跑步機(jī)，有氧鍛煉器械

研究人員測(cè)量了他們的心率和熱量消耗后發(fā)現(xiàn)，跑步機(jī)對(duì)鍛煉者的全身益處是好的。北京體育大學(xué)人體科學(xué)學(xué)院副蘇浩說，跑步機(jī)有速度和坡度兩種模式，其實(shí)質(zhì)是改變運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。大家在鍛煉時(shí)可以選擇3種運(yùn)動(dòng)方式，其作用不盡相同。一是只增加跑速，主要刺激心肺功能和肌肉，可訓(xùn)練有氧耐力、持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力。二是固定一定坡度，改變速度。坡度增大了跑步阻力，下肢肌肉的力量刺激也會(huì)加大，且隨著速度改變，更能持續(xù)增強(qiáng)對(duì)心肺功能的刺激，強(qiáng)度比單純?cè)黾优芩俅?。這兩種方式主要針對(duì)的是以放松運(yùn)動(dòng)或?yàn)槟康牡娜巳?。三是坡度和速度同時(shí)增加，是一種有氧和無氧雙重疊加的刺激，心肺功能、力量素質(zhì)、速度都能“更上一層樓”，比較適合有跑步習(xí)慣的人。在目前外出運(yùn)動(dòng)受限的情況下，想要保持原有的身體機(jī)能，甚至想進(jìn)一步提升的話，可以采用這種方式。一般來說，建議健身后的放松跑，時(shí)間好控制在半小時(shí)以內(nèi)，身體微微出汗，呼吸略顯急促即可；如果以為目的，可持續(xù)1~2小時(shí)；如果坡度和強(qiáng)度同時(shí)增加，時(shí)間保持在1小時(shí)左右，或采用高強(qiáng)度間歇方式，比如先以5公里/小時(shí)的速度跑3分鐘，然后加速到9公里/小時(shí)跑3分鐘，然后再降回5公里/小時(shí)跑3分鐘，以此循環(huán)。不過，這種方式強(qiáng)度較大，不適合放松跑或人群。需要提醒的是，如果者體重指數(shù)較大，坡度就不宜調(diào)太大，易損傷膝關(guān)節(jié)。蘇浩表示，美國(guó)的上述研究并不意味著鍛煉者應(yīng)放棄使用其他有氧鍛煉設(shè)備。對(duì)個(gè)人來說，佳的有氧鍛煉器械應(yīng)是愛使用的，并不是某種特定的器械。訓(xùn)練方式多樣化對(duì)鍛煉是件好事，不同器械可以刺激不同部位的肌肉，提高整體的肌肉力量、張力和耐力，還有助于葡萄糖代謝，從而降低血糖水平。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

億健跑步機(jī)哪款好，值得買？

買跑步機(jī)要看自身體重和心理價(jià)位，如果選擇億健的話，千元跑步機(jī)里億健精靈elf性價(jià)比挺高的，2000元價(jià)位里新出的億健精靈Pro，方便折疊，跑帶更寬，億健jd618，jd618s都是2000價(jià)位里不錯(cuò)的選擇。2500價(jià)位里億健a5也不錯(cuò)，旗艦款里8009、8096也都是同價(jià)位里性價(jià)比高的。億健質(zhì)量挺好的，目前沒有不合格產(chǎn)品報(bào)告，在國(guó)產(chǎn)跑步機(jī)里無疑是做的好的。億健跑步機(jī)款好，值得買？?jī)|健跑步機(jī)款好，值得買？ 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

第三，秋冬季節(jié)與人體溫差大春夏季節(jié)，人體的溫度與室外溫度差距比較小，所以在這樣的氣溫環(huán)境當(dāng)中，對(duì)身體沒有太大的刺激，相對(duì)來說是比較安全的。但是在秋冬季節(jié)，由于室內(nèi)室外溫差大，當(dāng)你穿著運(yùn)動(dòng)裝去室外跑步的時(shí)候，可能會(huì)感受到天氣很冷，容易發(fā)生感冒。而對(duì)于有心腦血管疾病的人來說，從室內(nèi)到室外突然受到冷空氣的刺激，可能會(huì)產(chǎn)生血管收縮，造成事故發(fā)生，而有了跑步機(jī)之后呢，就不用擔(dān)心這些問題了。第四，使用跑步機(jī)跑得更舒服室內(nèi)外的溫差直接關(guān)系到了跑步的舒適度，比如在春夏季節(jié)跑步，因?yàn)槭彝猸h(huán)境空氣好溫度高，即便出了渾身的汗，也沒有太大的關(guān)系，一會(huì)兒就干了。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

三、跑步機(jī)在使用過程中的注意事項(xiàng)1、合理的使用跑步機(jī)上的坡度調(diào)節(jié)功能幾乎所有的跑步機(jī)都有坡度調(diào)節(jié)功能，給用戶跑步機(jī)上跑步增加了新的樂趣，但是有很多的跑步愛好者認(rèn)為，這個(gè)坡度調(diào)節(jié)與平地上的跑步?jīng)]有什么區(qū)別。這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，他們之間還是有區(qū)別的。據(jù)專家實(shí)驗(yàn)結(jié)果證實(shí):當(dāng)我們的坡度調(diào)節(jié)增加5個(gè)度數(shù)后，每分鐘的心跳就增加10-15次，這說明調(diào)節(jié)上的坡度可以有效的增加跑步運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。但是這個(gè)時(shí)候需要注意，不要超過自己總心率的80%。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制