怎樣的瘦才是健康的?_健康頻道

怎樣的瘦才是健康的？ 如果把健康的瘦概括為一句話，那么“穿衣顯瘦，有肉”則在合適不過了。 通俗的講，減肥的一大目的就是為了變好看。在追求美麗的過程中，減肥者往往只關(guān)心體重的變化，而忽略了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)身體的積極影響。我們的身體有自己的代謝規(guī)律，在鍛煉的初期，身體會(huì)傾向于的同時(shí)增加一些肌肉，這樣一來二去，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重往往沒有特別明顯的變化。平時(shí)我們會(huì)看剛跑完步鍛煉的人臉部都會(huì)發(fā)紅，那是因?yàn)榻?jīng)過鍛煉血液循環(huán)流通，讓臉部血管也得到滋養(yǎng)。不要急著失望，這時(shí)我們的體成分正在改變，肌肉占比逐漸增加，脂肪占比逐漸減少，堅(jiān)持下來，你變好看的目的也就可以達(dá)成了。 值得注意的是，減肥的另一個(gè)重要目的，往往會(huì)被忽略，那就是身體的健康?！坝腥狻笨刹皇侵阜嗜?，而是肌肉。減肥是要把我們變得看起來瘦，而不是真正的瘦弱無力。如果減肥把自己減成“紙片人”，不但犧牲了自己的健康，也沒法給別人美好的感覺，實(shí)屬得不償失。真正健康的減肥減的是脂肪，增加的是肌肉，提升的是健康水平和美感。

皮下脂肪的厚度是判斷肚子大的主要原因

皮下脂肪 皮下脂肪主要是指肚皮下的脂肪，這是導(dǎo)致人們出現(xiàn)肚子大的原因。一般來說，如果長(zhǎng)期出現(xiàn)飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、久坐不動(dòng)等行為習(xí)慣，那都容易引發(fā)各種物質(zhì)轉(zhuǎn)化為腹部皮下脂肪，導(dǎo)致肚子發(fā)胖。正常情況下，成年男性腹部的皮下脂肪如果大于15毫米，就可以被稱為是肥胖人群；成年女性的腹部皮下脂肪如果大于20毫米，也是屬于肥胖?？刂茻崃康臄z取減肥界公認(rèn)有效的減肥方法——控制熱量的攝取，如果每天控制熱量的攝入，一天少攝取1000大卡路里的話，那么一周就少攝取7000，照此計(jì)算瘦下來是非?？焖俚?，而且不會(huì)出現(xiàn)反彈。因此皮下脂肪的厚度是判斷肚子大的主要原因。 而這種腹部部位的皮下脂肪如果較厚，可以引發(fā)很多危害，比如容易導(dǎo)致脂肪組織供血能力較差，更容易引發(fā)脂肪營(yíng)養(yǎng)不良問題。如果腹部部位存在傷口，那就更容易引發(fā)局部以及。而這樣的皮下脂肪其實(shí)可以通過控制飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、改變不良生活習(xí)慣或者是等方式來減掉。

變換步伐，距離要長(zhǎng)

跑步的時(shí)候?yàn)榱俗屝Ч拥暮?，就需要積極的變換你的步伐，先是大步的跑一會(huì)，之后改為小步跑一會(huì)，或者是將兩種步伐互相變換著進(jìn)行跑步，這樣變換步伐的跑步方式能夠更好的燃燒你身體的脂肪，起到更加好的減肥效果。

跑步時(shí)間和速度

每次跑步的時(shí)間安排在30-60分鐘，時(shí)間太少達(dá)不到的效果，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康。跑步的速度不宜太快（當(dāng)然也不能太慢），大約6-7km/小時(shí)的速度是的，能讓脂肪充分和氧氣結(jié)合，燃燒。