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【世洋瘦身減肥訓(xùn)練營】隸屬于晉中盛洋健身服務(wù)有限公司，訓(xùn)練營采用全封閉的訓(xùn)練模式。由健身教練按照科學(xué)，合理可行的原則制定減肥計(jì)劃，以合理話運(yùn)動(dòng)為手段，為肥胖人士健康減肥。提供完整的減重解決方案。

平時(shí)應(yīng)以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以“燃燒”體內(nèi)熱量，還可以增臟機(jī)能進(jìn)而?？稍诿刻烨宄炕蛲黹g去離家較近的山丘進(jìn)行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時(shí)，體內(nèi)的熱量已悄然消失。盡可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實(shí)在太遠(yuǎn)的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來完成。把家務(wù)活當(dāng)作趣味十足的有氧運(yùn)動(dòng)來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時(shí)地板可消耗250—400卡路里的熱量;熨燙衣服，205卡路里;整理床鋪，210—240卡路里;洗衣服，160卡路里。

飲食：大家注意看，我寫的是合理飲食，并不是控制飲食。主要原則：高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。主食必須保證正常，因?yàn)橹镜南男枰妓衔锏膮⑴c，否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類適當(dāng)，注意高脂肪和油炸類要減少。零食以水果為主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)不要吃?？梢缘脑?，將一日三餐改為四餐或五餐，每餐減少攝入。早餐很重要!必須吃!否則會(huì)導(dǎo)致中午因極度饑餓而攝入過多，導(dǎo)致脂肪堆積。晚餐也是如此。對(duì)于脂肪含量較高者，可以在飯前吃水果喝水，減低饑餓程度，防止一次攝入過多。

胖起來有多容易，瘦下來就有多難！在中養(yǎng)學(xué)會(huì)理事長楊月欣看來，一個(gè)人會(huì)變胖還是變瘦，原理并不復(fù)雜。簡(jiǎn)單來講。當(dāng)一個(gè)人能量攝入大于能量消耗時(shí)，多余的能量便會(huì)形成脂肪。人的體內(nèi)，每天都在進(jìn)行著這樣的運(yùn)算。例如，一個(gè)雞腿的能量大約300千卡，可能要快走40分鐘才能消耗掉。如何科學(xué)減肥，這篇文章說透了楊月欣：你消耗掉它很難，吃進(jìn)去很容易。在科學(xué)界已經(jīng)公認(rèn)兩件事，一是說你每天多吃200千卡，差不多每天多吃半個(gè)饅頭，一年后你準(zhǔn)變成胖子。

少食高糖分零食比如說，平時(shí)多吃點(diǎn)蔬菜水果是的選擇了。特別是嘴饞愛吃甜食的MM了，想減肥就要管住自己的嘴巴，少吃些高糖分高熱量的零食哦。酒精類的飲品也是不要碰的，那是減肥的罪惡。有氧運(yùn)動(dòng)想要快速而有效的減肥，除了保證食物熱量的控制，還要保持運(yùn)動(dòng)。通過運(yùn)動(dòng)，可提高人體新陳代謝的速度，加快熱量消耗，消耗體內(nèi)的多余物質(zhì)，與飲食控制實(shí)現(xiàn)齊下。