坐位體前屈測試的考試規(guī)則

1、考生刷IC卡輸入測試者編號，確認無誤后開始測試；

2、考生脫鞋坐在測試床體上，根據(jù)身高調(diào)整測量位置，并將綁帶綁好防止腿部彎曲；

3、確定推板在初始狀態(tài)，聽到開始的指令即可開始測試。

4、采取坐姿，兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板，兩腳分開約 10-15厘米（印有腳印區(qū)域），上體前屈，兩臂伸直向前，兩手中指指尖往前推動推板，直到不能前推為止。

坐位體前屈測試注意事項

①考生向前推游標時兩腿不能彎曲。

②考生應(yīng)勻速向前推動游標，不得突然發(fā)力。

③考生不得扳動測量游標，以免損壞。

這項練習(xí)對于個別曾經(jīng)練過舞蹈的考生可以說非常輕松，但對于大多數(shù)考生來說想要達到很好的成績還要咬牙堅持，在做練習(xí)的時候韌帶肯定會疼痛，難免有些學(xué)生堅持不了，如果反復(fù)的退縮成績是不會提升的，因為韌帶也有伸縮性，例如：你平時測試能推10CM，經(jīng)過一周練習(xí)之后能推到12CM，如果幾天不練的話可能還會退回10CM，所以這是學(xué)生較為頭疼的地方，也是較難堅持的原因，只有戰(zhàn)勝自己才能提高成績，體育考試說白了就是和自己的極限去戰(zhàn)斗，你贏了就是突破極限，你輸了可能還不如以前。

坐位體前屈考試說明

坐位體前屈是國家學(xué)生體質(zhì)健康標準，中小學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測項目之一。坐位體前屈是用于反映人體柔韌性的測試項目。主要作用是提高學(xué)生身體的柔韌性，增強身體的協(xié)調(diào)能力，更好地發(fā)揮力量、速度，提高運動技能和技術(shù)，防止運動創(chuàng)傷。下面我們一起進入坐位體前屈的學(xué)習(xí)。

受試者兩腿伸直，兩腳（脫鞋）平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10～15厘米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點，向內(nèi)為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數(shù)。測試兩次，取較好成績。

坐位體前屈的動作方法，測試者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，腳板繃直，腳跟并攏，腳尖分開約10～15厘米，雙手放在頭的兩側(cè)，低頭收腹上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止。

為了加強同學(xué)們身體的柔韌性，提高我們的運動成績，老師為同學(xué)們提供兩種輔助性練習(xí)：站一臺階直立前屈觸地面、直立前驅(qū)下壓手掌。

練習(xí)1：站一臺階直立前屈觸地面

練習(xí)2：直立前驅(qū)下壓手掌      

以上是坐位體前屈的練習(xí)方法，希望同學(xué)們利用假期時間多加練習(xí)，提高自己的運動成績。

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