減肥≠不吃，而是均衡的吃不知何時(shí)起，網(wǎng)上盛行的減肥方法就是不吃，有些明星甚至說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥是無(wú)用的，減肥只有一條道路——不吃。但不吃或者節(jié)食減肥特別容易反彈，而且長(zhǎng)時(shí)間的節(jié)食還會(huì)降低代謝，對(duì)人的身體造成傷害。而減肥不等于不吃，而是要均衡的吃。減肥者要多吃蔬菜水果，少吃高脂肪、高熱量的食物，例如肥肉、炸雞等。3、合理運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵減肥光靠吃是不行的，還得需要運(yùn)動(dòng)。合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)是非常關(guān)鍵的，對(duì)于不同程度的肥胖者和減肥的階段，運(yùn)動(dòng)的方式是不同的。餓的時(shí)候也不要多吃米面類，畢竟升糖快，建議可以吃一些雞蛋、瘦肉、魚(yú)類、乳制品、豆制品等等。減肥者可以聽(tīng)從減肥教練的指導(dǎo)，進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到減肥的效果。

上班族表示可能沒(méi)有那么多時(shí)間自己做菜，那就可以做一些既好吃又方便的減肥餐啦！比起吃高熱量的外賣餐就養(yǎng)生多了。下面的早中晚超詳細(xì)減肥食譜相對(duì)來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)單又效，你也可以試試看哦

早餐：早餐超級(jí)簡(jiǎn)單，做到蛋白質(zhì)碳水化合物都有，再來(lái)些水果就可以了，可以吃兩個(gè)蛋白，一個(gè)蘋(píng)果，一片全麥面包。關(guān)于蛋黃問(wèn)題，一天多吃一個(gè)，多余的可以給家人朋友們吃或者給自己寵物吃也行哦。

午餐：午餐食譜可以自己做點(diǎn)雜糧飯，再加點(diǎn)蔬菜、肉類，既能補(bǔ)充蛋白又能減肥。很多人不知道怎么煮雜糧飯，其實(shí)就是粗糧一半米飯一半一起煮就行了，一個(gè)拳頭大小即可，粗糧可以選擇藜麥、蕎麥、黑米、薏米、青稞等。菜里可以放少許油鹽，千萬(wàn)不能多，淡淡的就行了。冬天的減肥原則是合理運(yùn)動(dòng)，冬天人的抵抗力比較弱，太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)容易使身體受涼，所以好選擇溫和的運(yùn)動(dòng)方式，比如慢跑，游泳，競(jìng)走和瑜伽。

晚餐：可以喝點(diǎn)小米粥或者直接吃地瓜玉米之類的，沒(méi)胃口的時(shí)候可以喝點(diǎn)餐奶昔，自己加點(diǎn)水果，又好喝又有飽腹感。

平時(shí)飲食還挺固定的，運(yùn)動(dòng)量嘛，一天能走6/7000步的樣子。飲水量大概一千多，還沒(méi)有遇到瓶頸期?！≡缟掀唿c(diǎn)半，包子或者面點(diǎn)＋牛奶或者沖的牛初乳。中午十二點(diǎn)左右，因?yàn)槌允程寐?。注意不踩雷就可以，關(guān)于中午主食的量，我覺(jué)得完全根據(jù)自己的情況決定吧，盡量盡量少吃。晚上六點(diǎn)左右，水果?；蛘咚崮獭；蛘咚蟮牟巳~，放點(diǎn)生抽。減肥是個(gè)個(gè)體化的過(guò)程。所以別人的情況只有一定的借鑒意義。每個(gè)人減肥的過(guò)程中，都會(huì)遇到瓶頸。反正堅(jiān)持住就可以啦！還有減肥初瘦的比較快，因?yàn)槎际撬：芏嘞胍獪p肥的寶寶可能都嘗試過(guò)節(jié)食減肥，雖然剛開(kāi)始體重會(huì)變輕，但只要你后期稍稍恢復(fù)飲食馬上就反彈回去了，甚至可能會(huì)比比之前更重，所以說(shuō)減肥一定要有靠譜的方法，除了要多多運(yùn)動(dòng)之外，也要根據(jù)自己的情況做一些減肥的食譜。后來(lái)會(huì)慢一點(diǎn)，減的是脂肪，所以堅(jiān)持住！另外，實(shí)在實(shí)在，想恰點(diǎn)好吃的，可以試試火鍋，但是切記不要吃芝麻醬花生醬等醬料，吃點(diǎn)生抽就可以了。