如果說(shuō)你的四肢纖細(xì)窈窕，但是背部卻贅肉累累，那么給人的感覺(jué)也是粗壯!怎么減背部贅肉，塑造一副零缺點(diǎn)的背部呢?胸可以整，肩卻是無(wú)法造假的，推薦三個(gè)瘦背動(dòng)作，打造一個(gè)完1美緊湊潤(rùn)滑的零缺點(diǎn)美背!

雙肩塑形：鍛煉能夠使肩部曲線變得富有彈性，每天運(yùn)動(dòng)能讓肩部更年輕。

啞鈴操

利用啞鈴做側(cè)舉的動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)肩部三角肌，消除多余肥肉，使肩膀呈現(xiàn)漂亮的曲線。

膝肘俯臥撐

俯臥撐不僅是男人修身的，對(duì)女士們來(lái)說(shuō)，對(duì)美肩也能起到不錯(cuò)的效果。

屈肘提身

找點(diǎn)輔助的工具，做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，也能起到一定的作用。

我相信沒(méi)有一個(gè)女生想擁有一個(gè)“桶腰”，但是對(duì)于腰粗的人來(lái)說(shuō)，怎么才能瘦下來(lái)呢?

晚餐碗

　　無(wú)論在家還是在外吃飯，一定要注意盛米飯的容器，因?yàn)閾?jù)研究發(fā)現(xiàn)，幾乎所有腰粗的朋友都喜歡用大碗吃飯。如果養(yǎng)成大碗吃飯的習(xí)慣，消耗的能量會(huì)比別人多，脂肪很容易堆積在我們的腹部。所以小碗或者小碗代替大碗，這樣可以有效的控制我們的食欲。

　　多吃蘋果

　　蘋果富含果膠，可以幫助我們加速。同時(shí)，蘋果中的高鉀含量可以有效防止我們膨脹。蘋果的熱量含量不高，適合減肥的人。

多喝酸奶

　　酸奶富含蛋白質(zhì)和乳酸，能抑制人體內(nèi)膽固醇含量。酸奶在一定程度上可以幫助我們疏通腸道，有效改善，加速胃腸運(yùn)動(dòng)。

　　騎車

　　平躺在地板上，雙手放在腦后，左膝彎曲，盡量靠近胸部，右肘伸向左膝，然后抬起右肩。然后在另一邊重復(fù)操作。

飯后靠在墻上

　　飯后半小時(shí)，全身向后靠在墻上，夾住臀部，使臀部、背部、腿部、腰部、頭部和頸部盡可能靠近墻壁。剛開(kāi)始可以用紙，不會(huì)掉。

　　腹式行走

　　通常行走站立時(shí)，請(qǐng)用力收緊腹部，結(jié)合腹式呼吸，使小腹肌肉更結(jié)實(shí)。腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部腫脹。呼氣時(shí)腹部收緊，有助于刺激胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，增強(qiáng)肺活量。

瘦胳膊上有贅肉是不好的，貝比的肌肉很發(fā)達(dá)，他不敢穿背心。夏天自然很熱，他自然不可能。我該怎么辦？細(xì)臂鍛煉總結(jié)允許你鍛煉趕走單臂，細(xì)臂也可以顯示。瘦胳膊上有贅肉是不好的，貝比的肌肉很發(fā)達(dá)，他不敢穿背心。夏天自然很熱，他自然不可能。我該怎么辦？細(xì)臂鍛煉總結(jié)允許你鍛煉趕走單臂，細(xì)臂也可以顯示。

　　瘦手臂運(yùn)動(dòng)1、坐在椅子的1/3處，雙腿垂在地上，手臂自然地放在身體的兩側(cè)。2.然后交叉雙手，用手臂的力量在空中畫一個(gè)“8”，直到你的手臂感到疲勞。小編點(diǎn)評(píng):這個(gè)動(dòng)作可以使手臂得到充分的鍛煉，使手臂肌肉變得緊繃，達(dá)到非常好的瘦臂效果。

　　瘦手臂運(yùn)動(dòng)2、以立正姿勢(shì)站直。保持身體垂直，雙臂垂直于身體兩側(cè)。2.然后用你手臂的力量舉起你的手臂。當(dāng)達(dá)到極，彎曲你的肘部，用手掌拍你的肩膀，保持這個(gè)姿勢(shì)一會(huì)兒，然后慢慢恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，直到你的手臂感到疲勞。小編點(diǎn)評(píng):這一動(dòng)作不僅能充分鍛煉手臂，還能促進(jìn)脂肪的加速燃燒，使手臂變細(xì)，從而達(dá)到減肥的效果。

　　瘦手臂運(yùn)動(dòng)3、跪在床上，保持身體挺直，雙臂放在身后。2.雙臂向后伸展，達(dá)到極保持姿勢(shì)15秒鐘，然后慢慢恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。小編點(diǎn)評(píng):每天反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以使你的手臂結(jié)實(shí)，加速脂肪燃燒，達(dá)到減肥瘦身的效果。

　　瘦臂小練習(xí)4、立正，伸直腰，雙臂放在身體兩側(cè)。2.當(dāng)達(dá)到極，保持手臂向前伸直，手掌向外翻。用你手臂的力量向上舉起你的手臂。達(dá)到極限后，保持一會(huì)兒姿勢(shì)，然后慢慢恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。小編點(diǎn)評(píng):經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以讓你的手臂肌肉結(jié)實(shí)，還可以加速脂肪燃燒，塑造纖細(xì)美麗的手臂。

　　纖細(xì)的手臂做5、的小運(yùn)動(dòng)，坐在1/3的椅子上，雙腿懸掛在地上，身體垂直。2.利用腰部的力量向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體的上部，同時(shí)用雙臂保持身體挺直。保持姿勢(shì)一會(huì)兒后，慢慢恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，然后轉(zhuǎn)向另一側(cè)重復(fù)上述姿勢(shì)。