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【提高運動技能】

確定盆底肌位置后，排空膀胱，坐或平躺，試著感覺盆底肌，用力收縮5秒，然后放松5秒，這樣重復做4-5次。此后可逐漸增強運動強度，每次收縮放松時間可達10秒。

[保持注意力集中]

鍛煉的時候至好將注意力集中在骨i盆收縮肌上，不要隨意活動腹部、大腿或臀部肌肉，避免屏氣。取而代之的是在整個運動過程中要放松地呼吸。

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[一天三次]

建議的目標是每天至少進行三組訓練，每組重復10次。你可以把它變成日常日程安排，就像每天檢查郵件、工作、做飯、看電視一樣。

不知盆底松弛有什么動作？以上所說的凱格爾運動可以堅持做，另外女性陰i道松弛也可以堅持做，可以增強陰i道收縮能力，改善性i生活質(zhì)量。

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要注意哪些方面

不要醉酒進入房間。假使醉酒入房或以酒助性，則更是錯誤加錯。大家經(jīng)常說，不要"醉到房間里"。酒是一種性腺毒i素，飲酒過多會導致性腺中i毒，血液中睪i丸i酮含量會降低70-80%，可能會引發(fā)一些男性疾病。

平時要注意保暖。氣候較冷的時候，進行i房事會消耗大量的體力，而且還會出一身汗，因此，天冷時一定要注意保暖防寒，避免感冒。

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女性例假嚴禁有性i生活。女性例假的時候身體比較虛弱，此時女性要注意避免尿i道口細菌感i染侵入體內(nèi)。而女人來例假的性i欲也降低了。所以，男方要尊重女方，不要搞婚房。

二胎后朋友的私i處總是干澀，也變得松弛，內(nèi)褲總是有異味。開始時偶爾會有個響聲，像放屁一樣，接著是每次咔嚓咔嚓一下就響了。

出生后尷尬在所難免：松弛，發(fā)炎，性i冷淡。

至能逃避的莫過于盆底肌損傷，產(chǎn)后陰i道松弛。

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什么藥縮陰至好至快？陰i道松弛是每一個女人都會遇到的生理問題,不是病,但是卻有危害。當陰i道松弛之后不但患婦科疾i病的幾率增加,性生活質(zhì)量也會降低,縮陰可以說是唯i一的選擇。 陰i道松弛是每一個女人都會遇到的生理問題,不是病,但是卻有危害。當陰i道松弛之后不但患婦科疾i病的幾率增加,性生活質(zhì)量也會降低,縮陰可以說是唯i一的選擇。不過變緊的關(guān)鍵在于找對什么藥縮陰至好至快?你找對了嗎?為你推薦六大縮陰品牌比一比就清楚了。

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縮陰產(chǎn)品(外用) 縮陰原理:現(xiàn)在縮陰產(chǎn)品很多,但是口碑至好的卻是國際知i名縮陰品牌佰氏,它結(jié)合女性生殖特點獨i創(chuàng)了科學縮陰原理——養(yǎng)護結(jié)合。通過天然植物精華深層滲透陰i道細胞層,激i活陰i道細胞活性,修復陰i道受損組織,自然收縮陰i道緊致。另外清除體內(nèi)的病菌,恢復陰i道自凈能力,達到縮陰、養(yǎng)陰、護陰、潤陰效果。 用戶反饋:佰氏已經(jīng)銷售數(shù)十年的時間,幫助成千上萬的女人縮陰成功,九成以上的女人表示一般使用一兩個月就可以緊致如初,徹i底恢復緊致之后不反彈,對于常見的陰i道干澀、陰吹、陰i道異味等陰i道問題亦有很好的作用。 (二)縮陰藥(口服) 縮陰原理:口服縮陰藥主要是利用人體對藥i物的分解吸收,以作用于人體,來達到縮陰的效果。 用戶反饋:口服縮陰藥使用方便,但是容易刺激消化系統(tǒng),而且還容易影響母i乳質(zhì)量,至于效果方面由于口服縮陰藥需要經(jīng)過人體的吸收真正作用到陰i道部位的不多,所以效果也不佳。

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用戶反饋:縮陰球在提升陰i道收縮能力方面有一定的作用,但是卻無法解決女性陰i道松弛的根源性問題,容易反彈,而且和縮陰棒一樣需要重復性使用,容易感i染病菌,引發(fā)婦i科炎i癥,如果是孕期使用,還容易增加妊i娠風險,需要慎重選擇。 (六)縮陰液注射 縮陰原理:利用一些液體讓陰i道組織壞死結(jié)痂,從而造成緊縮的感覺。目前尚難從教科書中找到此方法的相關(guān)記載。所以患者要謹慎選用。 用戶反饋:這種縮陰產(chǎn)品現(xiàn)在使用的不多,不過通過該原理,很多女性朋友都認為這種縮陰方法存在很大的風險性,并不是陰i道松弛的女人縮陰的好的選擇。 以上六大縮陰產(chǎn)品對比,是否清楚什么藥縮陰至好至快了呢?雖然現(xiàn)在縮陰產(chǎn)品這么多,但是想要找對也并不是什么難事,只要找到安全、科學、口碑好的牌子,就比如佰氏,陰i道松弛這個問題解決起來完全不是事。

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(三)縮陰茶 縮陰原理:縮陰茶其實和口服縮陰藥原理相似。 用戶反饋:一些所謂的縮陰茶要么就是沒有效果,要么就是收到貨后發(fā)現(xiàn)是假的,根本不會起到縮陰效果。 (四)縮陰棒 縮陰原理:通過把一些藥i物成分(或一定化學物質(zhì))涂抹在陰i道內(nèi)部,造成陰i道組織的收縮。還有一種是女性為了達到陰i道緊縮狀態(tài)借助的一種外力工具。 用戶反饋:縮陰棒效果不佳,容易反彈,而且需要重復性使用很容易感i染病菌,引發(fā)婦i科疾病。 (五)縮陰啞鈴 縮陰原理:縮陰球的原理是“凱格爾運動”,其物理原理是利用地心引力,將縮陰球放入體內(nèi)后,在重力的作用下陰i道肌肉會不自覺的收緊夾緊縮陰球,從而達到鍛煉的效果。