仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話(huà)，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過(guò)來(lái)說(shuō)，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。

仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。3、外設(shè)采用背帶式，無(wú)需使用肩部傳感器協(xié)助測(cè)試自動(dòng)判斷人體運(yùn)動(dòng)姿態(tài)和位置。后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。

把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。在仰臥起坐的過(guò)程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作，之后便會(huì)改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。

測(cè)試時(shí)間設(shè)定

1.空閑狀態(tài)下，長(zhǎng)按“功能”鍵5秒左右,進(jìn)入測(cè)試時(shí)間設(shè)定狀態(tài)。分位開(kāi)始閃動(dòng)。

2.分位閃動(dòng)時(shí),按“測(cè)量”鍵,分位加1。分位在0~9間循環(huán)改變。按“功能”鍵,結(jié)束分位設(shè)定,秒的十位開(kāi)始閃動(dòng)。

3.秒的十位閃動(dòng)時(shí),按“測(cè)量”鍵,該位加1。秒的十位在0~ 5之間循環(huán)改變。按“功能” 鍵,結(jié)束秒十位設(shè)定,秒的個(gè)位開(kāi)始閃動(dòng)。

4.秒的個(gè)位閃動(dòng)時(shí),按“測(cè)量”鍵,該位加1。秒的個(gè)位在0 ~ 9之間循環(huán)改變。按“功能”鍵,結(jié)束秒個(gè)位設(shè)定,同時(shí)結(jié)束時(shí)間設(shè)定。

5.測(cè)試儀自動(dòng)保存和記憶設(shè)定的測(cè)試時(shí)間,不因關(guān)機(jī)或斷電而丟失,直到下一-次修改為止。

注意事項(xiàng)

1.避免存放在高溫、潮濕、高灰塵的環(huán)境中。移動(dòng)時(shí)應(yīng)輕拿輕放,以免造成損壞。

2.使用結(jié)束后必須將電源適配器從交流電源插座中拔出。

3.出現(xiàn)故障時(shí)請(qǐng)與本公司聯(lián)系,不得自行拆裝改造。

使用注意事項(xiàng)：

1、采用1G雙核處理器，512MB DDR3內(nèi)存，4G NAND Flash，，低功耗，處理速度快;

2、采用7英寸真彩LCD液晶屏，觸摸按鍵，支持多點(diǎn)觸控。保證10萬(wàn)小時(shí)的無(wú)故障使用時(shí)間，可實(shí)時(shí)顯示測(cè)試者的姓名、學(xué)號(hào)、照片等各種基本信息和測(cè)試成績(jī);

4、采用安卓系統(tǒng)，圖形化的操作界面，系統(tǒng)穩(wěn)定，人機(jī)交互性強(qiáng);同時(shí)USB接口可插接普通的鍵盤(pán)和鼠標(biāo)，以方便用戶(hù)輸入;

5、采用語(yǔ)音合成技術(shù)，具有全程真人發(fā)聲的語(yǔ)音提示功能;既可使用裝置自帶的喇叭，也可外接有源音箱，方便現(xiàn)場(chǎng)學(xué)生操作;

6、的輸入支持手工輸入學(xué)號(hào)(支持英文字母)，提前批量導(dǎo)入學(xué)號(hào)，同時(shí)還具有IC卡智能識(shí)別功能，可與校園卡兼容使用。通過(guò)所擴(kuò)展接口，可升級(jí)為指紋、條碼掃描槍等其它身份識(shí)別方式;

7、內(nèi)含海量存儲(chǔ)芯片，并采用雙存儲(chǔ)介質(zhì)備份功能，單機(jī)測(cè)試數(shù)據(jù)可存儲(chǔ)10萬(wàn)條以上，可直接用WIFI、U盤(pán)等方式一次性導(dǎo)入計(jì)算機(jī);數(shù)據(jù)上傳方便，支持實(shí)時(shí)上傳和批量上傳兩種數(shù)據(jù)傳輸方式;

9、內(nèi)置大功率環(huán)保可充電鋰電池，具有充放電管理功能，剩余電量可在系統(tǒng)下實(shí)時(shí)顯示并提供低電量報(bào)警提示，可在無(wú)交流電源時(shí)提供10小時(shí)的持續(xù)電能。

10、光電式非接觸測(cè)試，多點(diǎn)式監(jiān)測(cè)頭部和膝蓋部位。測(cè)試者不需佩戴任何測(cè)試設(shè)備(如腰帶等)，儀器根據(jù)測(cè)試者的身高自適應(yīng)調(diào)整，無(wú)需人工干預(yù)。根據(jù)測(cè)試要求，可以測(cè)試從30秒到180秒的不同測(cè)試模式。

11、測(cè)試量程：0個(gè)——500個(gè) 分辨率：1個(gè) 測(cè)試誤差：±1個(gè)