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鑫顧與您分享豎脊肌鍛煉方法：游式挺身

游式挺身，與俯臥兩頭起有些神似，但主要是從斜線角度上鍛煉腰部，有些像自由泳時手腳的配合（左手右腳、右手左腳）來保持身體平衡。

目標鍛煉部位：豎脊?。ê笱蛳卤常⒁材苠憻挼酵未蠹?

動作要領(lǐng)：

1.俯臥，伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展。拉長脊骨，伸展手臂，肩膀和雙腿微離開地面。

2.腹部和臀部收緊，保持頸部、脊柱成一條直線不動，慢慢抬高左手和右腿，還原至水平線，換右手和左腿抬高，始終保持雙腿及雙手不落地鍛煉后背肌群臀部。

注意事項：

1.這個動作不能利用爆發(fā)力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發(fā)力帶動手臂和腿上抬

2.此外也要注意頭部不要使勁向后仰，而是跟隨上半身一起抬起。

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古典瑜伽

瑜伽經(jīng)過幾千年的發(fā)展演變，已經(jīng)衍生出很多派別。 正統(tǒng)的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、業(yè)瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達利尼瑜伽五大體系。不同的瑜伽派別理論有很大差別。

智瑜伽提倡培養(yǎng)知識理念；業(yè)瑜伽倡導(dǎo)內(nèi)心修行，引導(dǎo)更加完善的行為；信仰瑜伽是將前者綜合并衍生i發(fā)展而來的；哈他瑜伽包括精神體系和肌體體系；古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。王瑜伽功偏于意念和調(diào)息；昆達里尼瑜伽著重能量的喚醒與提升。這些不同體系理論的瑜伽，對于修習(xí)者來說都是通往精神世界的工具。

鑫顧公司的誠信、實力和產(chǎn)品質(zhì)量獲得業(yè)界的認可，歡迎各界朋友蒞臨參觀、指導(dǎo)和業(yè)務(wù)洽談。

鑫顧與您分享倒立雖好，但這10種情況下不要練習(xí)哦

喝酒后

喝酒以后不要倒立。不管是喝多喝少，對人的平衡與反應(yīng)能力都會有很大的影響，站都站不穩(wěn)，也站不直，還想倒立？

極度疲勞時

極度疲勞時不要倒立。極度疲勞時做任何訓(xùn)練都沒有什么價值，反而容易受傷，所以不要倒立。

鑫顧與您分享倒立的好處

提供新的視角——倒過來看世界，總會發(fā)現(xiàn)不一樣的地方。倒立不僅僅是一個體式，也是一種人生觀。

情緒按i摩——倒立實在太爽了！一旦你愛上了它，沙灘 草地 天臺 地鐵 甚至老板的辦公桌，居然整個世界都成了你的瑜伽墊