絕大部分是貼牌生產(chǎn)，缺少叫得響的自主品牌。因?yàn)楫?dāng)人們進(jìn)入健身房，坐在器械上，鞋就會(huì)成為動(dòng)的一部分，從而引起不必要的磨損和裂痕。同樣，食物在健身房的任何地方都不應(yīng)該存在。灑落的蘇打水或者果汁都會(huì)使設(shè)備變得很臟。

遠(yuǎn)離殺菌劑

一些經(jīng)營(yíng)者有裝有消毒劑的噴壺，上面的標(biāo)簽提醒人們說(shuō)：“出于對(duì)下一位使用者的禮貌，請(qǐng)您在設(shè)備上噴灑殺菌劑。”這會(huì)產(chǎn)生兩個(gè)不良后果。