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四是力量器材。（1）單杠。老年人做單杠的目的主要是為了***肌肉，體育健身器材供應(yīng)商，60歲的老年人沒***做得太快太猛，不***盡的努力?？梢栽趩胃苌献鍪直圻m度屈曲，腳著地，做半個(gè)以上體重的垂吊，其功用相當(dāng)于垂吊牽引。（2）原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。

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有什么比較有效率的方法提高自己的籃球意識(shí)

但我覺得有這么幾個(gè)原則，

一，原則?；@球的目的是勝利，勝利分為進(jìn)攻和防守。這句話很簡(jiǎn)單吧，你要考慮，在進(jìn)攻和防守上你能做什么。

二，弄清楚你自己。你的優(yōu)劣勢(shì)是什么，你在球隊(duì)中的定位是什么？問問你的教練，和他多聊聊。擺正你的心態(tài)，把自己的角色扮演好。

三，一開始只***做兩到三件事。比如你彈跳好，速度快，塑膠球場(chǎng)地面廠家，防守好。你只***于沖搶籃板，跑快攻，和盯死你的對(duì)位者。其他***，把這幾件事做好，塑膠球場(chǎng)地面，就是對(duì)球隊(duì)的幫助了。

四，這個(gè)需要你對(duì)比賽的理解。你說拿到球不知道怎么辦，其實(shí)原則就是，尋找好的進(jìn)攻機(jī)會(huì)。什么是好的進(jìn)攻機(jī)會(huì)？這個(gè)需要你大量看錄像和實(shí)戰(zhàn)。如果你持球能力不行，就把球往看上去防守壓力小的隊(duì)友處傳就行了。如果你的防守壓力小，那就***。

防守端，你保持好你的位置，少犯規(guī)，有余力了去幫助隊(duì)友協(xié)防。擋好人搶好籃板。做到不犯錯(cuò)就行。

五，如果你行有余力，你就要像一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)者一樣思考。對(duì)方強(qiáng)在哪里，我們強(qiáng)在哪里，你的對(duì)位者的優(yōu)劣勢(shì)怎么樣？你隊(duì)友的優(yōu)劣勢(shì)在哪里。你要像教練一樣通盤考慮。

所以，總的來說，我覺得你首先要明白球隊(duì)的***體系，然后明白你的角色，然后你只***做幾件符合球隊(duì)需要的事，把它做到你能做到的好就行。關(guān)鍵的關(guān)鍵，還是多和教練溝通，多提問，讓他指導(dǎo)你，還有請(qǐng)教你的隊(duì)友。

后一點(diǎn)，在球場(chǎng)上調(diào)整好心態(tài)，***做你自己的事，不要緊張。

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籃板的后面要平整，并且： (1)一切的線條畫法如下： a、假如籃板是通明的，用白色； b、若不通明，用黑色； c、寬度爲(wèi)0.05米(5厘米) (2)籃板邊洞要按上述(1)款用線條勾勒出。 (3)在每塊籃板的籃圈前面要按如下要求畫出長方形： a、外沿尺寸爲(wèi)：橫寬0.59米(59厘米)，塑膠球場(chǎng)地面鋪設(shè)，豎高0.45米(45厘米 ) b、長方形底邊的上沿要與圈頂程度面齊平。 5、籃板要按如下要求結(jié)實(shí)地安頓： (1)安頓在籃球場(chǎng)的兩端，塑膠球場(chǎng)地面廠家，與空中垂直，與端線平行； (2)它們的中心要垂直地落在球場(chǎng)上，間隔端線內(nèi)沿中點(diǎn)1. 20米的中央； (3)籃板的支柱要間隔端線外沿至多2米，爲(wèi)了使競(jìng)賽隊(duì)員看得清楚，汕尾球場(chǎng)地面，其顏色要鮮明，并與端線前面的背景有分明的區(qū)別。

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當(dāng)代年輕人裝修有***要客廳嗎？

現(xiàn)在很多年輕人的看法都已經(jīng)發(fā)生了天翻地覆的變化，可能更喜歡自主和個(gè)人喜好的東西，如果覺得客廳沒***存在，那么就可以把這塊區(qū)域改造起來。

1.生活休閑區(qū)

一般是作為日常***的地方，可以安置一些***的游戲之類，例如臺(tái)球桌或是榻榻米之類的休閑區(qū)域。

2.飲品區(qū)

喜好喝奶茶或是咖啡的，可以作為一個(gè)小型的飲品區(qū)，自己制作一些奶茶飲料之類。

3.書房

設(shè)計(jì)一個(gè)到頂?shù)臅?，放置很多不同的書籍，例如歷史書籍、和一些的小說等等。