游泳是一項(xiàng)非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)，即便是不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，很多也都喜歡去水邊玩。通過游泳的方式減肥，可以幫助我們極大的消耗熱量，還可以使我們?cè)谶M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，增加肌肉。通過游泳來減肥，可以使我們擁有流線型的肌肉，非常的漂亮。下面我們就來了解一下怎樣游泳才能夠減肥，游泳減肥有哪些注意事項(xiàng)。怎樣游泳才能夠減肥？1、游泳時(shí)全力以赴我們的減肥效果與我們的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量有密不可分的關(guān)系，如果我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中偷懶，就達(dá)不到理想的運(yùn)動(dòng)指標(biāo)。如果我們嚴(yán)格地按照消耗熱量來吃東西的話，很容易會(huì)使自己攝入熱量超標(biāo)。這樣不但起不到減肥效果，甚至還可能會(huì)使我們發(fā)胖。游泳減肥是一項(xiàng)非常容易偷懶的減肥方式，比如說我們可以在游泳的時(shí)候借助水流的速度慢慢的飄，甚至可能會(huì)在水中放松身體，借此偷懶。我們?cè)谟斡緶p肥的時(shí)候必須要全力以赴，一定要保持心率在80%左右，這樣才能夠達(dá)到的瘦身減肥效果。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

步行是容易堅(jiān)持的保健活動(dòng)，只要堅(jiān)持每天行走6000步以上，不僅可以達(dá)到健身運(yùn)動(dòng)的目的，還對(duì)于減肥、脂*肝、高血*、二型*尿病等疾病有顯著的*效。工作地址較近的上班族，可以嘗試走路上班，而且在步行注意幾點(diǎn)或者加入一些輔助行為，可以更好地達(dá)到健身運(yùn)動(dòng)的效果。1、走路的姿勢(shì)要正確。走路的姿勢(shì)非常重要，正確的步行姿勢(shì)是挺胸、收小腹，臀部夾緊，不能弓腰駝背。因?yàn)樽呗窌r(shí)不緊縮小腹，就無法刺激腹部肌肉，這樣走再多的路都是無意義的，并且駝背還會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。2、步行時(shí)可加大走路的步幅。如果想將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅。只有大步流星地向前走才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

趣味步行法———雙手甩甩，大步走走。操作方法主要是走路時(shí)左臂向前一直擺到肩膀的高度，但不要超過肩。同時(shí)，右臂擺回來，與腰部略有摩擦。這樣的步行方式利用擺臂的動(dòng)作可達(dá)到活動(dòng)肩部的效果，對(duì)預(yù)防肩*炎、脊椎病很有幫助。吸“三”呼“六”法———延伸呼吸的力量。在基本步行法里，我們除了“慢吸氣，快*氣”的呼吸法，其實(shí)還可以適當(dāng)做一些延伸。比如用鼻子慢慢吸氣的同時(shí)，數(shù)3下，然后用嘴長呼氣的同時(shí)，數(shù)6下。反復(fù)做，這樣能使您的心情平靜下來，放松肌肉。踮起足尖?？稍诘却卉嚮蚣t綠燈的時(shí)候，可以輕輕踮起足尖站立，并保持收腹?fàn)顟B(tài)幾分鐘，可有效燃燒腹部脂肪，在不引人注目的同時(shí)達(dá)到很好健身的效果。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制