機(jī)跑和戶外跑的幾點(diǎn)建議

只要是運(yùn)動(dòng)，就有沖擊和損傷關(guān)節(jié)的風(fēng)險(xiǎn)，所以才要靠營養(yǎng)和休息來平衡和恢復(fù)，只要環(huán)境選好、姿勢正確。切忌運(yùn)動(dòng)過量，加上注意休息和補(bǔ)充營養(yǎng)，身體自然會(huì)越來越健康、耐受性更強(qiáng)。

路跑和跑步機(jī)到底哪一個(gè)更好，還是要看自己的需求，如果是有計(jì)劃的提升速度，為了讓自己的訓(xùn)練更可控，自然在跑步機(jī)上迅速跑會(huì)好一點(diǎn)。如果是長跑，喜歡野戰(zhàn)，那自然路跑更適合！

如何選擇適合自己的跑步機(jī)：

你需要選擇一臺質(zhì)量優(yōu)良的跑步機(jī)。

在挑選跑步機(jī)的時(shí)候一定要有足夠的耐心，千萬不要直接把看到的那臺機(jī)器迅速打包帶回家，要多多挑選和參考不同的款式并且多關(guān)注有品牌保證的機(jī)器。當(dāng)然，每個(gè)人預(yù)算大小各不相同，但我們不必為預(yù)算不夠而感到頭疼，因?yàn)榧词乖诖笃放浦幸膊环τ袃r(jià)格較為親民的款式，商場里總有、低端各種配置的機(jī)器任你挑選。此外，你在選擇跑步機(jī)時(shí)還需要考慮到自己的運(yùn)動(dòng)情況，你是屬于每天都會(huì)花費(fèi)至少一個(gè)小時(shí)來刻苦運(yùn)動(dòng)的人呢?還是屬于每周僅能抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)一次或兩次的人?根據(jù)自己對于跑步機(jī)的使用頻率高低，可以選擇在購買時(shí)做出或多或少的預(yù)算投入。所以，如果事先知道自己會(huì)經(jīng)常使用跑步機(jī)的話，那么要用一個(gè)好價(jià)錢買一個(gè)質(zhì)量更好的機(jī)器。但是，如果你只是偶爾跑跑步鍛煉一下，那么可以買一個(gè)功能不那么強(qiáng)大的跑步機(jī)。

 跑步機(jī)是熟知的健身器材之一,在跑步機(jī)之外,還有很多其他的健身器材,出于多種原因,跑步機(jī)不一定適合每一個(gè)人,靈活選擇自己的健身器材,打造自己喜歡的健身方式,這樣才利于身體鍛煉的堅(jiān)持,達(dá)到預(yù)期的效果.上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。使用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛要看著前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則很容易讓跑步者失去平衡。有的人跑步的時(shí)候會(huì)手握啞鈴，但如果你的平衡感不好，跑步的時(shí)候就要切忌手持重物。

由于傳動(dòng)滾帶是橡膠的，所以對腿腳關(guān)節(jié)的沖擊力比跑著馬路要減少很多，不易引起傷病，從而保證運(yùn)動(dòng)量的科學(xué)和安全。雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機(jī)可能會(huì)感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了。但由于環(huán)境的限制，很多人無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機(jī)就成了健身者，特別是想快速的減肥女性的首要選擇。