跑步機(jī)的功效

練心肺：速度5～9坡度0%～10%如果決定要練習(xí)自己的心臟，那么zui好先去咨詢(xún)一下運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家。根據(jù)他的建議為自己設(shè)定目標(biāo)心率，一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)你在跑步時(shí)達(dá)到目標(biāo)心率后，要維持25～35分鐘，而速度zui好設(shè)定在5，坡度控制在0%～10%之間。當(dāng)你完成整個(gè)運(yùn)動(dòng)后不要急著下來(lái)，zui好把速度降下來(lái)再跑5分鐘左后，做好恢復(fù)工作。跑步機(jī)的功效北京奧力來(lái)健身有限公司專(zhuān)業(yè)致力于健身器材，如需了解更多詳情,歡迎與我們溝通。

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如何安全地利用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉？

使用方面：熟悉跑步機(jī)的各種功能  

有些人對(duì)跑步機(jī)不熟悉，想減速不知道該怎么辦，慌亂之下就容易摔下來(lái)。健身者一定要熟悉跑步機(jī)的各種功能，哪些按鈕是用來(lái)做什么的，剛開(kāi)始去使用的時(shí)候，都要向教練咨詢(xún)清楚。

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選擇跑步時(shí)間的原則

飯后兩小時(shí)才能跑

人吃完了飯，血液集中在胃部，用以幫助消化，所以人吃飽了容易犯困，部分原因就是大腦血液不足，供氧量降低，另外副交感神經(jīng)開(kāi)始促進(jìn)胃液分泌和胃的蠕動(dòng)。

而跑步，由于運(yùn)動(dòng)的需要，大量的血液會(huì)流向四肢，這就和消化系統(tǒng)搶血液了，跑步還會(huì)讓交感神經(jīng)（主導(dǎo)緊張、興奮）興奮起來(lái)，飯后一跑步，嘿！兩神經(jīng)打起來(lái)了，結(jié)果可想而知，跑步也跑不好，消化也消化不好。

其次大家都知道，胃里塞滿(mǎn)了食物，跑起來(lái)，咣嘰咣嘰的很不舒服，胃部蠕動(dòng)加上跑步時(shí)的顛簸，很容易引發(fā)嘔吐。飯后兩小時(shí)，胃部已經(jīng)沒(méi)有大量的食物剩余了，這時(shí)候跑就比較好。吃得越少，跑和吃的間隔時(shí)間可以越短。

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