動感單車的標準騎法

1、上身保持穩(wěn)定。在騎動感單車的時候，上半身不要歪斜或扭動，zui好要保持穩(wěn)定，以大腿和臀部為重1心?？茖W證明這樣是zui有效讓雙腿力量輸出的方法。

2、手部和背部自然彎曲。在騎行的時候，也要注意手臂呈自然彎曲的姿勢，千萬不要過于僵直，以免手腕及手肘部位施力不當造成疼痛，且手臂姿勢也將連帶影響腰背前曲的角度。在騎動感單車的時候，背部應自然向前彎曲。如果上半身維持不正確的姿勢，很容易造成腰背疼痛。

動感單車的好處

常騎動感單車可以讓你心情開朗。適當?shù)倪\動能分泌一種荷1爾蒙，這種荷1爾蒙使你心胸開朗，精神愉快，從經(jīng)驗中，可知道動感單車運動就能產(chǎn)生這種荷1爾蒙。

增加感情，增加默契一個人騎動感單車可能會覺得有些枯燥，不如結伴一起鍛煉，不僅可以增加彼此之間的友情，感情，還可以充分的體現(xiàn)集體團結合作，互相幫助鼓勵的精神，非常適合年輕人在一起培養(yǎng)團隊合作精神。

動感單車的好處建立強大的心肺功能

動感單車正常情況下是有氧運動，在頻繁的速度快慢轉(zhuǎn)換情況下，可以鍛煉我們的心肺功能。保持我們較高的心率75%-95%。

增強腿部肌肉

我們都見過那些騎行運動員，由于長期的騎行訓練，使他們擁有粗壯的大腿。動感單車也是一樣，如果不想擁有強大腿部肌肉的小伙伴們，訓練頻率要控制好。

如何正確利用動感單車瘦身呢？

1、行時要注意節(jié)奏。一開始不宜太過著急，先緩慢騎行一段時間讓自己的筋骨逐漸活動開。如果太過快速，只會脫輪造成危害。中途逐漸加速倒不失為良策。然后有緩有急交叉進行，根據(jù)自身節(jié)奏改變速度。若覺得對節(jié)奏無頭緒，不如聽一首動感音樂加以輔助。隨著音樂律動而運動，能給你更大的動力。

2、靈活調(diào)整阻力與時間也是必備的。不同速度與不同阻力的結合，可以更好地減少脂肪。如果盲目增大阻力，只會增加腿部肌肉，與瘦身倒是相違背了。阻力的大小可以根據(jù)速度調(diào)節(jié)，如慢速就增大些阻力，快速就減小些阻力。時間的控制也是有效的，長時間騎行不代表有更大的效果，一般騎行時間為30-60分鐘就已經(jīng)足夠。