散打八要訣----巧

    1.巧，是指運(yùn)用技術(shù)時(shí)方法要巧妙。

    2.散打單個(gè)動(dòng)作各有各的作用，散打技術(shù)每一個(gè)動(dòng)作本身并沒有巧妙與否之分。但由于散打運(yùn)動(dòng)具有技擊的完整性和隨機(jī)應(yīng)變的技術(shù)特點(diǎn)，因而為散打動(dòng)作相生相克的巧妙運(yùn)用提供了廣闊的空間和豐富的內(nèi)涵。

    3.俗話說“巧制力”“巧制快”“以巧取勝”。在運(yùn)用散打技術(shù)的過程中，要充分發(fā)揮散打動(dòng)作相生相克的功能，充分利用各種戰(zhàn)機(jī)，并使用相應(yīng)的方法，順其力而破之，做到以更小的消耗得到更大效果。

學(xué)習(xí)散打有什么好處

　?。ㄒ唬┡囵B(yǎng)競爭意識

　　散打是比較激烈的搏擊運(yùn)動(dòng)。直面拳腳的進(jìn)攻與身手比試，成功與失敗、痛苦與高興、失落與得以，兩者必居其一。競爭意識是現(xiàn)代社會(huì)各種人才必須具備的基本素質(zhì)，可以說散打能培養(yǎng)勝不驕敗不餒的競爭精神。青少年經(jīng)過一段時(shí)間散打的練習(xí)，成人以后，進(jìn)入社會(huì)的競爭行列，將會(huì)更加朝氣蓬勃而又充滿競爭活力。

　?。ǘ┙◇w防身

　　散打運(yùn)動(dòng)是斗智斗勇、較技較力的運(yùn)動(dòng)。通過散打練習(xí)，掌握自身防衛(wèi)的技能，同時(shí)能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質(zhì)，增強(qiáng)了人體內(nèi)臟官器的功能，尤其是對提高人的神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性有很好的作用。

　?。ㄈ╁憻捯庵?/span>

　　散打運(yùn)動(dòng)對品質(zhì)的鍛煉是多方面的。首先，在公立訓(xùn)練上是十分單調(diào)的，訓(xùn)練過程中要克服全身肌肉的酸痛，從不適應(yīng)到適應(yīng)，是一個(gè)艱難的過程。其次，兩人比試時(shí)，要克服心理上的膽怯，逐步增強(qiáng)敢拼的意識。比試中如果遇到強(qiáng)手，可能要挨打，此時(shí)的皮肉之痛，使意志薄弱者望而卻步，而意志堅(jiān)強(qiáng)者則會(huì)咬緊牙關(guān)，在艱難中拼搏，直到勝利。通過多年的散打訓(xùn)練，能培養(yǎng)出頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。

　　（四）發(fā)展心智

　　散打不是貧蠻力來拼命的，而是要講究方法技巧，要靈活機(jī)制的運(yùn)用戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，它是一項(xiàng)以巧取勝的技術(shù)。中國傳統(tǒng)武術(shù)中的“以小勝大”“四兩撥千斤”等技擊法則，始終是散打技術(shù)應(yīng)用的較高境界。因此，通過散打練習(xí)，能有效提高人的反應(yīng)與應(yīng)變能力，發(fā)展思維的敏捷性與靈活性，尤其是培養(yǎng)人在危難之際保持一種冷靜而又從容應(yīng)對的心理智能。

　　1.踢腿、正踢、側(cè)踢、外擺、里合。這是基本動(dòng)作，需要熟練的掌握。

　　2.將自己學(xué)過的動(dòng)作每天反復(fù)的練習(xí)。

　　3.每個(gè)動(dòng)作都要重復(fù)的去練習(xí)，增加動(dòng)作熟練度。

　　4.拳臥撐、快踢膝、分腿跳、抱膝跳、快速連續(xù)空擊、跳繩等。要靈活的運(yùn)用這些動(dòng)作，加強(qiáng)連貫性。

一、腿功

(1)散打正壓腿

    找一個(gè)符合自己身高的物體，右腿跟放在物體上，腳尖微微勾起，雙腿呈蜷縮狀，雙手抓握右腳，然后上體保持正直腰腹往下方振壓，盡量頭頂朝腳尖方向。兩腿交替進(jìn)行。

(2)側(cè)壓腿

    左腿保持站立，右腿從身體外側(cè)放到符合身高高度的物體上，雙腿呈蜷縮妝，腰腹部保持正直，身體向右側(cè)下振壓，幅度從小到大，到上身能夠差不多側(cè)倒在右腿上。雙腿交替。

    學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，抬頭挺胸保持腰腹正直，上身完全側(cè)倒。

    散打培訓(xùn)要點(diǎn)：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，雙腿在空中緊壓。

(3)正搬腿

    左腿呈蜷縮狀支撐，右腳彎曲膝蓋微微提起，右手抓住膝蓋，然后把右腳朝著后方緩慢伸出，直到膝關(guān)節(jié)能夠挺直，右腳的外側(cè)向前。兩腿交替進(jìn)行。

    學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，抬頭挺胸，搬腿的那個(gè)教勾緊。