持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)，方式很多，比如步行、快走、跑步、自行車、游泳、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、還有強(qiáng)度基本穩(wěn)定的健身七八糟的這些。這些運(yùn)動(dòng)方式，都可以作為有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)做，我們持續(xù)做一會(huì)兒，比如持續(xù)跑步一小時(shí)，就是持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)。跑快點(diǎn)，就是高強(qiáng)度持續(xù)性有氧，跑慢點(diǎn)就是低強(qiáng)度持續(xù)性有氧。

過(guò)去認(rèn)為，持續(xù)性有氧，低強(qiáng)度的減肥效果好，因?yàn)榈蛷?qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪供能的比例。比如，某些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，消耗的熱量，可能三分之一是提供的，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)可能三分之二是提供的，大致就是這個(gè)意思。但這個(gè)問(wèn)題我以前講過(guò)很多次了，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，雖然脂肪供能的比例大，但小，所以效果不如中等強(qiáng)度。

入秋不減肥，冬季徒傷悲

一、胃口變好

隨著天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，脂肪細(xì)胞開(kāi)始逐漸積聚，用以防止熱量的擴(kuò)散，以便到冬天時(shí)起保溫作用。另外，人的腸胃供血量增多，消化吸收功能增強(qiáng)，不知不覺(jué)就吃得多起來(lái)，脂肪很容易在體內(nèi)堆積。

二、進(jìn)食速度快，吃得過(guò)飽

降溫后人的基礎(chǔ)代謝率比夏天高，自然而然就吃的多， 經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一頓飯稀里胡涂地吃了好多還意猶未盡。 而人的飽食由胃?jìng)鞯酱竽X，需要30分鐘，如果一下子把飯吃完，雖然胃已經(jīng)飽了，單大腦還沒(méi)有收到吃飽的訊號(hào)，當(dāng)然就會(huì)因沒(méi)有飽足感而一碗接一碗了。

肥胖對(duì)兒童身心健康主要有七大危害

肥胖可導(dǎo)致循環(huán)、呼吸、消化、內(nèi)分泌、等多系統(tǒng)損害，影響兒童智力、行為、心理及性發(fā)育。 肥胖對(duì)兒童身心健康主要有七大危害： 1、肥胖嬰兒學(xué)會(huì)走路比正常嬰兒晚，而且因?yàn)殛P(guān)節(jié)部位負(fù)重過(guò)多，容易磨損而導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。還容易發(fā)育成、膝內(nèi)翻或外翻以及髖關(guān)節(jié)內(nèi)翻等畸形，加上肥胖導(dǎo)致行動(dòng)笨拙，容易發(fā)生意外事故。 2、肥胖可能導(dǎo)致少年兒童呼吸困難，更加容易發(fā)生、，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征，睡著后每次呼吸之間的間隔時(shí)間延長(zhǎng)，造成缺氧，白天就會(huì)總是嗜睡，精神萎靡不振，口腔畸形影響美觀。長(zhǎng)期腦乏氧導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)下降。