坐位體前屈的測試方法

一般這一項目的場地是在室內(nèi)，使用電動測試儀進行測試?？荚嚂r，考生直角坐，兩腿伸直，兩腳脫鞋平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10—15厘米，上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點，向內(nèi)為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數(shù)。

坐位體前屈注意事項和技巧

1、考試前，考生要進行體前屈準備活動練習(xí)，讓腿部韌帶拉開，然后,身體前屈，兩臂向前推游標時兩腿不能彎曲;受試者應(yīng)勻速向前推動游標，不得突然發(fā)力;向前推動游標時，中途不可停頓，一旦停止，電動測試儀就記錄下成績。

2、將腹部慢慢靠近大腿（不要拱背）。

3、在屈之前把腰挺直，盡量收腹，拉伸腰，然后雙腿挺直的情況下身體前傾同時伸展手臂。

坐位體前屈練習(xí)方法

1.坐位練習(xí)法： 雙腳分開練習(xí)法 動作方法：雙腳分開同肩寬，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌； 雙腳并攏練習(xí)法 動作方法：雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌；

2.互助練習(xí)：家長可利用用手反復(fù)按壓練習(xí)者肩背部的辦法，助其用力， 達到伸拉的目的。這里有個關(guān)鍵，就是練習(xí)者的肩部和后背易上弓的位置是重點施力部位。并且，用力方向不宜往正下方，以前下方為。按壓時間長度1----2兩分鐘。也可這樣：一人坐墊上，雙腳并攏，幫助的人站在練習(xí)者身后，有節(jié)奏的推壓練習(xí)者的雙肩，做4個8拍，推壓由輕到重，練習(xí)者配合主動向前身體前屈下壓，4個8拍結(jié)束后壓住保持60秒鐘，練習(xí)者做到極限位置。堅持每天練習(xí)，循序漸進很快就可以達到了。