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STEP4：超級呼拉——主攻目標(biāo)：腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力

正確：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩(wěn)定靜止，膝部保持放松。

錯誤：轉(zhuǎn)呼啦圈時，眼睛不要盯著呼拉圈（否則會弄亂整個節(jié)奏），不要屈腰或者夸張的轉(zhuǎn)動。

1、讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動，向左、向右轉(zhuǎn)動均可。

2、開始時慢慢轉(zhuǎn)動，找準(zhǔn)一個節(jié)奏。

呼啦圈健身操3、接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩(wěn)定)。4. 轉(zhuǎn)動3分鐘后停下來，再向相反方向轉(zhuǎn)動3分鐘。

挑戰(zhàn)環(huán)節(jié)：索套式——像西部牛仔耍拘馬套的動作

主攻目標(biāo)：手臂肱二頭肌、肱三頭肌

1、緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出準(zhǔn)備向外投擲物品的動作，慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索物一樣)。

2、每一次轉(zhuǎn)動呼拉圈時，都是先抓住后放手。一旦開始后，就要打開手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉(zhuǎn)動。

3、每轉(zhuǎn)動一分鐘后換另一只手。共堅持10分鐘。

2007年5月12日，吉尼斯世界紀(jì)錄的?？透柭窒蚣崴拱l(fā)起了挑戰(zhàn)。這次他的挑戰(zhàn)同樣充滿了新奇創(chuàng)意，在水下轉(zhuǎn)呼啦圈。這個呼啦圈是一個的金屬呼啦圈，在陸地上轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)還可以算是輕而易舉，可到了水下由于水的阻力和浮力等因素的影響，想要轉(zhuǎn)起這呼啦圈可決非易事。這次他選擇挑戰(zhàn)的地點是美國佛羅里達(dá)州的海豚島嶼，這里專門為一些病重以及殘疾的兒童提供海豚療法，讓海豚和他們一起玩耍，給他們帶來快樂與希望。福爾曼希望自己的挑戰(zhàn)能夠使更多人關(guān)注這些需要關(guān)愛的孩子。終，福爾曼在水下堅持了2分20秒。他的這種奇怪舉動不僅吸引了人們的關(guān)注，還吸引了不少海豚前來“看熱鬧”。

轉(zhuǎn)呼啦圈同時跳繩堅持時間：2018年11月8日，結(jié)合在學(xué)生中流行的跳繩活動， 吉尼斯世界紀(jì)錄尋訪到北京的

現(xiàn)在天氣逐漸的變冷，很多人也開始了自己的瘦身之路。但是，減肥并不是說一下子就能完成的事情，如果在減肥的時候沒有用到正確的方法，很可能會在變瘦的道路上越走越遠(yuǎn)。

　　為了能夠更好的減肥，有很多的減肥達(dá)人提出，呼啦圈也是一種非常好的減肥方法，而且呼啦圈在女性減肥中也是一種非常受歡迎的減肥運動。

　　呼啦圈，又可以叫做健身圈，在50年代的時候，呼啦圈在歐美國家以及澳洲，日本等國都非常的流行，這是一項老少皆宜的運動項目。