騎單車或健身一定要穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋。

穿著透氣和吸濕排汗的衣服，會(huì)讓你鍛煉得更加舒適愉快；穿緊身衣，這樣會(huì)增強(qiáng)你運(yùn)動(dòng)的欲望以及運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力；

騎行動(dòng)感單車可以戴一副運(yùn)動(dòng)手套，不僅能防止流汗手抓不住把位，而且可以避免手上長(zhǎng)繭。通常座位高度是

自己站在地面髖關(guān)節(jié)與座位相平的高度；

座位前后的距離是自己手肘關(guān)節(jié)到中指的距離；

樣騎行過(guò)程中可以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)，避免其受到損傷；

坐姿蹬腿機(jī)能幫助練到腿部、臀部肌群，主要刺激股四頭肌、臀肌、腓腸肌和內(nèi)收肌，初學(xué)者能用它提升腿部力量。腿機(jī)有好幾種，今天介紹的是健身房常見(jiàn)的一種：坐姿蹬腿機(jī)，它簡(jiǎn)單、容易上手。①熱身后，將雙腳放到踏板上得坐在器械上，雙腳之間距離比髖關(guān)節(jié)略寬； 上身保持挺直，收緊核心肌群，挺胸，雙手握住握住器械兩側(cè)的扶手，放松；深吸一口氣后，大腿前后側(cè)肌肉和臀部要同時(shí)用力，配合著呼氣，將重量蹬到頂點(diǎn)處，此時(shí)膝蓋不能完全伸直； 在頂點(diǎn)處停留一秒鐘，深吸氣的同時(shí)，彎曲膝蓋，回到初始姿勢(shì)；

大家是否在練背日做硬拉，引體向上，高位下拉的時(shí)候體會(huì)到小臂過(guò)于酸痛無(wú)力，但是后背還沒(méi)有什么感覺(jué)？握得太緊，導(dǎo)致小臂用力“過(guò)多”那是因?yàn)槟愕氖直哿α繜o(wú)法承擔(dān)目前的重量，你正是需要助力帶來(lái)幫助你！助力帶分幾種：的助力帶就是一根帶子繞成一個(gè)繩圈用來(lái)幫助你節(jié)省握力，這種助力帶鑄力覺(jué)得有些勒手，長(zhǎng)久使用不當(dāng)還可能造成手腕的。還有一種某寶上有很多的鉤式助力帶，但是鑄力覺(jué)得并不順手，兩個(gè)鉤子無(wú)法完全貼合杠鈴，沒(méi)什么手感，沒(méi)法用心體會(huì)器械。還有一種護(hù)腕和帶子結(jié)合成一體的助力帶，鑄力為推薦，省去了普通助力帶繞繩的麻煩時(shí)間，而且也不那么勒手，鑄力目前就在用這種助力帶啦。

看過(guò)很多人在健身房帶著手套健身，其實(shí)鑄力接觸健身也是帶著手套的，手套主要是為了防止健身器械摩擦手掌造成一時(shí)的疼痛，畢竟剛剛接觸健身器材的萌新們小手的~但是鑄力并不推薦大家使用手套，因?yàn)槭痔灼鋵?shí)會(huì)讓大家失去健身時(shí)候的手感，而且手套有一定的厚度，所以會(huì)無(wú)形的增加了器械的厚度，反而需要更強(qiáng)的握力去使用器械。除了女孩子或者在參與對(duì)手的形狀，粗糙程度有一定要求的職業(yè)或者活動(dòng)的男生(是不是想歪了)，沒(méi)辦法不使用手套的話，鑄力還是推薦大家不要戴手套訓(xùn)練的，繭子是天生的保護(hù)，堅(jiān)持一兩個(gè)星期的器械訓(xùn)練就不會(huì)疼了，而且大家見(jiàn)面一看就是健身圈的，會(huì)無(wú)形的認(rèn)識(shí)好朋友喔~還可以增加摩擦力。