不管是想要瘦身還是強(qiáng)身健體，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)必須持續(xù)30分鐘以上才能算是有效運(yùn)動(dòng)，若只是短短運(yùn)動(dòng)個(gè)10分鐘，效果要大打折扣。

有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地提升我們的心肺耐力。現(xiàn)代人習(xí)慣久坐不動(dòng)，缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)，因此心肺功能往往比較差，容易患上疾病或其它慢。而通過有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可以改善不良生活習(xí)慣，提升自己的健康與生活品質(zhì)。說了這么多壞話，動(dòng)感單車也有優(yōu)點(diǎn)的，運(yùn)動(dòng)氣氛非常好，目前主要有Spining和RPM這兩種鍛煉方法。前者在國內(nèi)逐漸演化為花式單車，好處是歌曲自由隨意。車上動(dòng)作包括：站姿跳躍騎行，車上俯臥撐，左右俯身轉(zhuǎn)彎，還有邊騎邊唱等。

腳跟發(fā)力

在騎功率動(dòng)感單車時(shí)，上半身有兩種姿勢，下半身則是固定體位，即腳伸進(jìn)腳踏，用腳跟發(fā)力，腳部平行，如果用腳尖發(fā)力，容易增加膝關(guān)節(jié)的損傷。.休息時(shí)間不要騎許多動(dòng)感單車課程都會(huì)有時(shí)間間隔，運(yùn)動(dòng)中你要跟上節(jié)奏用盡力氣，然而在短暫休息時(shí)要讓踏板緩慢下來。

一般在短暫的休息時(shí)間里，喘口氣都比較費(fèi)勁是很正常的，要適應(yīng)這種節(jié)奏。在騎行高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動(dòng)很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，造成身體不必要的損傷。另外無阻力的踩動(dòng)是起不到跟好的鍛煉效果的。

騎動(dòng)感單車之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，鍛煉之前充分熱身才能避免傷害出現(xiàn)，還能讓減肥的效果增強(qiáng)，慢跑幾分鐘讓肌肉關(guān)節(jié)活動(dòng)一下，坐上動(dòng)感單車以后可以再做幾分鐘熱身活動(dòng)，動(dòng)感單車一定要注意姿勢正確，如果姿勢是錯(cuò)誤的，那么就達(dá)不到好的子以及作用，反而會(huì)對(duì)身體造成影響，身體一般都是向前傾的，然后兩個(gè)手臂伸直收緊腹部，使用腹式呼吸方法，兩條腿要和橫梁平行，或者稍微的向內(nèi)扣，髖關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，身體不要出現(xiàn)左右擺動(dòng)情況，注意把握好騎行的節(jié)奏。

腕也是一個(gè)非常必要的護(hù)具，鑄力在做上半身的訓(xùn)練時(shí)總會(huì)使用護(hù)腕，特別是在臥推的時(shí)候，要記住這里的護(hù)腕是可以纏繞固定手腕的護(hù)腕，而不是打籃球或者羽毛球的護(hù)腕喔，帶上護(hù)腕就像自己的手腕變粗，變有力，可以很好的保護(hù)自己的腕關(guān)節(jié)。鑄力再提醒大家一句，在做臥推的時(shí)候，一定記得要把手腕立起來，這樣壓力不會(huì)很大的施加給手腕，而且大拇指也要參與動(dòng)作，抓住杠鈴，萬一杠鈴下落砸到自己，相當(dāng)?shù)?！不管是在臥推，啞鈴飛鳥，深蹲，這些護(hù)具都可以發(fā)揮很大作用，但是不太推薦剛剛進(jìn)入健身房的萌新們使用，因?yàn)榈氖窍劝炎约旱淖藙菡{(diào)整正確，而且有傷病的話，首先的目標(biāo)是了解自己的受傷狀況，以后力量和重量都提升了再來使用也不遲。