跑步機的功效

熱身：時間5～10分鐘

速度別超過8如果你想利用跑步機進行熱身或放松，時間控制在5～10分鐘即可，而速度也zui好不要超過8，尤其是在進行準(zhǔn)備活動的時候zui好循序先用4.5的速度跑3～5分鐘，接著用8的速度跑2～3分鐘，再降到5的速度跑3～5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。自我冷卻馬達(dá)不停旋轉(zhuǎn)從而取消了風(fēng)扇裝置，提高馬達(dá)的壽命和可靠性。坡度用0%～4%就可以。

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為什么下跑步機時容易摔倒？

摔倒的一個重要原因就是“不會用暫停鍵”。

在運動時，人們習(xí)慣性地按動暫停鍵讓自己停下來，但是慣性原理告訴我們，這樣突然停下來是很危險的，因為此時身體沒有得到一個降溫時間！跑步后的降溫和冷卻時間很重要，它能讓血液流經(jīng)你的全身，缺少這個過程會使心率和血壓快速下降，進而導(dǎo)致頭暈摔倒。

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跑步機跑步方法介紹

1、 速度遞增跑法。因為在跑步機上跑步，適應(yīng)之后會覺得比較輕快，速度會提高，長時間的拉練會很容易疲憊，而且肌肉沒有得到足夠的疲勞刺激，對提升耐力來講，效果并不會特別高。以剛開始能跑起來的速度開始，比如6或7的時速，根據(jù)個人能力，每一分鐘加0.1或0.2（或者更多一些）的速度，10分鐘后，熱身完成。然后每五分鐘加0.3或者0.5的速度，逐漸加到你的較大安全運動心率，一般是220-年齡，如果你跑步喜歡聽歌，那么可以每一首歌后開始加速度，后邊3-5分鐘，把速度調(diào)到你能跑的速度上限，堅持到結(jié)束，享受這個過程吧。一般整個過程在40-60分鐘左右。

2、 上坡跑。原理和上述的方法一樣，只不過不是調(diào)速度，而是調(diào)坡度。

3、 間歇跑法。8、跑步機功能切換時的穩(wěn)定性如何：有些時候，我們需要在跑步鍛煉的時候隨時切換跑步鍛煉的模式，如果在跑步模式切換的時候，跑步機反應(yīng)劇烈致使身體搖晃，這樣的跑步機的穩(wěn)定性就很差。按照上述方法10分鐘熱身完成后，把速度調(diào)整到你的速度上限，保持5分鐘左右，然后把速度調(diào)整到你覺得很輕松的速度，比如8左右，讓呼吸平復(fù)一下，維持跑3分鐘左右，這樣的一快一慢，為一組。重復(fù)3-5個組次左右?？倳r間也在40-60分鐘左右。間歇跑法也可以用圈數(shù)來代替，跑步機上那個一閃一閃繞圈的紅點，就是模擬操場的繞圈，可以一圈快一圈慢的跑。

4、 金字塔跑法。10分鐘慢跑熱身后，一圈快，第二圈慢，然后跑兩圈快，跑一圈慢，再然后跑三圈快，一圈慢，接著遞減，二圈快，一圈慢，后一圈快，再一圈慢，如果你的能力夠強，可以再來一組。這也很刺激。

5、 拐彎跑。跑步機因為都是筆直跑，沒有彎道，對腳踝和髖部的鍛煉不夠，但我們也是可以想辦法di。繞圈的那個紅點看到了沒，直道正常跑，左彎道可以把身體向左側(cè)轉(zhuǎn)30度左右，右彎道把身體向右側(cè)轉(zhuǎn)30度左右，這有點側(cè)身跑的感覺。

什么時間跑比較好？

對絕大部分人來說，上班的上班，上學(xué)的上學(xué)，有限的時間基本只有早晨和晚上。

晨跑的優(yōu)勢是這個時間不容易被打擾，早睡早起身體也好，晨跑只要強度不是很大，跑完一天精神都不錯，晚上加班或者約會娛樂的時間也不會耽誤，一天的時間感覺也多了不少。跑步機進行耐力訓(xùn)練的優(yōu)勢在于不論進行穩(wěn)定配速訓(xùn)練或者是漸進配速訓(xùn)練的方式都可以十分準(zhǔn)確的把控不同速度調(diào)節(jié)的需求。缺點就是空氣質(zhì)量問題，一般在城市里，空氣質(zhì)量是在早晨10點和下午3點左右比較好，這個時間點跑是很好的，但而日出和傍晚是比較糟糕的。

夜跑，如果你早晨起不來，夜跑就是你的首要選擇了。但夜跑很容易和上面兩個硬杠杠存在矛盾，而且夜晚時間很容易被加班、聚會、娛樂給打亂，而且對女生來說，也沒有曬黑的擔(dān)心。但是，要注意安全，不要在很偏僻黑暗環(huán)境下跑步，夜跑出事的新聞也見了不少。

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