雞蛋減肥食譜

雞蛋減肥是指一日三餐都以雞蛋為主食，搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡飲料，這是一種科學(xué)的減肥方式。持續(xù)時(shí)間：半個(gè)月。早餐：水煮蛋1到2個(gè)，自己愛(ài)吃的水果1個(gè)，純黑咖啡(未加任何糖和奶精)。雞蛋蛋黃里面有名為卵磷脂(蛋黃素)的乳化劑，該物質(zhì)能將油脂乳化并化解，降低血液膽固醇、中性脂肪的含量，減少脂肪在血管內(nèi)壁停留的時(shí)間。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且雞蛋內(nèi)含有的營(yíng)養(yǎng)元素(蛋白質(zhì))豐富，能補(bǔ)充人體正常新陳代謝所需物質(zhì)。中餐：少量的主食和新鮮的蔬菜。新鮮蔬菜所含有的纖維素能增加飽腹感，減少主食的攝入量，同時(shí)又不會(huì)饑餓。而且高含量的纖維素讓腸胃容易被吸收，從而達(dá)到控制體重的效果。它的維生素含量高，能補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。教你不運(yùn)動(dòng)不吃藥就可以輕松瘦到90斤!晚餐：自己愛(ài)吃的水果1個(gè)，兩個(gè)水煮蛋。水果的選擇以熱量低排為基本條件，再者是纖維含量高的，GI值低的。一般可以選擇水果有蘋果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多種維生素，還能抑制食欲。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制

（1）游泳減肥

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量很多，據(jù)大數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，人在游泳時(shí)新陳代謝會(huì)變得非?？?，游泳時(shí)長(zhǎng)達(dá)到30分鐘以上，就能夠至少消耗1100千焦以上的熱量，并且即便是離開(kāi)了水，身體的新陳代謝速度還能夠保持一段時(shí)間，是非常理想且有效的一種運(yùn)動(dòng)減肥方法。對(duì)于怎么運(yùn)動(dòng)減肥瘦身這個(gè)問(wèn)題，顯然游泳是非常適合的。

（2）慢跑減肥

怎么運(yùn)動(dòng)減肥瘦身？簡(jiǎn)單易行的跑步雖然感覺(jué)非常普通，但實(shí)際上慢跑是非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)推薦之一，在慢跑的過(guò)程中我們的全身都需要不停地協(xié)調(diào)，尤其是對(duì)腰部、四肢等都有很不錯(cuò)的瘦身效果。因此如果不知道選擇什么運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助自己減肥瘦身， 多跑步也是很不錯(cuò)的。

跳繩減肥

提起跳繩，許多女性都不陌生，因?yàn)楹芏嗯詮暮苄〉臅r(shí)候就喜歡約著幾個(gè)小伙伴一起跳繩玩耍。但實(shí)際上這并不是一項(xiàng)孩童才能玩的游戲，而是一項(xiàng)非常有效的有氧減肥瘦身項(xiàng)目。雖然跳繩動(dòng)作簡(jiǎn)單，要求的器械也不復(fù)雜，但是只要堅(jiān)持每天跳繩30分鐘以上，就可以大大提高機(jī)體的消耗熱量的速度，久而久之身材會(huì)越來(lái)越瘦，越來(lái)越苗條的。

1、多喝水

每天至少要保證有1.5升左右的溫開(kāi)水，能保持身體的面條，提高基礎(chǔ)代謝率。

2、不能吃宵夜，做到早睡早起

一般到了晚上新陳代謝速度會(huì)減慢，吃宵夜的話會(huì)引起身體肥胖，所以晚上睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)不能吃任何食物，如果非常饑餓的話，應(yīng)該選擇低熱量高膳食纖維的蔬菜以及水果。另外要保證有充足的睡眠來(lái)促進(jìn)分泌以及身體循環(huán)提高基礎(chǔ)代謝率，幫助分泌出大量的瘦素，抑制了想吃飯的欲望。

3、飯后不能直接休息

吃完飯之后血糖會(huì)急劇升高，容易聚集脂肪，不妨飯后運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)之后再休息，比如靠墻站立或者打掃衛(wèi)生等。另外每天晚上睡覺(jué)前可以使用溫?zé)崴菽_20分鐘，不僅能緩解壓力、疲勞感，同時(shí)提高了基礎(chǔ)代謝率，凈化了身體中的毒。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制