跑步機(jī)減肥的zui有效方式

　　周一：小運(yùn)動(dòng)量低強(qiáng)度：把跑步機(jī)坡度調(diào)到1%，慢跑或快走40—60分鐘。

　　周二：變速練習(xí)：把坡度上升到1%，跑或快走30—60分鐘。每5分鐘換一次強(qiáng)度，隨著體能加強(qiáng)，快走時(shí)間也相應(yīng)加長(zhǎng)。這意味著持續(xù)提高身體的消耗熱量能力。

　　周三：休息或放松練習(xí)：你可以完全休息或練習(xí)第①天的內(nèi)容。

　　周四：“乳酸耐受界”練習(xí)：把跑步機(jī)坡度上升到1%，熱身后快走20分鐘。開始階段你也許只能完成一次20分鐘的練習(xí)，隨著體能增強(qiáng)，你會(huì)完成2次以上20分鐘的強(qiáng)度練習(xí)。兩次之間慢跑5分鐘恢復(fù)。

　　周五：休息或放松練習(xí)(與周一安排相同)

　　周六：坡度練習(xí)：把跑步機(jī)坡度定在4%，快走1分鐘。然后把坡度下降到2%，快走1分鐘。再次提高坡度到5%，走5分鐘，之后下降到2%，放松1分鐘。這樣循環(huán)直到你達(dá)到坡度10%，zui后以坡度2%放松5分鐘。

跑步機(jī)的使用好處

有利于培養(yǎng)跑步的節(jié)奏感：在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們只能通過改變自身速度或訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)起到控制訓(xùn)練強(qiáng)度的作用。而在跑步機(jī)上，速度的設(shè)定和坡度的改變可以組成自己想要的配速和難易程度，使你達(dá)到理想的訓(xùn)練強(qiáng)度。特別是對(duì)于配速的控制能力較差的跑者來說，很容易 一上來很快，到zui后越來越慢，出現(xiàn)節(jié)奏上的不穩(wěn)定，zui終達(dá)不到理想的訓(xùn)練效果。但跑步機(jī)將派上大用場(chǎng)，幫助我們 控制訓(xùn)練節(jié)奏，高質(zhì)量的按計(jì)劃完成訓(xùn)練。

跑步機(jī)正確使用方法

運(yùn)動(dòng)量要適宜。在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

使用跑步機(jī)時(shí)要心。跑步時(shí)做看電視等分散注意力的事。很多跑友跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有提高運(yùn)動(dòng)果，增加運(yùn)動(dòng)樂趣。

 在跑步機(jī)上跑步，為了安全起見，當(dāng)兩步一呼，兩步一吸感覺非常沉重的時(shí)候，一定要強(qiáng)迫自己降低速度，萬萬不能出現(xiàn)呼吸非常急促的現(xiàn)狀，更不能拼命奔跑。因?yàn)樗俣冗^快的時(shí)候，不是你想停就能停下的。跑步機(jī)是喜歡運(yùn)動(dòng)的人必備品，可以實(shí)現(xiàn)足不出戶就能實(shí)現(xiàn)跑步的一個(gè)運(yùn)動(dòng)器械。跑步機(jī)馬達(dá)是跑步機(jī)的心臟，也是成本的心臟，馬達(dá)一般占跑步機(jī)成本的一半以上。好的跑步機(jī)一般都是旋轉(zhuǎn)頻率低，靜音效果好，尤其是在速度較高時(shí)，更能體現(xiàn)這一點(diǎn)。